Není divu, proč tolik lidí chce přestat kouřit. A
Zastavení může zlepšit vaše zdraví, ale pro mnoho lidí je přestat s kouřením obrovskou výzvou. Existuje mnoho metod a produktů, jak přestat kouřit. Jedním z nich je hypnóza.
Někteří lidé připisují hypnóze tomu, že jim pomáhá přestat. Studie ukázaly protichůdné výsledky a je jasné, že je zapotřebí dalšího výzkumu.
Je pravděpodobné, že hypnóza v kombinaci s jinými programy pro odvykání kouření může pomoci některým lidem přestat kouřit.
Čtěte dále, abyste se dozvěděli více o hypnóze pro odvykání kouření, jak najít kvalifikovaného lékaře a další tipy, jak přestat kouřit.
Pokud byste chtěli vyzkoušet tuto nebo jakoukoli jinou metodu, promluvte si s lékařem, který vám může pomoci vytvořit plán odvykání, který vám vyhovuje.
Co je to hypnóza?
Hypnóza se již dlouho používá jako forma zábavy. V tomto kontextu to vypadá jako forma ovládání mysli. Hypnotizér má nad subjektem moc a nutí je dělat hloupé věci. Ale to je na ukázku vše.
Hypnoterapie je skutečná, ale nezahrnuje žádnou kontrolu mysli. Je to spíše meditativní stav.
Vyškolený hypnotizér používá verbální narážky, aby vás přivedl do vysoce soustředěného, meditačního stavu, ve kterém můžete být otevřenější radám. Terapeut dává návrhy na základě vašich cílů.
Na rozdíl od lidí v těch jevištních představeních nebudete očarováni. A nedá se přemluvit k ničemu, co nechcete.
Potenciální výhody hypnózy pro kouření
Samotná hypnóza nemusí stačit k tomu, aby vám pomohla přestat kouřit navždy. Ale může pomoci:
- oslabit vaši touhu kouřit
- posílit touhu přestat
- vám pomohou soustředit se na plán odvykání kouření
Hypnóza může pomoci posílit další věci, které děláte, abyste přestali.
A
Výše uvedený přehled také citoval omezené důkazy, že hypnoterapie může být účinná u různých stavů, včetně kouření.
Stará randomizovaná studie z roku 2008 dospěla k závěru, že hypnóza spolu s nikotinovými náplastmi je dobře srovnatelná se standardním behaviorálním poradenstvím pro dlouhodobé odvykání.
Ale a
- hypnotizéři mohou svou míru úspěšnosti zveličovat
- pozitivní výsledky v nekontrolovaných studiích nemusí odrážet trvalý úspěch
- není dostatek důkazů, které by řekly, zda je hypnoterapie účinnější než jiné typy poradenství nebo odvykání na vlastní pěst
Existují nějaká rizika hypnózy při odvykání kouření?
Neexistují žádné důkazy o tom, že by hypnoterapie měla nepříznivé účinky nebo byla nějakým způsobem nebezpečná. Můžete však být zklamáni, pokud do toho vložíte všechny své naděje.
Pokud chcete přestat kouřit a zajímáte se o hypnoterapii, možná budete chtít zvážit její zařazení do širší strategie. Promluvte si s lékařem o pomoc s odvykáním kouření.
Jak vypadá hypnóza pro odvykání kouření
Přestat kouřit je obtížné a pár hypnotických návrhů to nezmění. Jděte do hypnoterapie s vědomím, že to vyžaduje:
- otevřenou mysl
- trpělivost
- odhodlání
Při první návštěvě si pohovoříte o svých kuřáckých návycích a touze po změně. K diskuzi by mělo být také to, co jste dosud vyzkoušeli a na jakých metodách budete spolu s hypnózou dále pracovat.
Metody hypnoterapie se mohou u jednotlivých praktikujících trochu lišit, proto se zeptejte potenciálních terapeutů, jak na to půjdou.
Relace mohou trvat od 60 do 90 minut. Kolik to bude trvat, závisí na tom, jak dobře reagujete na hypnózu a kolik posílení cítíte, že potřebujete.
Váš hypnoterapeut použije verbální podněty a mentální představy, aby vás dovedl do uvolněného, meditačního stavu. Jakmile se ocitnete v tomto změněném stavu vědomí, dostanete návrhy jako:
- kouření je jedovaté
- kouření je nepříjemné
- necítíte se dobře, když kouříte
- měli byste chránit své tělo před kouřem
- měli byste kouření ovládat a nenechat se kouřením ovládat
- jako nekuřák si užijete mnoho výhod
- připomenutí zdravého alternativního chování, když přepadne nutkání kouřit
Cílem je dostat tyto myšlenky na povrch, když dostanete chuť kouřit. Pamatujte, že si budete plně uvědomovat, co se děje. Během relace ani později neztratíte kontrolu nad svým chováním.
K posílení toho, co jste přijali, může terapeut také:
- poskytovat audio nebo video nahrávky pro použití doma
- doporučit aplikace, které můžete používat sami
- naučí vás základy autohypnózy
Výzkum z roku 2019 naznačil, že autohypnóza spojená s odvykáním kouření je spojena s 6měsíční mírou abstinence.
Kolik stojí hypnoterapie při odvykání kouření?
Ceny se liší podle jednotlivých praktiků a lokalit.
Podle Americké asociace profesionálních hypnoterapeutů se sezení pro odvykání kouření v průměru pohybují mezi 75 a 125 dolary za sezení. Některé mohou být vyšší.
Ne všechny zdravotní pojišťovny pokrývají hypnoterapii. Některé mohou pokrýt část nákladů, když použijete kvalifikovaného odborníka.
Než si sjednáte schůzku, zkontrolujte si svou pojistku nebo kontaktujte svou pojišťovnu, abyste nebyli zaskočeni.
Pokud vás znepokojují náklady, vyplatí se tuto diskusi zahájit hned na začátku. Požádejte o informace o autohypnóze a dalších nástrojích, které můžete použít sami.
Kde najít odborníka
Pokud máte zájem o hypnoterapii, abyste přestali kouřit, zde je několik způsobů, jak začít s hledáním praktika:
- zeptejte se svého lékaře
- zeptejte se lidí, které znáte, o doporučení
- informujte se u své zdravotní pojišťovny
- kontaktujte místní agentury pro duševní zdraví a lidské služby
- kontaktujte profesní sdružení odborníků na duševní zdraví a hypnoterapeutů
Můžete také vyhledávat v těchto databázích:
- Americká asociace hypnózy
- Americká společnost klinické hypnózy
- Národní rada pro certifikované klinické hypnoterapeuty
Než se domluvíte na schůzce, domluvte si s hypnoterapeutem rozhovor.
Vzhledem k tomu, že hypnóza zahrnuje relaxaci a vstup do meditačního stavu, je důležité, abyste se s hypnoterapeutem, se kterým pracujete, cítili dobře a jeho hlas uklidňoval.
Věci k projednání předem:
- školení a kvalifikace
- zkušenosti s pomocí lidem přestat kouřit
- zda vám poskytnou zdroje, které můžete použít sami
- Reference
Někteří hypnotizéři mohou chtít, abyste se zavázali k určitému počtu sezení. Pravděpodobně byste se měli vyhnout platbě za kompletní balíček, dokud nebudete mít možnost zažít sezení.
Fungují aplikace pro hypnózu „přestat kouřit“?
Neexistuje mnoho vědeckých důkazů o účinnosti aplikací pro hypnózu při odvykání kouření. Hypnózu samotnou je těžké studovat, takže mnohé z toho, co slyšíme, je neoficiální.
Na druhou stranu roste počet aplikací na odvykání kouření a značná část využívá autohypnózu jako nástroj. Tyto aplikace můžete vyzkoušet sami nebo jako doplněk k hypnoterapii.
A
Dalším přístupem k aplikacím pro odvykání kouření je terapie akceptace a závazku (ACT). Toto je všímavý přístup, ve kterém uznáváte spouštěče a měníte způsob, jakým na ně reagujete.
Pravděpodobnost, že přestanete kouřit, byla 1,49krát vyšší ve skupině aplikací ACT.
Alternativní léčba odvykání kouření
Lidé přestávají kouřit mnoha způsoby a neexistuje žádný univerzální přístup. Může trvat několik pokusů, než zjistíte, co pro vás funguje. Některé z těchto metod jsou:
- kognitivně behaviorální terapie (CBT)
- nikotinové náplasti, žvýkačky a pastilky
- léky na předpis bez nikotinu, jako je vareniklin
- doplňkové terapie, jako je akupunktura nebo meditace
-
studený krocan nebo postupné vysazení
Můžete také:
-
Zavolejte na číslo 1-800-QUIT-NOW. Důvěrné
Quitline (1-800-784-8669), abyste se spojili s vyškoleným trenérem pro odvykání kouření. - Zavolejte na číslo 877-44U-QUIT. Promluvte si s poradci pro odvykání kouření prostřednictvím Quitline National Cancer Institute.
- Napište QUIT na číslo 47848. Přihlaste se do SmokefreeTXT a získejte cílené denní tipy a nástroje.
Odnést
Hypnóza je terapeutický nástroj používaný pro různé problémy, včetně odvykání kouření.
Pokud plánujete vyzkoušet hypnózu a přestat kouřit, určitě vyhledejte kvalifikované odborníky se zkušenostmi s odvykáním kouření.
Abyste měli nějakou šanci pracovat, musíte být otevření hypnóze a cítit se dobře se svým hypnoterapeutem.
Ačkoli není k dispozici mnoho důkazů o jeho účinnosti, existuje jen malé riziko při jeho použití k podpoře plánu úplného odvykání kouření.
