Přehled
Ať už dáváte přednost krémové nebo tlusté verzi, arašídové máslo pravděpodobně není to první, po čem sáhnete, když se snažíte zhubnout. Ačkoli má arašídové máslo vysoký obsah bílkovin, má také vysoký obsah tuku, takže každá polévková lžíce obsahuje téměř 100 kalorií.
Výzkumy však naznačují, že konzumace arašídového másla vám nemusí zabránit v hubnutí. Ve skutečnosti vám jeho konzumace může dokonce pomoci shodit kila.
Dieta, která obsahuje vysoké hladiny mononenasycených tuků, jako jsou ty, které se nacházejí v ořechách, může lidem pomoci zhubnout a také předcházet srdečním onemocněním a dalším zdravotním stavům, podle víceleté studie více než 100 000 mužů a žen, financované částečně International Tree Nut Council Nutrition Research and Education Foundation.
An
Zatímco výzkum probíhá, zdá se, že existují silné důkazy o tom, že arašídové máslo je účinným nástrojem na hubnutí, pokud se konzumuje s mírou. Pokračujte ve čtení, abyste zjistili vše, co potřebujete vědět o konzumaci arašídového másla na hubnutí.
Jak vám arašídové máslo pomáhá zhubnout?
Arašídové máslo pomáhá zhubnout dvěma způsoby: pomáhá kontrolovat chuť k jídlu a potlačuje hladinu cukru v krvi.
Arašídové máslo vás zasytí na delší dobu
Konzumace přesnídávek s nízkým obsahem tuku nebo bez cukru je prvním impulsem pro mnohé z nás, kteří se snaží zhubnout. Tyto druhy občerstvení mohou pomoci, pokud se snažíte omezit spotřebu cukru nebo kalorií, ale skutečnost je taková, že ne vždy zasytí.
Místo toho konzumace ořechů nebo arašídových produktů před jídlem nebo jako svačina přispívá k pocitu plnosti,
Tento pocit plnosti lze pravděpodobně připsat bohatým tukům a bílkovinám v ořechách a arašídech. Pocit sytosti vedl k tomu, že jsme jedli méně, a podle toho měl za následek celkově efektivnější hubnutí
Arašídové máslo pomáhá vaší glykemické reakci
Některé potraviny, zejména zpracované potraviny a škrobové potraviny, způsobují prudký nárůst hladiny cukru v krvi. Krevní cukr, který je nestabilní, je spojován s obezitou a cukrovkou. Ale arašídové máslo má navzdory své přirozené sladkosti a lahodné textuře nízký glykemický index.
Jíst arašídové máslo je způsob, jak konzumovat tuky, stejně jako bílkoviny a vlákninu, aniž by se vám snížila hladina cukru v krvi.
Jeden malý
Nejlepší arašídové máslo na hubnutí
Když kupujete arašídové máslo na hubnutí, podívejte se na štítek. Některé značky arašídového másla obsahují spoustu přidaného cukru, soli a konzervačních látek.
Přírodní značky organického arašídového másla jsou nejlepší volbou, pokud chcete zhubnout. Přečtěte si nutriční štítky, abyste našli nejnižší množství sodíku a přidaného cukru, které můžete najít.
Uvědomte si, že některé značky arašídového másla propagují svůj produkt jako „pomazánku s arašídovým máslem“ namísto pouhého „arašídového másla“, což jim dává oprávnění přidávat nejrůznější další přísady a cukry.
Křupavé arašídové máslo obsahuje více vlákniny a kyseliny listové, které jsou pro vaše zdraví nezbytné. Zatímco krémové arašídové máslo může nabídnout o něco více obsahu bílkovin, výběr vlákniny před bílkovinami může mít stejný účinek sytí s bonusem podpory dobrého trávení.
Koupit přírodní arašídové máslo online.
Arašídové máslo pro nápady na hubnutí
Arašídové máslo můžete do svého jídelníčku přidat mnoha kreativními způsoby. Není třeba se držet standardního PB&J. Klíčem ke konzumaci arašídového másla při hubnutí je umírněnost: zaměřte se na dvě nebo tři porce dvou polévkových lžic arašídového másla několikrát týdně.
Pokud zkonzumujete více než to, vystavujete se riziku, že budete čelit výhodám arašídového másla s extrémně vysokým počtem kalorií.
Nápady na recepty, které obsahují porci arašídů, zahrnují:
- přidání dvou lžic arašídového másla do ranního smoothie, ať už je to zelené smoothie nebo směs bobulí
- házet arašídy do vašich salátů
- natírání arašídového másla a medu na celozrnný toast místo másla
- jíst polévku z arašídového másla v thajském stylu s cibulí, česnekem a rajčaty
- výroba DIY fro-yo baru s mraženým jogurtem z obchodu s arašídy nebo arašídovým máslem
- vmíchejte krémové arašídové máslo do ovesných vloček nebo ovsa přes noc
Výhody arašídového másla
Arašídové máslo nepřispívá jen k hubnutí. Konzumace arašídů jako pravidelné součásti vaší stravy má i další výhody.
- Arašídové máslo vám pomůže zotavit se po tréninku. Má vysoký obsah bílkovin, které potřebujete k podpoře regenerace, pokud tvrdě chodíte do posilovny.
- Arašídové máslo může snížit riziko cukrovky. Vzhledem k nízkému glykemickému skóre arašídů může pravidelná konzumace arašídů pomoci udržet hladinu cukru v krvi stabilní a snížit riziko cukrovky.
- Arašídové máslo je plné vitamínů a minerálů. Měď, kyselina listová, vitamíny B a mangan jsou v pořádku.
- Arašídové máslo může snížit riziko srdečních onemocnění a dalších hlavních příčin úmrtí. Jak již bylo zmíněno výše, velká, mnohaletá studie stravovacích návyků zjistila, že konzumace ořechů nepřímo souvisí se srdečními chorobami, rakovinou a onemocněním dýchacích cest.
Odnést
Stále zjišťujeme více o tom, jak arašídové máslo ovlivňuje vaše tělo, ale to, co zatím víme, je celkem jasné: Arašídové máslo může být součástí zdravého plánu na hubnutí.
Pamatujte, že nebudete schopni zhubnout tím, že budete jíst arašídové máslo. Spalování více kalorií, než přijmete, tím, že budete jíst pozorně a cvičit, je osvědčený vzorec pro hubnutí.
Ale konzumace jedné nebo dvou porcí arašídového másla několikrát týdně vás může motivovat k tomu, abyste odmítli tučná jídla nebo jídla s vysokým obsahem cukru ve prospěch zdravějších možností.
