Dostat se do formy pro lepší sex
Když se snažíte potěšit svého partnera, slabé jádro může vést k vyčerpání dříve, než jeden z partnerů skončí, zatímco špatné kardio zdraví vás může nechat lapat po dechu. V každém případě dobrá kondice sex nejen usnadní, ale i zpříjemní oběma stranám.
Existuje vědecký
1. Kardiovaskulární cvičení
Podle
A
Takže, kde začít? Klinika Mayo doporučuje začít pomalu, například běžnou chůzí, rychlým tempem nebo běháním. Můžete ale také využít eliptical v posilovně, nebo jít na túru nebo si zaplavat. Cokoli, co zvýší a udrží váš srdeční tep po delší dobu, funguje. Vyberte si aktivitu, která vás baví, abyste se jí pravidelně drželi.
2. Základní trénink
Když mluvíme o vašem jádru, mluvíme o všech svalech ve vaší střední části.
Trénink základních svalů může být prováděn různými způsoby, včetně břišních kliků, kliků a planků. Abyste měli jistotu, že zasáhnete všechny svaly svého jádra, zařaďte boční prkna, která zpevní a zpevní svaly podél vašich boků, což usnadní střídání pozic a udržení rovnováhy.
Proveďte boční prkno tak, že si lehnete na bok a zvednete se na loket, kyčle držte z podlahy a nohy buď narovnané, nebo rozkročené. Vaše rameno by mělo být umístěno přímo nad loktem a vaše tělo by mělo být v přímé linii. Když to půjde snadno, zvedněte se dále tím, že se stáhnete z lokte a nasadíte ruku. Dýchejte a vydržte několik sekund, než změníte strany.
3. Balanční cvičení
Silné jádro vám pomůže udržet rovnováhu v posteli (a jinde, pokud budete dobrodružnější). Existují však i jiné cviky s vlastní váhou, které mohou pomoci zajistit stabilitu.
Horolezci aktivují mnoho svalových skupin, které používáte při sexu, včetně jádra, ramen a paží, a také vyžadují rovnováhu a koordinaci. Postavte se do pozice pushup a natáhněte jednu nohu dopředu, aby se koleno dostalo pod hrudník. Udržujte záda rovná po celou dobu a vyměňte nohy. Pohybujte se tam a zpět mezi nohama, jako byste běželi.
Boční výpady jsou dalším dobrým způsobem, jak zlepšit rovnováhu a koordinaci. Udělejte výpad doleva, levé koleno držte přímo nad chodidlem. Odrazte se a zvedněte se do stoje, zvedněte levou nohu ze země a na chvíli balancujte na pravé noze, než se vrátíte do výpadové pozice. Ujistěte se, že děláte obě strany.
4. Cvičení pánevního dna
Kegelovy cviky mohou pomoci posílit svaly pánevního dna u mužů i žen. Kromě svého účinku na funkci moči a tlustého střeva mohou mít Kegelova cvičení také další výhody v oblasti sexuální aktivity a funkce.
Identifikujte své svaly pánevního dna zastavením toku moči ve středním proudu. Svaly, které vám brání procházet plyny, také podporují vaše pánevní dno. Mayo Clinic doporučuje zatnout tyto svaly na 3 sekundy, než je na 3 sekundy uvolnit, a provádět alespoň 3 sady po 10 opakováních každý den. Také si nezvykněte provádět Kegelovy cviky při močení, jakmile zjistíte své svaly pánevního dna.
