Přehled
Těla přicházejí v různých tvarech a velikostech. Pokud máte vyšší procento svalů než tělesného tuku, můžete mít to, čemu se říká mezomorfní tělesný typ.
Lidé s mezomorfními těly nemusí mít velké problémy s přibíráním nebo hubnutím. Mohou se snadno zvětšit a udržet svalovou hmotu.
Proč na typu těla záleží? Je to aspekt vašeho jedinečného těla. Znalost svého tělesného typu vám může pomoci splnit vaše dietní a fitness cíle.
Jaké jsou tělesné typy?
Výzkumník a psycholog William Sheldon ve 40. letech 20. století představil tělesné typy, nazývané somatotypy. Ačkoli Sheldon zastával teorii, že typ těla ovlivnil osobnost a sociální postavení, tento článek se zaměřuje pouze na fyzické atributy typů těla. Váš typ je určen jak vaší kostrou, tak složením těla.
Mezomorfní typ těla
Podle Sheldona mají lidé s mezomorfním tělesným typem tendenci mít střední rámec. Mohou si snadno vyvinout svaly a mít na těle více svalů než tuku.
Mezomorfové jsou typicky silní a solidní, nemají nadváhu ani podváhu. Jejich těla lze popsat jako obdélníkového tvaru se vzpřímeným držením těla.
Mezi další vlastnosti patří:
- hlava čtvercového tvaru
- svalnatý hrudník a ramena
- velké srdce
- svalnaté ruce a nohy
- rovnoměrné rozložení hmotnosti
Mezomorfové nemusí mít problém sníst to, co chtějí jíst, protože mohou snadno zhubnout. Na druhou stranu mohou stejně rychle přibírat na váze. Ti, kteří se snaží zůstat upravení, mohou tuto vlastnost považovat za nevýhodu.
Jiné typy těla
Mezomorfní tělesný typ spadá mezi dva další hlavní somatotypy, jak je popsal Sheldon.
Ektomorf
Ektomorf se vyznačuje malou velikostí rámce a malým množstvím tělesného tuku. Lidé s tímto typem postavy mohou být dlouzí a štíhlí s malou svalovou hmotou. Mohou mít potíže s nabíráním hmotnosti a svalové hmoty bez ohledu na to, co jedí nebo dělají v posilovně.
Endomorf
Endomorfy, které se vyznačují vyšším množstvím tělesného tuku a menším množstvím svalů, mohou vypadat kulaté a měkké. Mohou také snáze nabrat kila.
To nutně neznamená, že jedinci s tímto typem postavy mají nadváhu. Spíše je pravděpodobnější, že přiberou na váze než ti, kteří mají jiné tělesné typy.
Kombinované typy karoserie
Lidé mohou mít více než jeden typ těla. Například ektoendomorfové mají tvar hrušky. Mají tenčí horní část těla a větší ukládání tuku na spodní polovině.
Endo-ektomorfové jsou naproti tomu ve tvaru jablka, s větším ukládáním tuku v horní části těla s tenčími boky, stehny a nohama.
Diety, které přinášejí nejlepší výsledky pro mezomorfy
Vzhledem k tomu, že typy postavy souvisí s velikostí vaší kostry a vaším přirozeným sklonem být svalnatější nebo ukládat více tuku, nemůžete změnit svůj typ postavy tím, že budete jíst určitou stravu.
Můžete však upravit své stravovací návyky, abyste co nejlépe využili svůj typ postavy a podpořili zdravou váhu.
Opět platí, že mezomorfové mohou snadno přibírat a hubnout. Vzhledem k tomu, že mají vyšší svalovou hmotu, mohou potřebovat více kalorií než jiné typy těla, ale je to křehká rovnováha.
Mezomorfům se může dařit lépe na dietách s vyšším obsahem bílkovin s menším důrazem na sacharidy. Zvažte rozdělení talíře na třetiny a zaměřte se na následující skupiny potravin:
- Protein (na jedné třetině talíře) dodává energii svalům a může pomoci při opravě svalů. Mezi dobré možnosti patří vejce, bílé maso, ryby, fazole, čočka a mléčné výrobky s vysokým obsahem bílkovin, jako je řecký jogurt.
- Ovoce a zelenina (na jedné třetině talíře) jsou součástí zdravé výživy pro všechny typy postavy. Vyberte si celé ovoce a zeleninu se slupkou místo zpracovaných odrůd, které obsahují přidaný cukr nebo sůl. Celá produkce obsahuje vlákninu, antioxidanty a fytochemikálie, které pomáhají podporovat zdravý imunitní systém a regeneraci svalů.
- Celá zrna a tuky (na jedné třetině talíře), jako je quinoa, hnědá rýže a ovesné vločky, pomáhají naplnit žaludek a zakulatit jídlo. Tuky jsou stejně důležité, ale důležitý je výběr těch správných. Mezi dobré možnosti patří kokosový nebo olivový olej, avokádo a ořechy a semena.
Chcete-li zjistit své kalorické potřeby, domluvte si schůzku s nutričním specialistou nebo zkuste použít podrobnou online kalkulačku, která zohledňuje procento tělesného tuku a somatotyp.
Pamatujte: Více svalů znamená více kalorií potřebných k naplnění těchto svalů. A pokud pravidelně cvičíte, budete si muset jídlo načasovat tak, abyste optimalizovali svou energii a regeneraci. Pomoci může konzumace malých svačin před a po aktivitě.
Jak pohlaví hraje roli s typy těla?
Ženy mívají celkově více tělesného tuku než muži, ale typ postavy a velikost těla jsou dvě různé věci. Mezomorfní somatotyp mohou mít muži i ženy. Jak to ovlivňuje pohlaví, není přesně jasné.
V jedné studii vědci zjistili, že děti mají tendenci mít podobné somatotypy jako jejich matky, i když je zapotřebí více výzkumu.
Nakonec je váš tělesný typ určen a
Kulturistika s mezomorfním typem těla
Pro každý typ postavy neexistuje žádné cvičení typu cut-and-paste. Lidé s mezomorfním tělem však mohou vypadat svalnatěji než lidé s jinými typy těla.
Silový trénink
Pro každý typ postavy neexistuje žádné cvičení typu cut-and-paste. Mezomorfové však mají přirozený náskok se svalovou hmotou. Mohou dělat dobře silový trénink pro budování svalů, až pět dní v týdnu.
Vyberte si tři nebo čtyři posilovací cviky sami nebo s pomocí trenéra ve vaší tělocvičně. Proveďte tři série každého cviku s použitím středních až těžkých vah s 8 a 12 opakováními v každé sérii. Mezi jednotlivými sadami odpočívejte 30 až 90 sekund.
Nechcete se zvětšit? Svaly si můžete udržet tím, že budete provádět více opakování cviků s lehčími váhami.
kardio
Kardiovaskulární cvičení může pomoci mezomorfům, kteří se chtějí vyklonit. Zvažte přidání 30 až 45 minut kardia, třikrát až pětkrát během vaší týdenní rutiny.
Spolu se stálými cvičeními, jako je běh, plavání nebo jízda na kole, vyzkoušejte vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT), abyste dosáhli co největšího odstřelování tuku. HIIT zahrnuje výbuchy intenzivního tréninku následované lehčími intervaly, které se opakují po celou dobu tréninku.
Mezomorfové, kteří již mají méně tělesného tuku, mohou snížit své kardio cvičení až na dvě týdně, v závislosti na jejich cílech.
Jídlo s sebou
Znát svůj somatotyp vám může pomoci maximálně využít své jedinečné tělo. Lidé, kteří mají mezomorfní těla, mohou potřebovat více kalorií a bílkovin, aby se udrželi v chodu efektivně. A určitá cvičení mohou pomoci mezomorfům buď se zvětšit, nebo se vyklonit.
Domluvte si schůzku se svým lékařem nebo fitness profesionálem, abyste vytvořili dietní a cvičební plán, který nejlépe vyhovuje vám, vašemu tělu a vašim cílům.
