Pochopení rozdílu vám pomůže vypořádat se s oběma efektivněji.
„Příliš si děláš starosti.“ Kolikrát ti to někdo řekl?
Pokud jste jedním ze 40 milionů Američanů žijících s úzkostí, je velká šance, že jste tato čtyři slova slyšeli často.
I když je starost součástí úzkosti, rozhodně to není totéž. A zaměňování těchto dvou může vést k frustraci u lidí, kteří mají úzkost.
Jak tedy poznáte rozdíl? Zde je sedm způsobů, jak se strach a úzkost liší.
1. Starost znamená, že kontrolujete intenzitu a trvání svých starostí. S úzkostí to není tak jednoduché.
Všichni se někdy trápíme a většina z nás se trápí každý den. Podle klinické psycholožky Danielle Forshee, Psy.D, ti, kteří se obávají – tedy všichni – mohou ovládat intenzitu a trvání svých myšlenek na obavy.
„Například někdo, kdo si dělá starosti, se může přesměrovat na nějaký jiný úkol a zapomenout na své starosti,“ vysvětluje Forshee. Ale někdo s úzkostí může mít problém přesunout svou pozornost z jednoho úkolu na druhý, což způsobí, že ho pohlcují myšlenky na obavy.
2. Obavy mohou způsobit mírné (a dočasné) fyzické napětí. Úzkost způsobuje intenzivnější fyzické reakce.
Když se trápíte, máte tendenci pociťovat celkové fyzické napětí. Forshee říká, že je to často velmi krátké trvání ve srovnání s někým, kdo má úzkost.
„Někdo, kdo má úzkost, má tendenci pociťovat výrazně vyšší počet fyzických příznaků, včetně bolestí hlavy, celkového napětí, tlaku na hrudi a třesu,“ dodává.
3. Strach vede k myšlenkám, které obvykle dokážete udržet v perspektivě. Úzkost vás může přimět myslet na „nejhorší scénář“.
Forshee říká, že definování tohoto rozdílu není o realistických versus nerealistických myšlenkách, protože obecně lidé, kteří mají obavy nebo úzkost, mohou střídat mezi realistickými a nerealistickými myšlenkami.
„Definujícím rozdílem je skutečnost, že lidé s úzkostí vyhazují věci do nepoměru mnohem častěji a s mnohem větší intenzitou než lidé, kteří se potýkají s obavami, když si o něčem myslí,“ říká Forshee.
Ti, kteří mají úzkost, se jen velmi těžko zbavují těchto katastrofických myšlenek.
4. Skutečné události způsobují starosti. Mysl vytváří úzkost.
Když si děláte starosti, obvykle přemýšlíte o skutečné události, která se odehrává nebo bude konat. Ale když se potýkáte s úzkostí, máte tendenci se přehnaně soustředit na události nebo myšlenky, které vaše mysl vytváří.
Někdo se například může bát o svého manžela, když lezou po žebříku, protože může spadnout a zranit se. Ale úzkostný člověk, vysvětluje Natalie Moore, LMFT, se může probudit s pocitem blížící se zkázy, že jejich manžel zemře, a netuší, odkud tato představa pochází.
5. Starost odlivy a odlivy. Úzkost přetrvává a ovlivňuje kvalitu vašeho života.
Pro mnoho lidí obavy přicházejí a odcházejí a výsledky neovlivňují váš každodenní život. Ale Moore říká, že úzkost způsobuje častější a intenzivnější nepohodlí, které je dostatečně velké na to, aby ovlivnilo kvalitu vašeho života.
6. Starost může být produktivní. Úzkost může být vysilující.
„Starosti mohou být produktivní, pokud generují řešení skutečných problémů,“ vysvětluje Nicki Nance, PhD, licencovaná psychoterapeutka a docentka lidských služeb a psychologie na Beacon College.
Ve skutečnosti Moore říká, že určitá míra obav je zcela normální a pro lidi vlastně nezbytná k ochraně vlastní bezpečnosti a bezpečí blízkých. Nadměrné starosti, které úzkost často doprovázejí, však mohou být škodlivé, pokud vám brání plnit povinnosti nebo překáží ve vztazích.
7. Starost není třeba léčit. Úzkost však může mít prospěch z odborné pomoci.
Vzhledem k tomu, že starosti jsou součástí našeho každodenního života, je to obvykle pocit, který můžeme ovládat, aniž bychom hledali odbornou pomoc. Ale zvládnutí úzkosti, která je intenzivní a přetrvávající, často vyžaduje pomoc odborníka na duševní zdraví.
Pokud máte vy nebo někdo, koho znáte, obavy z úzkostné poruchy, je důležité, abyste vyhledali odbornou pomoc. Promluvte si s lékařem nebo jiným poskytovatelem zdravotní péče o možnostech léčby, které vám pomohou zvládnout příznaky úzkosti.
Sara Lindberg, BS, M.Ed, je spisovatelka zabývající se zdravím a fitness na volné noze. Má bakalářský titul v oboru cvičení a magisterský titul v oboru poradenství. Celý život vzdělávala lidi o důležitosti zdraví, wellness, myšlení a duševního zdraví. Specializuje se na propojení mysli a těla se zaměřením na to, jak naše duševní a emocionální pohoda ovlivňuje naši fyzickou zdatnost a zdraví.
