Může jóga pomoci snížit hladinu cholesterolu?

Věda

Existuje omezený počet studií, které zkoumaly souvislost mezi jógou a hladinou cholesterolu. Ale studie, které existují, vidí korelaci.

Celkově je zapotřebí více výzkumů ve větším měřítku, abychom učinili významný závěr, že jóga je účinná při snižování cholesterolu. Studie, které zatím existují, jsou malé, ale slibné.

Jeden malý studie 2013 se podíval na 100 jedinců v Indii žijících s diabetem 2.

Jedinci, kteří se účastnili jógy po dobu 3 měsíců, kromě užívání perorálních hypoglykemických léků, vykazovali pokles celkového cholesterolu, triglyceridů a LDL (lipoproteiny s nízkou hustotou). Prokázali také zlepšení v HDL (lipoproteiny s vysokou hustotou).

Jeden studie 2019 také zkoumali vliv jógy na lipidové profily u 24 žen. Účastníci studie, kteří cvičili jógu třikrát týdně po dobu 26 týdnů, zaznamenali snížení hladiny celkového cholesterolu a LDL, ale jejich hladiny HDL nebyly významně ovlivněny.

Studie z roku 2014 zjistila, že jóga je účinná pro zlepšení LDL a HDL cholesterolu a krevního tlaku ve srovnání s necvičením. Ale výzkumníci byli omezeni rozsahem a velikostí studií, které zkoumali.

Jógové pohyby vyzkoušet

Pokud máte zájem začlenit jógu do své wellness rutiny, vyzkoušejte níže uvedené pohyby. Mohou pomoci s vaší hladinou cholesterolu. Ale vždy se poraďte se svým lékařem, než začnete s novým cvičením.

Předklon vsedě

Tento pohyb může pomoci s trávením a snížit stres.

1. Začněte v sedě s nohama přímo před sebou. Můžete se posadit na deku nebo složený ručník.
2. Nadechněte se a prodlužte páteř.
3. S výdechem se začněte pomalu sklánět přes nohy. Zkuste se pohybovat od boků a ne od pasu. Vaše záda by měla být plochá a hlava vzpřímená. Přestaňte se skládat, pokud vás záda začnou bolet.
4. Dýchejte, jak budete pokračovat ve směru chodidel nebo kotníků, jděte jen tak daleko, jak je vám to příjemné.
5. Držte pózu 1 až 3 minuty, v závislosti na vaší úrovni pohodlí.

Dětská póza

Tento pohyb pomáhá snížit stres a umožňuje hlubokou relaxaci.

1. Začněte v kleku, vsedě zády k nohám.
2. Oddělte kolena tak široká jako vaše boky a položte trup dolů mezi stehna.
3. Paže mějte položené podél trupu, dlaněmi vzhůru. Nebo natáhněte paže dopředu dlaněmi dolů proti podložce.
4. Volně se nadechněte a vydechněte.
5. Vydržte 30 sekund až 3 minuty.

Točení páteře vsedě

Tento krok může podpořit zdravé trávení.

1. Začněte sedět vzpřímeně s levou nohou pokrčenou na podlaze s patou u pravého boku a pravou nohou zkříženou přes levou chodidlo pravé nohy na podlaze.
2. Prodlužte si páteř, když natáhnete levou ruku až ke stropu.
3. Začněte se kroutit směrem doprava a skončete levým loktem mimo pravé koleno.
4. Nadechněte se, abyste našli větší délku a s výdechem prohloubili zkroucení.
5. Vydržte 30 sekund až 1 minutu a poté přepněte na druhou stranu.

Póza kola

Pokročilejší póza, kolo je vhodnější pro zkušené jogíny. Vaše páteř by měla být zahřátá, než uděláte pozici kola. Pozice kola může pomoci s otevřením a posílením těla.

1. Začněte ležet na zádech s nohama na podlaze a pokrčenými koleny, boky od sebe. Paže by měly být nataženy na podlaze vedle těla, konečky prstů by se měly dotýkat paty.
2. Vezměte si ruce, položte je pod ramena a zatlačte je na podložku. Lokty mějte vtažené.
3. Zatlačte dolů do nohou a rukou a nadechněte se, jak tlačíte nahoru, nejprve na temeno hlavy a zastavte se. Zapojte pažní kosti zpět do ramenní zásuvky.
4. Zatlačte do náruče a zvedněte se do plného kola. Vaše paže mohou být ohnuté, pokud jste v této pozici nováčky. Pokračujte ve zvedání hrudníku, zatímco uvolňujete hlavu.
5. Několikrát se zhluboka nadechněte. Až budete připraveni sestoupit, jděte nohama dopředu. Zasuňte bradu do hrudníku a pomalu rolujte po páteři jeden obratel po druhém.
6. Spojte kolena, chodidla široká na pár nádechů.
7. Pokud chcete, opakujte až 3krát.

Nohy na zeď

Tato pozice pomáhá s průtokem krve do srdce. Může také pomoci snížit úzkost, snížit krevní tlak a pomoci s řadou dalších zdravotních stavů.

1. Posuňte podložku na jógu ke zdi. Sedněte si na stranu s ramenem ke stěně, abyste se dostali do správné polohy.
2. Lehněte si na záda na podložku s nohama nataženýma po stěně. Podle potřeby se přibližujte.
3. Zůstaňte v této obrácené poloze 1-2 minuty nebo tak dlouho, jak vám to bude příjemné. Nádech a výdech.
4. Až budete připraveni sestoupit, pomalu sejděte nohama po stěně a kolena si přiložte k hrudi.
5. Několikrát zakolísejte ze strany na stranu a uvolněte.

Jiné alternativní léčby

Můžete také zkusit následující alternativní způsoby léčby ke snížení cholesterolu. Pokud chcete, můžete je vyzkoušet spolu s jógou.

• Jezte více ryb: Výběr ryb bohatých na omega-3 až třikrát týdně může snížit riziko srdečních onemocnění. Pro dosažení nejlepších výsledků jezte tučné ryby, jako je losos, sardinky a tuňák.
• Vyzkoušejte doplňky rostlinných sterolů a stanolů: Tyto doplňky mohou pomoci zabránit tenkému střevu v absorpci cholesterolu a snížit hladiny LDL.
• Lněné semínko: Lněné semínko je plné Omega-3 mastných kyselin a může pomoci zvýšit hladinu HDL. Použijte olej při vaření nebo jezte mleté ​​lněné semínko.
• Cvičení: Zkuste začlenit další formy cvičení na posílení srdce, jako je chůze, plavání nebo jízda na kole. Nikdy nezačínejte se cvičením, aniž byste se nejprve zeptali svého lékaře.

Kdy navštívit lékaře

Pokud máte podezření nebo víte, že máte vysoký cholesterol, měli byste vždy spolupracovat se svým lékařem. Mohou vám připravit plán léčby, který je pro vás bezpečný.

Může zahrnovat cvičení, upravenou stravu a/nebo léky. Jógová terapie by měla být vždy prováděna se souhlasem lékaře.

Jógu byste neměli nahrazovat léky nebo jinými změnami životního stylu. Místo toho se zeptejte svého lékaře, zda je bezpečné praktikovat jógu kromě jiných léčebných postupů.

Sečteno a podtrženo

Přestože je zapotřebí více výzkumů, aby bylo možné určit přesný vliv jógy na hladinu cholesterolu, studie vypadají slibně. Pokud máte rádi jógu, pravděpodobně neuškodí, když ji přidáte do své rutiny snižující hladinu cholesterolu – stačí nejprve získat souhlas svého lékaře.

Spolu se zdravou rostlinnou stravou a předepsanými léky může být jógová terapie skvělým doplňkem vaší wellness rutiny. Spolupracujte se svým lékařem na vytvoření osobního plánu pro vaše zdraví.

Jóga by nikdy neměla být používána jako náhrada za vaše léky. Před zahájením nového cvičebního programu byste se také měli poradit s lékařem.