Přehled
Co je metabolismus?
Metabolismus označuje chemické (metabolické) procesy, které probíhají, když vaše tělo přeměňuje potraviny a nápoje na energii. Je to komplexní proces, který kombinuje kalorie a kyslík za účelem vytvoření a uvolnění energie. Tato energie podporuje tělesné funkce.
Co dělá váš metabolismus?
Váš metabolismus se nikdy nezastaví, i když je vaše tělo v klidu. Neustále poskytuje energii pro základní tělesné funkce, jako jsou:
- Dýchání.
- Cirkulující krev.
- Trávení potravy.
- Pěstování a oprava buněk.
- Řízení hladiny hormonů.
- Regulace tělesné teploty.
Co je to bazální metabolismus (BMR)?
Váš bazální metabolismus (BMR) označuje minimální počet kalorií, které vaše tělo potřebuje, aby fungovalo, když odpočíváte. Tato částka se liší od osoby k osobě. Vaše BMR pokrývá 60 % až 70 % energie, kterou vaše tělo spotřebuje. Rychlé hubnutí a agresivní omezení kalorií snižují vaše BMR – to je jeden z důvodů, proč hubnutí obvykle není lineární a může se v určitém okamžiku zastavit.
Jak tělo využije zbytek své energie?
Vaše tělo spotřebuje asi jednu desetinu své energie na zpracování potravy na palivo. Zbývající energie pohání váš fyzický pohyb.
Jak metabolismus ovlivňuje váhu?
Mnoho lidí viní z problémů s nadváhou metabolické problémy. Ale váš metabolismus se přirozeně reguluje tak, aby vyhovoval potřebám vašeho těla. Zřídka je příčinou přibírání nebo hubnutí. Obecně platí, že každý, kdo spálí více kalorií, než přijme, zhubne.
Jaký je rozdíl mezi rychlým a pomalým metabolismem?
Někdo s rychlým metabolismem nebo rychlým BMR spaluje spoustu kalorií, i když je v klidu. Pokud máte pomalý metabolismus nebo pomalé BMR, vaše tělo potřebuje méně kalorií, aby se udrželo v chodu.
Rychlý metabolismus nemusí nutně vést k hubenosti. Studie ve skutečnosti ukazují, že lidé s nadváhou/obezitou mají často rychlý metabolismus. Jejich těla potřebují více energie k udržení základních tělesných funkcí.
Stavy a poruchy
Jaké podmínky ovlivňují metabolismus?
Několik lidí má endokrinní poruchy, které způsobují, že jejich metabolismus pracuje pomaleji. Můžete spálit méně kalorií a přibrat na váze, pokud máte:
-
Cushingův syndrom.
-
Hypotyreóza (snížená činnost štítné žlázy).
Metabolismus může způsobit i další systémové zdravotní problémy. Kdo přijme více kalorií, než spálí, přibere. To může vést k obezitě a souvisejícím problémům, jako je cukrovka a metabolický syndrom.
Co jsou metabolické poruchy?
Metabolické poruchy jsou stavy, které ovlivňují, jak tělo zpracovává určité živiny nebo enzymy. Po rodiči zdědíte metabolickou poruchu. Kolik jíte nebo cvičíte, není rozhodující.
Mezi typy dědičných metabolických poruch patří:
-
Gaucherova nemoc.
-
Hemochromatóza.
-
Choroba z javorového sirupu.
-
Mitochondriální onemocnění.
-
Tay-Sachsova nemoc.
-
Wilsonova nemoc.
Jaké další faktory ovlivňují metabolismus nebo rychlost metabolismu?
Fungování metabolismu může ovlivnit mnoho faktorů. Tyto zahrnují:
- Svalová hmota: K budování a udržení svalů je potřeba více energie (kalorií) než tuku. Lidé s větší svalovou hmotou mají často rychlejší metabolismus, který spaluje více kalorií.
- Stáří: S přibývajícím věkem ztrácíte svaly, což zpomaluje metabolismus.
- Sex: Muži mají tendenci mít rychlejší metabolismus než ženy. Mají více svalové hmoty, větší kosti a méně tělesného tuku.
- Geny: Geny, které zdědíte od svých rodičů, hrají roli ve vaší svalové velikosti a schopnosti budovat svalovou hmotu.
- Fyzická aktivita: Chůze, pronásledování dětí, hraní tenisu a další formy cvičení způsobují, že vaše tělo spálí více kalorií, než když budete sedět.
- Kouření: Nikotin zrychluje váš metabolismus, takže spálíte více kalorií. To je jeden z důvodů, proč lidé, kteří přestanou kouřit, mohou přibrat na váze. Ale zdravotní důsledky kouření – rakovina, vysoký krevní tlak, ischemická choroba srdeční – daleko převažují nad jakýmkoli přínosem, který byste mohli získat ze spalování pár kalorií navíc.
Péče
Jak mohu mít zdravý metabolismus?
Tyto kroky mohou prospět vašemu metabolismu:
- Nevynechávejte jídla. Váš metabolismus se rychle přizpůsobí a začne využívat méně kalorií pro tělesné funkce. Pokud příliš omezíte kalorie, vaše tělo začne odbourávat svaly na energii. Ztráta svalové hmoty zpomaluje metabolismus.
- Doplňte svůj metabolismus s čerstvým ovocem a zeleninou, libovými bílkovinami a zdravými sacharidy a tuky.
- Silový vlak nebo provádějte jiné cviky se vzpíráním k budování svalů.
- Přestat kouřit. Váš metabolismus se může trochu zpomalit, ale snížíte riziko rakoviny, srdečních chorob a dalších problémů.
Často kladené otázky
Kdy bych měl mluvit s lékařem?
Měli byste zavolat svému poskytovateli zdravotní péče, pokud zaznamenáte:
- Extrémní únava.
-
Nevysvětlitelné hubnutí nebo přibývání na váze.
Váš metabolismus hraje klíčovou roli v udržení fungování vašeho těla. Některé faktory, jako je věk, svalová hmota a fyzická aktivita, mohou ovlivnit, jak váš metabolismus využívá kalorie na energii. Rychlý nebo pomalý metabolismus není ve skutečnosti faktorem přibývání nebo hubnutí. Vaše váha má spíše co do činění s přijatými kaloriemi než s kaloriemi vydanými. Drastické snížení kalorií může mít negativní vliv na fungování vašeho metabolismu. Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče o dalších způsobech, jak dosáhnout zdravé hmotnosti.
