Menopauza Břicho: Důvody pro vyboulení břicha

Jak se blížíte k padesátce, můžete si všimnout, že vaše menstruace je stále sporadičtější nebo kratší, než bývala.

To je známka toho, že se blíží menopauza, přirozená součást stárnutí. Perimenopauza je definována jako měsíce nebo roky přechodu před ukončením menstruace a menopauza se vyznačuje tím, že trvá 12 měsíců bez menstruace na konci tohoto přechodu.

Kromě toho, že se vaše měsíční menstruace blíží ke konci, menopauza také způsobuje mnoho dalších změn pro vaše tělo. Změny hormonů vašeho těla a rychle se měnící nálady jsou běžné a můžete si všimnout přibírání na váze kolem střední části. Někteří lidé označují tento příznak jako „menopauzální břicho“.

Tvar vašeho těla se může změnit, aniž byste přibírali na váze, nebo můžete přibrat na váze, která jako by přistála kolem vaší střední části. Může se zdát, že je prostě nevyhnutelné zažít toto vyboulení břicha, když stárnete, ale ve skutečnosti existují hodně faktorů které zvládnete.

Vyboulení břicha před a během menopauzy

Vyboulení břicha před a během menopauzy může souviset a ovlivnit několik různých věcí, které se ve vašem těle odehrávají současně.

Hormonální změny a přibírání na váze

Jak se blíží menopauza, hladina estrogenu ve vašem těle rychle klesá. Zároveň hladiny hormonu zvaného androgen zvýšit. To může způsobit hormonální nerovnováhu, která sama o sobě může způsobit přibírání na váze.

Lidé, kteří mají hormonální nerovnováhu, mohou také zažít novou úroveň hladu. Můžete si také všimnout, že máte hlad po různých typech potravin. Stejně jako vaše menstruace může způsobit touhu po slaných, sladkých a uhlohydrátech bohatých potravinách kvůli hormonálním posunům, menopauza může udělat totéž.

Průměrný přírůstek hmotnosti u žen během a po menopauze je kolem 4,5 libry.

Nadýmání v menopauze

Nadýmání je častým příznakem perimenopauzy a menopauzy. Vaše břicho se může během dne posouvat a zvětšovat v závislosti na tom, co jste jedli. Zadržování vody nebo zadržování plynu může být zdrojem tohoto typu nadýmání.

Toto nadýmání není přibírání na váze samo o sobě a může připomínat nadýmání, na které jste zvyklí z doby, kdy jste měli menstruaci. Jakmile přestanete dostávat menstruaci, možná zjistíte, že už nadýmání nepociťujete.

Posun tělesné hmoty

Tvar vašeho těla se může změnit během a po menopauze a to je přirozené. Tuk, který je na vašem zadku a stehnech, se může přesunout do břicha. Možná zjistíte, že i když se číslo na váze tolik nehýbe, vaše oblečení nesedí tak, jak bývalo. To souvisí s vaší stravou a genetikou, ale je to také jen důsledek hormonálních změn ve vašem těle.

Je možné zhubnout?

Vaše tělo může vypadat jinak kvůli menopauze, a to je v pořádku. Stále je důležité, abyste se drželi v mírném hmotnostním rozmezí pro vaši výšku a typ postavy.

Pohovor s lékařem vám může pomoci zjistit, jak pro vás vypadá střední váha.

Můžete také vzít v úvahu faktory, jako je váš index tělesné hmotnosti (BMI). Mějte však na paměti, že měřicí nástroje mají své limity, pokud jde o to, co vám mohou říci o vašem jedinečném zdravotním stavu. Hubnutí je možné během menopauzy a po ní, pokud je to vaším cílem, ale může to trvat o něco déle než dříve.

Strava

Možná se vám podaří posunout nadýmání břicha z menopauzy změnou způsobu, jakým jíte. Vysoká spotřeba tuku, cukru a soli jsou propojeny k nadměrnému přírůstku hmotnosti během menopauzy.

Strava s vysokým obsahem vlákniny a antioxidantů může pomoci snížit oxidační stres, kterým vaše tělo prochází během menopauzy. Bobule, ořechy, kapusta a dokonce i hořká čokoláda mají antioxidační vlastnosti.

Potraviny bohaté na železo a vápník může pomoct zmírnit některé příznaky menopauzy, jako jsou změny nálady a návaly horka.

Vynechání kofeinu a alkoholu může také pomoci snížit návaly horka, které vám mohou pomoci lépe spát a na oplátku pomáhají zvládat vaše příznaky.

Měli byste také pít tolik vody, kolik můžete, abyste pomohli svému tělu vyplavit toxiny a zůstali hydratovaní. Lékař se také může podělit o rady ohledně doplňků výživy, které můžete během tohoto přechodu užívat.

Cvičení

Během menopauzy můžete zjistit, že vaše hladina energie klesá. To může způsobit, že budete mít pocit, že se vám nechce cvičit. Ale zůstat aktivní během přechodu menopauzy může znamenat obrovský rozdíl v přesunu váhy z míst, kam nechcete, aby šla.

Cvičení nemusí znamenat intenzivní trénink. Procházka venku vám může zrychlit tep a zároveň zvýšit denní dávku vitaminu D, což vám může pomoci zhubnout.

Další cvičení s nízkým dopadem, jako je jóga, vám mohou pomoci:

zachovat flexibilitu
zlepšit hustotu kostí
poskytne vám definovaný svalový tonus, aniž byste zatěžovali vaši postavu

Snížení stresu

Snížení stresu a úzkosti může omezit některé nezdravé stravovací návyky. A co víc, stres může být ve skutečnosti součástí důvodu, proč pociťujete nadýmání břicha.

První částí snižování stresu je zbavit se představy o tom, jak by vaše tělo „malo“ vypadat. Stresování těla po menopauze není užitečné pro zdravé hubnutí, pokud je vaším cílem hubnutí.

Během menopauzy a po ní se zaměřte na začlenění činností do svého denního režimu, které snižují stres. Trávit čas venku, zahradničit a často odpočívat může pomoci vašim hormonům najít novou rovnováhu. Všímavost a meditace může také pomáhají snižovat a zvládat symptomy související s menopauzou.

Postupy

Pokud máte pocit, že vás nadváha z menopauzy činí sebevědomým, možná vás budou zajímat kosmetické procedury, jako je liposukce a CoolSculpting.

Liposukce může bodově léčit vyboulení břicha odstraněním tuku z určitých oblastí. Po menopauze je možné, že výsledky liposukce nevydrží, protože vaše tělo stále přesouvá část hmoty do vašeho břicha. Pokud o tom vážně uvažujete, vyhledejte si seriózního poskytovatele, se kterým si o tom můžete promluvit.
CoolSculpting po menopauze může být také účinný při snižování vzhledu tuku. CoolSculpting je méně invazivní než liposukce a nemusíte se bát žádných řezů nebo jizev. Na druhou stranu, jak se vaše tělo během menopauzy neustále mění, výsledky CoolSculpting nemusí být trvalé.
Plastika břicha je dalším kosmetickým ošetřením, které někteří lidé zvažují po menopauze. Tato léčba vyžaduje chirurgický zákrok v nemocnici a může dojít k významnému procesu obnovy. Než si objednáte plastiku břicha po menopauze, ujistěte se, že znáte své rizikové faktory a pravděpodobnost trvalých výsledků.

Můžete předejít menopauze břicho?

Existují také preventivní kroky, které můžete podniknout, abyste omezili, jak moc menopauza ovlivňuje tvar vašeho těla. Mějte na paměti, že genetika a vaše předchozí zdravotní historie hrají roli v tom, jak menopauza ovlivní vaše tělo, takže tyto kroky nemusí zcela zabránit vyboulení břicha v menopauze.

Udržujte aktivní životní styl. Pokud jste schopni být aktivní 3 až 4krát týdně, neustále zvyšujete svou tepovou frekvenci a/nebo se účastníte silového tréninku, možná zjistíte, že pociťujete méně příznaků menopauzy, protože hladina estrogenu klesá.
Zvažte přestat kouřit. Pokud kouříte a v minulosti jste odvykání odkládali, menopauza je skvělý čas na to, abyste to znovu zvážili. S přibývajícím věkem se zdravotní účinky kouření stále zvyšují. Pokud přestanete kouřit, možná zjistíte, že máte vyšší energetickou hladinu a budete více motivováni pečovat o své tělo.
Promluvte si s lékařem o svých konkrétních zdravotních problémech. Menopauza je obvykle indikátorem toho, že se o své tělo budete muset starat trochu jinak a že v budoucnu můžete mít různé zdravotní problémy. Upravte své myšlení tak, abyste v nadcházejících letech co nejlépe spravovali své tělo.

Odnést

Menopauza je přirozenou součástí stárnutí a vaše tělo může po dosažení menopauzy vypadat jinak.

Vaše genetika hraje silnou roli v tom, jak znatelné jsou tyto změny, i když máte určitou kontrolu nad tím, jak moc ovlivní menopauza tvar vašeho těla.

Svou roli mohou hrát také faktory životního stylu, jako jsou vaše stravovací návyky, úroveň stresu a vaše cvičení.