„Lepší venku než uvnitř.“
Tahle věta mě rozseká. Zdá se, že jde o lidové rčení, které má dlouhou tradici, ale možná jste ho slyšeli od „Shreka“.
Nejsem si úplně jistý, co to znamená, ale je to dobrá rada pro nás všechny v oblasti emocí.
Zejména pro muže.
To je v přímém rozporu s tím, co se učila většina mužů.
V nedávné historii a pravděpodobně vždy jsme odměňovali a dokonce vyzdvihovali muže za jejich schopnost potlačit své city a podávat výkony v žáru okamžiku.
Válečníci, sportovní hvězdy, hasiči, generální ředitelé – seznam by mohl pokračovat. Tito jedinci často ignorují osobní strach, bolest a vše ostatní, co slouží k dosažení cíle.
Ale to, co jsme nepochopili, je, že jde o dovednost, kterou lze použít v konkrétním čase a místě, nikoli o plošnou strategii pro život.
Když represe funguje
Americký samec je již dlouho odměňován za tvrdost, houževnatost a schopnost překonat těžkosti.
Existuje několik příkladů, které vás zpočátku napadnou.
Ten, který se sdílí nejčastěji, je pobyt na bojišti. V aktivním boji, kdy je vše na lince, je neuvěřitelně neužitečné cítit plnou intenzitu strachu. Zabije tě to.
Sport je na stupnici intenzity o několik stupňů níže. Pokud je hra nerozhodná a vy střílíte trestné hody o vítězství, je užitečné a nutné zahnat emoce okamžiku.
Kdybych vyjádřil plnost svých emocí, když moje žena rodila s našimi dětmi, prostě bych ztratil prdel. Bylo to divoké.
Místo toho jsem dokázal procítit své emoce, zůstat klidný a přítomný a jednat za svou ženu.
Represe má tedy užitečnou funkci. Bohužel to byla taktika většiny mužů, jak dlouho si kdokoli z nás pamatuje.
Když se emoční represe stane plošnou strategií, stane se absolutně toxickou. Nevyjádřené emoce nás dělají nemocnými.
Nedávná studie říká, že emocionální projev je zásadní pro naše fyzické zdraví, duševní zdraví a celkovou pohodu.
Negativní dopady represe jsou větší, než si myslíte.
Minulé výzkumy naznačují, že maskování emocí může být spojeno se zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění.
Některé starší důkazy dokonce naznačují, že faktory emočního zdraví by mohly souviset s dlouhověkostí.
Volný vstup na zmrzlinu a zapomeňte na posilovnu! Dělám si srandu.
Kdyby to bylo tak snadné.
Zdravý emoční projev je spojen se zlepšenou schopností zvládat stres a zvládat bolest, stejně jako s lepší imunitní funkcí. To je jen špička ledovce k jednotlivým výhodám, ale jde to mnohem dál.
Emoce jsou naprosto zásadní pro budování vztahů, které v životě potřebujeme. Naše schopnost cítit a vyjadřovat se je zásadní pro úspěšná přátelství, romantické vztahy, rodičovství a náš dopad a úspěch v práci.
V EVRYMAN pomáháme mužům dostat se do kontaktu se svým tělem a emocemi prostřednictvím pravidelných podpůrných skupin. Výsledky jsou velké, rychlé a trvalé.
Trochu zranitelnosti jde dlouhou cestu. Když jsme upřímní a expresivní, dává to ostatním svolení, aby udělali totéž.
Ve společnosti EVRYMAN tomu říkáme „emocionální vedení“.
6 kroků k vyjádření
1. Udělejte si výběr a plán
Když nejsme zvyklí prožívat své emoce, cítit je je nepříjemné a zdrcující. Možností, jak začít, je spousta.
Můžete pracovat s terapeutem, požádat přítele, aby vás podpořil, nebo se připojit ke skupině v EVRYMAN. Můžete si také najít nějaký čas na sólo a přinést si deník.
Vnímejte to a rozhodněte se, jakou podporu byste mohli chtít nebo potřebovat.
2. Zpomalte
Když je čas cítit pocity, je čas zpomalit.
Vypněte obrazovky. Najděte si klidné místo a odstraňte rušivé vlivy. Nedělejte to v autě ani ve vlaku. Vypněte hudbu a buďte v klidu.
Náš neustálý pohyb je jedním ze způsobů, jak obvykle vypínáme své emoce, takže najděte způsob, jak se zastavit a zůstat v klidu. Vaše pocity na vás budou čekat.
3. Dostaňte se do kontaktu se svým tělem
Pokud chcete cítit své emoce, začněte u svého těla.
Emoce jsou fyziologické děje. Nesou s sebou pocity, na které můžete ukázat a popsat je. Začněte věnovat pozornost svému tělu stále jemnějšími způsoby.
Všimněte si, když zatnete čelist nebo když máte ramena nahoře. Všimněte si, zda máte propadlý hrudník nebo zda máte v břiše uzel.
Začněte si být více vědomi a pojmenujte tyto pocity, jak je cítíte.
4. Naučte se základní emoce
V EVRYMAN používáme 5 základních emocí: hněv, stud, strach, smutek a radost.
Existuje nespočet pocitů a emocí a může být rychle zdrvující snažit se poznat a pojmenovat, co cítíme. Začněte tedy těmito základy.
Které z těchto 5 emocí jsou pro vás právě teď skutečné? Až je budete cítit, začněte je sladit s fyzickými pocity ve vašem těle.
5. Vyslovte to nahlas
Když něco cítíte, zapište si to nebo to nahlas pojmenujte.
Dr. Daniel Seigel vymyslel frázi „pojmenujte to, abyste to zkrotili“. To jsou znalosti, které by měly být standardem lidského těla a zkušeností. Je to neuvěřitelně jednoduché a neuvěřitelně silné.
Když vás něco rozhodí, místo toho, abyste se svírali a prosazovali, použijte své nové dovednosti. Zpomalte, vnímejte své tělo a jednoduše popište svůj zážitek jako „Cítím se ohromen, vyděšený a mimo kontrolu.“
Toto malé cvičení vás může dostat zpět na správnou cestu.
6. Přijměte to
Jakmile zpomalíte, ucítíte to a pojmenujete, dalším krokem je přijmout to. Pocity nejsou dobré ani špatné. Jsou to jen pocity.
Když přijmete to, co cítíte, místo abyste to odstrčili, dovolíte této emoci projít, aniž byste byli potlačeni.
Emocionální rovnováha
Emocionální represe je za určitých okolností užitečným a nezbytným nástrojem, ale pro každodenní život je destruktivní.
Abychom byli zdraví a úspěšní, musíme být schopni občas potlačit. Ale také se musíme umět vyjadřovat zdravým a konstruktivním způsobem.
My a naši blízcí si zasloužíme zažít celé naše já – emoce a všechno. Dělají z nás bohatší a propojenější lidské bytosti.
