Zvládání stresu a nejistoty pandemie je náročné pro každého. Tyto maminky se podělí o své zkušenosti a tipy, jak se vypořádat s těžkými dny.
Když se potýkáte se vzplanutím úzkosti, deprese nebo jiné duševní choroby, může se vám zdát téměř nemožné starat se o potřeby svých dětí – a své vlastní.
Přidejte pandemii s hromadou stresorů a každého doma a těžké dny se mohou zdát nesnesitelné.
Ale pamatujte, že nejste absolutně sami a kromě terapie, léků nebo jiné léčby duševního zdraví vám mohou pomoci ty nejmenší strategie.
Co zažily jiné maminky
V posledních několika měsících byla Dawn Perezová, matka pracující z domova s generalizovanou úzkostnou poruchou a depresí, nesmírně frustrovaná svými 16měsíčními a 3letými syny.
„Při sebemenších výzvách a chování – které jsou pro ně vývojově zcela vhodné – ztrácím trpělivost a je ještě těžší, že jsem s nimi každý den celý den doma,“ říká.
U Pereze mají vzplanutí také příznaky, jako je únava, problémy se spánkem, bolesti hlavy, bolestivost nebo napjaté svaly a ztráta motivace.
Megan Casilla-Mwaura, manažerka obsahu a svobodná matka s depresí a PTSD, se potýká s častými pandemickými záchvaty paniky a spánkovou paralýzou. To, že musela zůstat doma, jí připomíná její násilnické manželství a zavření ve svém domě.
Imani Francies, odborník na zdraví a wellness, s diagnózou deprese a úzkosti, zažívá extrémní vyčerpání, neklid a přemýšlení.
„Nejsem schopen sedět klidně, aniž bych se přehřál a nepotil, protože se cítím sebevědomě,“ říká Francies.
Komunikace s jejím vysokoenergetickým batoletem je obzvláště obtížná, když sotva může vstát z postele a z domu. „V těch dnech budu dceři dávat rychlá jídla a dovolím jí jíst v posteli se mnou. Skutečnost, že jsem pro ni schopen udělat jen nezbytné minimum, se cítím hůře, a moje epizody také trvají déle.“
Obhájkyně a autorka duševního zdraví Achea Redd se také stáhne a zůstane v posteli, když se její deprese zhorší. „Všechno, dokonce i sprchování, je těžké a já nekonečně pláču,“ říká Redd, která se obává, jak by tato kouzla pláče mohla ovlivnit její 9 a 13leté dítě. Redd také s diagnózou úzkostné poruchy zažívá třes, nespavost, neklid, podrážděnost a nedostatek chuti k jídlu.
Pro Katherine Smart, vojenskou manželku s panickou poruchou, depresí a PTSD, je největší výzvou nenechat se svými příznaky a záchvaty paniky „stáhnout mě dolů“. Zatímco hluboká transkraniální magnetická stimulace výrazně snížila její příznaky, mohou se objevit kolem jejího měsíčního cyklu nebo uprostřed stresových situací (jako je tato pandemie).
Užitečné způsoby, jak procházet těžkými dny
Ale tady je dobrá zpráva: Kromě léčby – jako je terapie a léky – tyto maminky našly způsoby, jak procházet svými těžkými dny.
Níže najdete to, co jim pomáhá prosvětlit temnotu a soucitně se o sebe postarat – a může pomoci i vám.
Vyživujte tělo
Protože kvůli masu se Francies cítí malátná, v současné době jí vegetariánskou stravu a konzumuje potraviny podporující energii, jako jsou papriky a houby.
Také vypije polovinu své tělesné hmotnosti v uncích vody a pravidelně jí malá jídla. „Pokud zůstanu s nízkou energií příliš dlouho, sklouznu do depresivní epizody,“ říká.
Vychutnejte si sólová rána
Ještě než se ráno podívá na telefon, Francies se soustředí hraním na klavír, psaním deníku, čtením knihy, sezením v tichu nebo cvičením jógy. „Dávám si tolik možností, protože mě to vždy vzruší dělat něco jiného,“ říká.
Casilla-Mwaura také upřednostňuje pohyb ráno, cvičí 7- nebo 10minutová videa jógy.
Zapojte děti
Dělání činností, které jsou zábavné pro její 2- a 5leté dítě a zároveň pro ni posilující, bylo pro Casillu-Mwauru velkou pomocí..
Když si například hrají s její dcerou, cvičí dětskou jógu a zpívají: „Zapnu si některé oblíbené písně TikTok, které moje děti znají, a křičím, jak zpívají.“
Sdílejte, co se děje
Smart považuje za užitečné, když svým dětem, kterým je 12 a 17 let, řekne, když potřebuje prostor na vyřešení věcí.
„Pokud je to konkrétní událost, která mě spouští, řeknu jim: ‚Hej, musím se dostat přes toto datum/vydání/událost/schůzku, a pak bych měl být dobrý.‘ Obvykle jsou velmi chápaví a už jsou na to docela zvyklí.“
Požádat o pomoc
Když Perez potřebuje čas pro sebe, po práci to převezme její manžel. To je, když se stáhne do jiné části domu, aby si zapsala deník a vykoupala se. Nebo se jde projít – „pohyb těla mi pomáhá dostat se z hlavy do přítomného okamžiku.“
Její tchánové také berou kluky na víkendy, aby se mohla uvolnit.
Modlit se
Aby přesměrovala své myšlení, když se nemůže soustředit nebo spát, protože její posttraumatická stresová porucha „chová ošklivou hlavu“, Smart se obrací k modlitbě. Například Smart, který je katolík, bude tiše recitovat modlitbu Páně, Zdrávas svatá královno, Zdrávas Maria nebo Modlitbu svatého Michaela.
Udělejte jen jednu užitečnou věc
Když se Perezova deprese zhorší, udělá jednu věc, která přispívá k jejímu duševnímu a fyzickému zdraví: „Celý den úkolů a smyslových podnětů je ochromující, ale jeden jediný úkol, o kterém vím, že je pro mě dobrý, se dá zvládnout.“
Poznamenává, že by to mohlo být užíváním multivitaminu, protahováním se při sledování pořadů nebo používáním epsomské soli během koupele („hořčík skvěle zlepšuje náladu a může podporovat spánek,“ dodává).
Smart se také ráda dívá na letní bouřky ze své verandy v patře nebo se máčí ve vaně při čtení jednoho ze svých oblíbených autorů.
Napsat
Pro Redda, autora knihy „Be Free. Buď Ty, psaní deníku o jejích negativních myšlenkách je obzvláště silné, protože odhaluje vzorce myšlení, které je třeba změnit. Pokud ji někdo vyvolá, napíše dopis. „Nikdy to neposílám, pokud to neupravuji třikrát,“ poznamenává.
Vyrazte do přírody
Když Redd potřebuje sebereflexi, najde útěchu v samostatných procházkách po večeři. Pokud jsou s ní její děti, všichni jezdí na kole, aby si odpočinuli.
Naučit se něco nového
Casilla-Mwaura se učí hrát na kalimbu, africký hudební nástroj. Když pro ni uděláte něco tak odlišného, pomůže jí to mít pocit, že už není tou samou osobou, jakou byla před lety během svého zneužívání.
„Uvědomuji si, že se posouvám kupředu, učím se něco nového a nějak jsem na sebe hrdá, i když se stále učím hrát ‚Vesl, vesl, vesluj‘,“ říká.
Jste přeživší
Na základě toho, co řekla její tehdy čtyřletá dcera, si Casilla-Mwaura pravidelně připomíná, že přežila, a opakuje tato slova: „Jsem přeživší a mou silou je síla a inspirace mých dětí. Se šťastným úsměvem nad bolavým srdcem se uzdravuji každý den a přežívám každý den.“
Když i vy máte potíže, zjistěte, co potřebujete, vyhledejte podporu a najděte strategie, které podpoří vaši emocionální a fyzickou pohodu.
A pamatujte, že jste také přeživší.
Margarita Tartakovsky, MS, je spisovatelka na volné noze a přidružená redaktorka na PsychCentral.com. Více než deset let píše o duševním zdraví, psychologii, tělesném obrazu a péči o sebe. Žije na Floridě se svým manželem a jejich dcerou. Více se můžete dozvědět na www.margaritatartakovsky.com.
