Mnoho výhod Barre

Co očekávat od tréninku na baru

Hodiny Barre mohou zahrnovat mnoho různých prvků cvičení v závislosti na typu třídy a jejím formátu.

Vaše cvičení bude pravděpodobně zahrnovat baletní pohyby, jako jsou plié a snímky, a ke stabilizaci budete používat tyč nebo jiný předmět do pasu.

Tato cvičení se spoléhají na izometrické pohyby, které se zaměřují na protažení konkrétních svalů jeden po druhém, aniž by je stahovaly nebo roztahovaly.

Vaše lekce barre mohou také zahrnovat pohyby z jógy, pilates, zumby nebo aerobiku. Tyto typy cvičení mohou zlepšit váš celkový trénink.

Množství cvičení, které dostanete na hodině barre, závisí na jeho délce a dalších typech cvičení.

Pokud se lekce zaměřuje pouze na drobné svalové pohyby, jde spíše o silový trénink. Pokud přidá aerobik, zumbu nebo jiná rychlá cvičení, může posloužit i jako kardio.

Výhody, které můžete zažít v barré třídě

Zde jsou některé z fyzických výhod, které můžete zažít při pravidelném cvičení s barre.

Svalová síla

Jednou z výhod barre je, že posílí vaše svaly, zejména:

• jádro
• zbraně
• stehna
• hýždě
• pánevního dna

Posilování svalů vám pomůže:

• udržovat svalovou hmotu, jak stárnete
• kontrolovat svou váhu
• udržujte klouby pružné
• lépe vyvážit

Silné jádro přispívá ke správnému fungování celého vašeho těla. Posilování svalů pánevního dna vám může pomoci ovládat močový měchýř a tato cvičení jsou zvláště důležitá, pokud jste těhotná.

Svalová vytrvalost

Účast na pravidelných lekcích barre zvýší vaši svalovou vytrvalost. Vytrvalost ovlivňuje váš srdeční tep a dechové vzorce.

Vaše vytrvalost zvyšuje vaši výdrž, takže budete schopni udržovat vyšší úroveň aktivity ve svém každodenním životě. Navíc budete moci cvičit déle a intenzivněji.

Vytrvalost také snižuje riziko vzniku zdravotních stavů, jako je cukrovka, srdeční choroby a některé typy rakoviny.

Flexibilita

Cvičení s barre se vyznačuje velkým množstvím protahování. To pomáhá zlepšit vaši flexibilitu a rozsah pohybu v kloubech.

Zachování flexibility výrazně usnadňuje pohyb po celý den. Může dokonce zabránit ztuhlosti, když sedíte po dlouhou dobu.

Zvýšená hustota kostí

Cvičení Barre vám může pomoci udržet nebo zvýšit hustotu kostí. Snížená hustota kostí může vést k osteoporóze, která může způsobit slabost a zlomeniny kostí.

Držení těla

Po cvičení barre můžete sedět nebo stát rovněji. To by mohlo být externím přínosem těchto cvičení.

Dobré držení těla také pozitivně ovlivňuje to, co se děje uvnitř vašeho těla. Může snížit tlak na vaši páteř a snížit tak riziko bolesti zad a zranění. Pomáhá vám také zhluboka dýchat.

Můžete dělat barré kurzy doma?

Další výhodou barre cvičení je, že je můžete dělat kdekoli. Můžete absolvovat kurzy ve studiu od certifikovaných učitelů nebo si doma vyzkoušet různá online videa.

Abyste se při domácím cvičení cítili jako ve studiu, možná si budete chtít pořídit vybavení, jako je baletní tyč, podložka na jógu a dokonce i nějaké závaží nebo odporové gumy.

Ale mějte na paměti, že můžete použít i věci, které už máte doma, jako je židle místo tyče, měkká deka místo podložky na jógu a naplněná láhev s vodou jako závaží.

Pokud chcete vyzkoušet online kurzy barre, vyhledejte možnosti vyučované certifikovanými instruktory, abyste se ujistili, že se naučíte správné techniky pro tento typ cvičení. Webové stránky, jako je YouTube, mohou mít barre cvičení zdarma, ale placené lekce mohou poskytovat personalizovanější zážitek.

Některá známá barre studia zahrnují Pure Barre Go, The Bar Method a Barre 3. Informujte se u místních studií, zda nabízejí také online kurzy.

Má dělat barre nějaké nevýhody?

Barre je skvělý způsob, jak cvičit – bez ohledu na vaši fyzickou kondici – protože je považován za malý dopad a lze jej upravit.

Můžete dokonce najít barre třídu přizpůsobenou vašim specifickým potřebám. Můžete například vyhledávat výuku barre navrženou pro konkrétní věkovou skupinu, těhotné lidi nebo osoby s určitými zdravotními stavy nebo zraněními.

Pokud máte obavy ze základního problému, vyhledejte lékařskou pomoc od svého lékaře, než se pustíte do cvičení barre.

Za jak dlouho můžete začít vidět výsledky?

Pravděpodobně bude trvat několik týdnů lekcí barre, než uvidíte výsledky svého úsilí, i když účinek cvičení můžete pocítit hned.

Cvičení Barre se zaměřuje na spoustu různých svalů, z nichž některé nemusíte pravidelně cvičit. Po počátečním tréninku na tyči můžete pociťovat bolest, ale tento nepříjemný pocit by měl po prvních několika sezeních vymizet, protože vaše svaly posílí a stanou se pružnějšími.

Pravděpodobně uvidíte nejvíce externích výhod z lekcí barre tím, že budete každý týden pravidelně cvičit a zapojíte se do jiných zdravých návyků.

Klíčové věci

Pravidelné cvičení s tyčí vám může pomoci vybudovat sílu, zvýšit flexibilitu, zlepšit držení těla a další.

Výhody tohoto typu cvičení si všimnete, pokud jej zkombinujete s kardio cvičením a dalšími aspekty zdravého životního stylu.

Zapojení do barre může udržet vaše zdraví, udržet vás silnými, jak stárnete, a snížit vaše šance na rozvoj určitých zdravotních stavů.