Mnoho fází vašeho těla po narození dítěte, vysvětleno

Fáze 1: Stále vypadám jako těhotná

Ať už jste porodila vaginálně nebo císařským řezem, ano, budete vypadat těhotná alespoň prvních pár dní, ne-li první 2 týdny.

Nelekejte se! Děložní kontrakce začnou brzy po porodu, protože vaše děloha zahájí proces návratu k velikosti (aka „involuce“), který může trvat až 6 týdnů. To pomůže vašemu prodlouženému dětskému hrbolu zmenšit. Můžete být také několik dní po porodu oteklá (zejména pokud vám byl vyvolán císařský řez nebo jste podstoupili císařský řez a byly vám podávány nitrožilní tekutiny).

„Po porodu hned zhubnete asi 10 kilo a o něco více, když se hladina tělesných tekutin sníží. Neočekávejte ani se nesnažte hned zhubnout další těhotenská kila,“ uvádí zpráva Úřad pro zdraví žen. „Postupné hubnutí během několika měsíců je nejbezpečnější způsob, zvláště pokud kojíte. Kojící matky mohou bezpečně ztratit mírné množství hmotnosti, aniž by to ovlivnilo jejich produkci mléka nebo růst jejich dětí.“

Ať už je vaše postava v jakémkoli stavu, během prvních 2 až 4 týdnů, kdy se vaše tělo zotavuje, je klíčový odpočinek. Jemný pohyb je dobrý (minimalizuje krevní sraženiny), ale příliš mnoho aktivity v tomto bodě může vést k nadměrnému krvácení (nad rámec normální lochie) a zranění, zejména u maminek s císařským řezem. Nezvedejte věci těžší než miminko, žádné sahání vysoko na police pro věci, omezte schody a proboha neperte ani nevysávejte.

Pokud nemáte co do činění s nějakým vaginálním porodním traumatem, jediné cvičení, které se v tomto okamžiku ukázalo jako dobrý nápad, je jemné cvičení pánevního dna. (Ne, ne na sex – jde o prevenci budoucí inkontinence.)

Fáze 2: Nejsem těhotná, ale já (zatím) ne

Aby bylo jasno: Ploché bříško do 6 týdnů po porodu není normální.

První 3 měsíce „jsou dobou obnovy svalového tonusu a pojivové tkáně do pretěhotného stavu. I když je změna v této fázi jemná, tělo ženy není plně obnoveno do fyziologie před těhotenstvím až asi 6 měsíců po porodu,“ uvádí a přesvědčivá studie z roku 2010 zaměřené na zdraví pánevního dna. „Některé změny v [reproductive organs] jsou mnohem déle v řešení a některé se nemusí nikdy plně vrátit do stavu před otěhotněním.“

Nejde jen o vaše reprodukční orgány, o které jde. Celé vaše poporodní tělo je na vlastní časové ose, založené na vaší genetice, okolnostech a samotném porodu.

Například zlomenina ocasní kosti během porodu při porodu vícerčat vytvoří mnohem jinou cestu po porodu než u někoho, kdo zažil nekomplikovaný vaginální porod jednoho dítěte.

Pokud je vše v pořádku, pravděpodobně dostanete od svého OB-GYN zelenou k obnovení cvičení přibližně 6 týdnů po porodu. A American College of Gynecologists poznamenává, že cvičení při kojení neovlivňuje složení ani tvorbu mléka. (I když kojící matky mohou chtít krmit před Cvičte, abyste se vyhnuli nepohodlí z přeplněných prsou při běhání nebo zvedání!)

Mezi 6. týdnem až 3. měsícem po porodu se uvědoměle rozběhněte. Ať děláte cokoli, chraňte své vazy a klouby. Mohou být stále volnější než obvykle kvůli relaxinu, hormonu, který se během těhotenství zvyšuje, aby změkčil klouby a umožnil rozšíření boků v očekávání porodu.

Fáze 3: Smíšený pytel

Poporodní těla od 3 do 6 měsíců po porodu jsou stejně rozmanitá jako před těhotenstvím.

Všechno vlivy, kde se můžete v této fázi nacházet: vaše váha před otěhotněním, vaše úroveň aktivity, vaše strava a přístup k jídlu, sociální podpora, návrat do práce a to, zda se potýkáte s perinatálními poruchami nálady nebo jinými problémy souvisejícími s porodem. trauma.

Starší studie z roku 2008 zkoumání poporodní deprese a přibírání na váze zjistilo, že ženy, které měly nově vzniklou poporodní depresi, měly dvakrát vyšší pravděpodobnost, že si udrží „podstatnou“ váhu do prvních narozenin svého dítěte. Je to zvláště nápadné ve světle skutečnosti, že až 15 procent narozených osob zažije poporodní depresi.

Další překvapení: Pořekadlo, že kojení vám pomůže zhubnout? Není pravda! Nejpřesvědčivější (i když datované) studie Zjistila jsem, že kojení a poporodní držení váhy zjistilo, že kojení pouze vám pomohl zhubnout, pokud jste během těhotenství nepřibrali více než 26 liber. A dokonce i tehdy trvalo celých 6 měsíců, než zkoumané osoby dosáhly své hmotnosti před otěhotněním. (Strie, redistribuce tuku a uvolněná kůže nebyly měřeny!)

Konečně, a víceleté studium zveřejněné v roce 2014 zjistilo, že ženy, které přibraly více, než doporučuje Institute of Medicine pro zvýšení tělesné hmotnosti pro těhotenství, měly větší pravděpodobnost, že budou mít pár kilo navíc 18 měsíců po porodu. (Dává to smysl.) Celkově se však většina z 56 101 žen ve studii vrátila na svou váhu před otěhotněním během 18 měsíců. (Tak řekněte těm soudným hulvátům, že všechny sázky jsou mimo, dokud dítě nebude mít 1 1/2 měsíce.)

Fáze 4: Nový normál

V průměru je to asi rok na fyzické a emocionální zotavení po narození – alespoň podle významné studie z roku 2012.

Pokud jste jako většina lidí (ne crossfitter, který se přihlásil na půlmaraton 8 týdnů po porodu), někde mezi 6 až 18 měsíci po porodu najdete svůj rytmus. Budete vypadat jako „vy“? Ten, kterého jsi znal před miminkem? To je těžké říct.

Neoficiálně některé ženy, které znám, zhubly. Někteří nikdy neztratili posledních 10 liber. Ostatní podstatně ztěžkly. Jiná osoba úmyslně držela váhu jako oběť svému milovanému dítěti; léky na navození laktace, které potřebovala, se objevily s přibíráním na váze jako vedlejším účinkem.

Z vědeckého hlediska je třeba si dát pozor na několik věcí. Poporodní tyreoiditida ovlivní vaši postavu, stejně jako diastáza recti (až 60 procent ženy mohou mít toto oddělení břišních svalů). Mimo podmínky, jako jsou tyto, statistiky říkají, že to obvykle klesá čas, úroveň energie, priorita hubnutí a motivace.

Energie je především o spánku a žádné překvapení: Spánek má obrovský vliv na váhu a motivaci. Starší studie z roku 2008 zjistili, že ženy, které spaly méně než 5 hodin během 24 hodin 6 měsíců po porodu, měly 2,3krát vyšší pravděpodobnost, že si udrží alespoň 11 liber 1 rok po porodu.

A neslevujme, kolik prvorodiček se ve Spojených státech vrátí do práce. To představuje pro maminky enormní časové omezení, zvláště pokud se „volný“ čas v práci využívá k pumpování. Cvičení, pečlivě vybraná jídla a péče o sebe jsou často prvními obětovanými věcmi.

To znamená přenášení nadváhy do následujících těhotenství může vést k horším výsledkům těhotenství, včetně gestačního diabetu, nadváhy dětí a nižší míry kojení. A dnes, 45 procent žen začíná těhotenství s nadváhou nebo obezitou (z 24 procent v roce 1983), což může být primární faktor obezity středního věku.

Odmítat tyto skutečnosti by bylo nerozumné. Neustálé a okamžité poselství „získej své tělo zpět“ je však ohlušující. Je také zcela hluchý. Věda souhlasí. Vyrůst malého človíčka může trvat 9 měsíců, ale většině z nás trvá 18 měsíců, než přebudujeme své tělo poté. A dokonce i oni ještě pořád mohou vypadat jinak, ale sakra, pokud nejsou absolutně neuvěřitelné.

Mandy Major je matka, certifikovaná poporodní dula PCD (DONA) a spoluzakladatelka Major Care, telehealth startupu, který nabízí péči duly na dálku pro nové rodiče. Sledujte @majorcaredoulas.