Hubnutí není snadné
Pokud by bylo hubnutí tak snadné jako užívání suplementu, mohli bychom se jen usadit na gauči a sledovat Netflix, zatímco doplněk odvede veškerou práci.
Ve skutečnosti není hubnutí tak jednoduché. Přečtěte si, co o vitamínech a hubnutí říkají odborníci.
Velká tvrzení, slabé důkazy
Když si prohlédnete regály s doplňky ve vaší místní drogerii, možná uvidíte, že úbytek hmotnosti je nabízený jako výhoda mnoha produktů. Někteří lidé například tvrdí, že vitamin B12, vápník, omega-3 mastné kyseliny a doplňky zeleného čaje vám mohou pomoci zhubnout.
Údajné výhody sahají od „zrychlení metabolismu“ a „přepnutí spínače ve vašem těle“ až po „signalizaci buněk, aby spalovaly tuk“.
Vědci však našli jen málo důkazů, které by podpořily tato tvrzení o hubnutí.
Vitamín B12
Ať už si to vezmete ve formě pilulek nebo dostanete drahou injekci, nečekejte, že doplněk vitamínu B12 zrychlí váš metabolismus a spálí tuk. V současné době neexistuje žádný důkaz, že by to podporovalo hubnutí.
Vaše tělo potřebuje vitamín B12 k podpoře funkce vašich nervů a krevních buněk a k produkci DNA. Chcete-li získat svou denní dávku,
Například snídejte obohacené celozrnné cereálie, k obědu sendvič s tuňákovým salátem a k večeři vaječné frittaty. Hovězí játra a škeble jsou také bohatým zdrojem B12.
Možná budete potřebovat více B12, pokud hodně pijete, máte v anamnéze anémii, jste striktní vegetarián, podstoupili jste bariatrickou operaci nebo pokud užíváte určité léky, jako je metformin.
Vitamín D
Vaše tělo potřebuje vitamín D, aby absorbovalo vápník a udrželo vaše kosti silné. Ale odborníci nejsou přesvědčeni, že vám to pomůže zhubnout.
Studie z roku 2014 zveřejněná v American Journal of Clinical Nutrition zjistila, že postmenopauzální ženy s nadváhou, které užívaly doplňky vitaminu D a dosáhly zdravých nebo „plných“ hladin této živiny, zhubly více než ženy, které těchto hladin nedosáhly.
K otestování těchto výsledků a zjištění, jak mohou doplňky vitaminu D ovlivnit jiné lidi s nadváhou, je však zapotřebí více výzkumu.
Tučné ryby, jako je sleď, makrela a tuňák, také dodávají skromné dávky vitaminu D. Vaše tělo si ho vytváří, když svou pokožku vystavujete slunečnímu záření.
Zvažte pravidelné procházky po vašem okolí, abyste se dostali na sluneční světlo a také si zacvičili. Pamatujte však, že přílišné vystavování se slunci může zvýšit riziko spálení a rakoviny kůže. Omezte pobyt na slunci a před odchodem ven se natřete opalovacím krémem.
Omega-3 mastné kyseliny
Některé studie naznačují, že omega-3 mastné kyseliny podporují hubnutí – ale na závěry je příliš brzy.
I tak jsou omega-3 mastné kyseliny skvělým doplňkem vašeho jídelníčku. Podle
Zvažte konzumaci těchto ryb několikrát týdně jako součást vašeho plánu zdravé výživy. Zkuste je raději grilovat, opékat nebo péct než smažit.
Vápník
Pomohou vám doplňky vápníku zhubnout? Většina důkazů ukazuje na ne. Někteří zastánci tvrdí, že vápník zvyšuje rozklad tuku ve vašich buňkách. Jiní naznačují, že může narušovat schopnost vašeho těla absorbovat tuk z jídla, které jíte.
Ale podle
Vaše tělo potřebuje vápník, aby podpořilo zdraví vašich kostí, svalů, nervů a krevních cév.
Setkat se s
Zelený čaj
Jakkoli lákavé může být schoulit se s dobrou knihou a šálkem zeleného čaje – nebo doplňků k zelenému čaji – svižná procházka nebo jízda na kole udělá více pro rozpuštění tuku z vašeho středu.
Zelený čaj obsahuje antioxidanty, které mohou pomoci chránit vaše srdce. Ale podle
Vyhazování peněz za vitamíny nebo jiné doplňky, které tvrdí, že pomáhají při hubnutí, obvykle snižuje velikost vaší peněženky spíše než obvod pasu.
Místo nákupu těchto produktů zvažte investici do členství v posilovně, nové sady turistických bot nebo sady zahradního nářadí. Zahradnictví je dobré cvičení. Kalorie můžete spálit při sázení, plení a zalévání pozemku plného zeleniny bohaté na živiny.
Když přijde čas jídla, naservírujte svou domácí dobrotu spolu se zdroji chudých bílkovin a celozrnnými výrobky. Více cvičení a konzumace potravin s nízkým obsahem kalorií, ale bohatých na živiny jsou skvělými způsoby, jak dosáhnout svých cílů v oblasti hubnutí.
