Mohou mi vitamíny pomoci zmírnit příznaky menopauzy?

Možnost #1: Vitamín A

Vitamin A je název pro skupinu sloučenin zvaných retinoidy. Předem vytvořený vitamín A, také známý jako retinol, je uložen ve vašich játrech. Příliš mnoho může být toxické. Předformovaný vitamín A získáte, když jíte živočišné produkty, obohacené potraviny nebo když užíváte doplňky vitamínu A. Vitamin A získáte také, když budete jíst ovoce a zeleninu bohaté na beta-karoten. Vaše tělo přemění beta-karoten na vitamín A podle potřeby.

Vitamin A je nezbytný pro zdravé kosti, nicméně užívání vitaminu A během menopauzy je kontroverzní. A 2002 studie spojoval vysoké hladiny předem vytvořeného vitaminu A se zlomeninami kyčle u postmenopauzálních žen. To vedlo některé k otázce, zda je vitamín A skutečně dobrý pro vaše kosti. Pozdější studie byly smíšené, takže není jasné, kolik předem vytvořeného vitaminu A může zvýšit riziko zlomenin kostí.

Zdá se, že vitamín A získaný z beta-karotenu nezvyšuje riziko zlomenin kostí. Může pomoci udržet zdraví kostí po menopauze. Vitamín A, který potřebujete, můžete získat z beta karotenu tím, že budete jíst oranžové a žluté ovoce a zeleninu. Pokud užíváte doplňky vitaminu A, neužívejte více než doporučenou denní dávku 5 000 IU. Měli byste najít doplněk, který má alespoň 20 procent vitaminu A z betakarotenu.

Možnost č. 2: Vitamín B-12

Vitamín B-12 je ve vodě rozpustný vitamín, který se nachází v mnoha potravinách. Je to nutné pro:

• zdraví kostí
• produkce DNA
• neurologická funkce
• vytváření červených krvinek

Jak stárnete, vaše tělo ztrácí část své schopnosti absorbovat vitamín B-12 a vaše riziko nedostatku vitamínu B-12 se zvyšuje. Příznaky nedostatku vitaminu B-12 jsou nejasné a mohou zahrnovat:

• únava
• slabost
• zácpa
• ztráta chuti k jídlu
• necitlivost a brnění v rukou a nohou
• problémy s rovnováhou
• Deprese
• zmatek
• demence

V pozdějších fázích může nedostatek vitaminu B-12 způsobit anémii. Doporučená dietní dávka (RDA) vitaminu B-12 je 2,4 mikrogramů (mcg) denně pro ženy ve věku 14 let a starší. Tento požadavek můžete splnit během a po menopauze užíváním doplňku vitamínu B-12 a konzumací obohacených potravin.

Možnost č. 3: Vitamín B-6

Vitamin B-6 (pyridoxin) pomáhá vytvářet serotonin, chemickou látku zodpovědnou za přenos mozkových signálů. Jak ženy stárnou, hladiny serotoninu klesají. Kolísající hladiny serotoninu mohou být faktorem přispívajícím ke změnám nálady a depresi běžné v menopauze.

RDA vitaminu B-6 je 100 miligramů (mg) denně pro ženy ve věku 19 let a starší. Užívání doplňku vitaminu B-6 během a po menopauze může pomoci zkrotit příznaky způsobené nízkou hladinou serotoninu. Patří mezi ně ztráta energie a deprese.

Možnost #4: Vitamín D

Vaše tělo vytváří vitamín D poté, co je vystaveno slunečnímu záření. Nedostatek vitaminu D může zvýšit riziko zlomenin kostí, bolesti kostí a osteomalacie (měknutí kostí). Starší ženy, zejména ty, které jsou doma nebo nejsou vystaveny slunečnímu záření, jsou ohroženy nedostatkem vitaminu D. Ženy ve věku 19 až 50 let by měly dostat 15 mcg (600 IU) vitaminu D denně; ženy nad 50 let by měly dostat 20 mcg (800 IU). Ačkoli je to možné udělat pomocí stravy bohaté na vitamín D, může být nejlepší užívat doplněk. Tím zajistíte, že každý den dostanete odpovídající částku.

Mezi potraviny, které obsahují vitamín D, patří:

• tučné ryby
• oleje z rybích jater
• hovězí játra
• sýr
• žloutky
• obohacené potraviny

Možnost #5: Vitamín E

Vitamin E je antioxidant, který pomáhá bojovat s volnými radikály poškozujícími buňky v těle. Vitamin E může také pomoci snížit zánět v těle. Stres může způsobit poškození buněk a zvýšit riziko:

• Deprese
• srdeční choroba
• přibývání na váze

Toto jsou stavy běžné pro menopauzu.

Výzkum ukázal, že vitamín E pomáhá zmírňovat stres, snižuje oxidační stres a může pomoci snížit riziko deprese. Chcete-li zvýšit vitamín E během menopauzy a po ní, užívejte doplněk vitamínu E a přidejte do svého jídelníčku potraviny bohaté na vitamín E. Zaměřte se na alespoň 15 mg denně.

Některé potraviny, které obsahují vitamín E, jsou:

• pšeničné klíčky
• mandle
• lískové oříšky
• avokádo
• brokolice
• měkkýši
• squash
• slunečnicová semínka
• špenát

Rizika a varování

Ikona rizikových faktorů

Vysoké množství vitaminu A může způsobit toxicitu. Lidé s onemocněním jater nebo lidé, kteří pijí hodně alkoholu, by neměli užívat doplňky vitamínu A. Vitamin A může způsobit nízký krevní tlak. Neužívejte vitamín A, pokud máte nízký krevní tlak nebo užíváte léky snižující krevní tlak.

Používejte vitamín A opatrně, pokud:

• užívat perorální antikoncepci
• tetracyklinová antibiotika
• užívat protirakovinné látky
• mají špatnou absorpci tuku
• užívat léky na ředění krve nebo léky ovlivňující krvácení nebo srážlivost

Vitamin E by měl být používán s opatrností u lidí s:

• Alzheimerova choroba a další formy kognitivního poklesu
• poškození očí
• problémy s ledvinami
• srdeční problémy
• kožní stavy

Vitamín D, vitamín B-6 a vitamín B-12 mohou ovlivnit hladinu cukru v krvi a krevní tlak. Používejte je opatrně, pokud máte cukrovku, nízkou hladinu cukru v krvi, nízký krevní tlak nebo pokud užíváte léky ovlivňující hladinu cukru v krvi a krevní tlak.

Vitamin B-6 může zvýšit riziko krvácení. Používejte jej opatrně, pokud máte poruchu krvácení nebo užíváte léky na ředění krve.

Používejte vitamín B-12 opatrně, pokud máte:

• srdeční problémy
• vysoký krevní tlak
• rakovina nebo anamnéza rakoviny
• kožní problémy
• gastrointestinální problémy
• nízký obsah draslíku
• dna

Mnoho běžných volně prodejných léků a léků na předpis může interagovat s vitamíny. Pokud užíváte léky, zeptejte se svého lékaře nebo lékárníka na možné interakce, než začnete vitamíny užívat.

Podívejte se: Menopauza na pracovišti »

Sečteno a podtrženo

Ikona Další kroky

Existují věci, které můžete udělat pro usnadnění přechodu menopauzy. Prospěšné může být například udržení fyzické aktivity, zvládání stresu a dostatek spánku. Měli byste se také vyhnout průmyslově zpracovaným potravinám. Místo toho se rozhodněte pro potraviny bohaté na živiny, jako jsou:

• ovoce
• zelenina
• celá zrna
• zdravé tuky
• plody moře
• ořechy
• semena

Promluvte si se svým lékařem o jakýchkoli obavách z menopauzy, které máte. Mohou vám pomoci rozhodnout, zda vám užívání vitamínů při menopauze může prospět.

Pokračujte ve čtení: Zvládání příznaků menopauzy »