Může úzkost způsobit bolest v krku?

Jaká je souvislost mezi úzkostí a příznaky v krku?

Když jste ve stresu nebo máte pocit úzkosti, vaše tělo reaguje uvolněním adrenalinu a kortizolu do vašeho krevního oběhu. Kromě zvýšení srdeční frekvence a krevního tlaku může uvolňování těchto hormonů vést k řadě fyzických reakcí, jako jsou:

• rychlé, mělké dýchání
• dýchání ústy
• hyperventilace
• úzkostný kašel
• svalové napětí

To zase může vést k:

• bolest krku
• sucho v krku
• těsnost
• pocit pálení v krku

Když se cítíte napjatí nebo úzkostní, stresové hormony ve vašem těle mohou také způsobit následující typy problémů s krkem:

Dysfonie svalového napětí

Dysfonie svalového napětí je koordinační problém zahrnující svaly a dechové vzorce spojené s vaším hlasem. Když jste ve stresu, svaly, které ovládají vaši hlasovou schránku, se mohou napnout. To může způsobit chrapot, praskání hlasu nebo potřebu napínat hlas, aby byl slyšet.

Dysfagie

Dysfagie je porucha polykání, která může být zhoršena úzkostí. Nedávná perspektivní, multicentrická studie zjistili, že viscerální úzkost je jedním z nejsilnějších prediktorů závažnosti dysfagie.

Senzace Globusu

Pokud máte knedlík v krku, ale ve skutečnosti tam nic není, nazývá se to globusový pocit. Obvykle to není bolestivé, ale může se zhoršovat úzkostí a stresem.

Výzkumy ukazují, že stresující životní události často předcházejí nástupu příznaků. Některé studie zjistily, že až 96 procent pacientů s globusovým vnímáním hlásilo zhoršení symptomů během vysoce emocionálních období.

Další přispívající faktory

Pokud máte stav, který postihuje vaše hrdlo, jako jsou alergie, tonzilitida, nachlazení, kyselý reflux nebo GERD, úzkost může zhoršit bolest v krku a další příznaky v krku.

Jak zjistit, zda je vaše bolest v krku způsobena úzkostí nebo něčím jiným

Pokud je vaše bolest v krku způsobena úzkostí, pravděpodobně se zvýší, když pocítíte intenzivní emoční stres. Když přejdete do klidnějšího stavu, vaše bolest nebo stažené hrdlo se pravděpodobně začne zmírňovat.

Zde jsou některé další známky toho, že vaše bolest v krku může být způsobena úzkostí:

• dýchání ústy
• hyperventilace
• napjaté svaly
• úzkostný kašel

Vaše bolest v krku nemusí souviset s úzkostí, pokud vás bude bolet i poté, co se budete cítit klidnější. Také to nemusí být způsobeno úzkostí, pokud máte příznaky, jako jsou:

• oteklé mandle
• ucpaný nos
• vlhký kašel
• horečka

• nevolnost, zvracení

• bolesti a bolesti těla
• bolest hlavy
• únava

Jak uklidnit svou úzkost

Ve chvílích vysokého stresu existují kroky, které můžete podniknout ke zklidnění své úzkosti:

• Soustřeďte se na pomalé a hluboké dýchání. Nadechněte se nosem a nechte plíce, aby se úplně naplnily. Pomalu vydechujte ústy. Můžete to udělat kdekoli a kdykoli. Pokud je to možné, může vám pomoci najít si tiché, pohodlné místo k sezení a zavřít oči, zatímco zhluboka dýcháte.
• Jít na procházku. Vyjděte ven a projděte se a věnujte pozornost svému kroku a svému okolí spíše než věcem, které vás znepokojují.
• Poslouchejte nebo přehrávejte hudbu. Nechte se unést svou oblíbenou hudbou nebo soundtrackem. Nebo věnujte pár minut hře na hudební nástroj.
• Zaměřte se na oblíbenou činnost. Rozptýlit se hraním hry, skládáním hádanek, čtením, sledováním něčeho, co vás rozesměje, nebo se věnovat svému oblíbenému koníčku.
• Mluvit s přítelem. Obraťte se na přítele nebo člena rodiny. Pokud s nimi nemůžete mluvit osobně, zavolejte jim nebo jim napište.
• Pokud na vás přichází příliš mnoho věcí najednou, odpojte jej. Udělejte si chvíli klidu vypnutím telefonu a dalších zařízení. I 15 minut ticha může stačit k tomu, abyste se cítili klidnější.
• Zapisujte si své myšlenky. Během období stresu nebo úzkosti vám psaní může pomoci utřídit si emoce.

Z dlouhodobého hlediska existují některé úpravy životního stylu, které vám mohou pomoci zvládnout a snížit pocity úzkosti a stresu:

• Pravidelně cvičte. To neznamená trénink na maraton nebo silový trojboj v posilovně. Dokonce i svižná 10minutová procházka, několik jednoduchých strečinků nebo krátké sezení jógy může pomoci uklidnit vaše stresované nervy.
• Jezte zdravou a vyváženou stravu. Zkuste se vyhnout používání jídla pro pohodlí. Omezte příjem sladkých, tučných jídel a zaměřte se na zdravá jídla, která vám dodají živiny, které vaše tělo potřebuje.
• Vyhněte se alkoholu a tabáku. Pití alkoholu nebo kouření cigaret vás může zpočátku uklidnit, ale vaše pocity úzkosti se mohou vrátit s pomstou, jakmile účinek odezní. Stát se závislým na alkoholu nebo tabáku může zvýšit váš stres a úzkost.
• Omezte kofein. Vysoké dávky kofeinu mohou zvýšit vaši úzkost a dokonce ve vás zanechají pocit nervozity. Pokud po vypití kávy, čaje nebo energetických nápojů pociťujete úzkost, zvažte omezení nebo volbu nápojů bez kofeinu.
• Ujistěte se, že máte dostatek spánku. Nedostatek spánku může zhoršit pocity úzkosti. Zkuste si vytvořit relaxační rutinu před spaním, vypněte zařízení a elektroniku alespoň hodinu před spaním a udržujte v ložnici chlad, tmu a ticho.
• Naučte se meditovat. Cílem meditace je nahradit chaotické myšlenky ve vaší mysli pocitem klidu soustředěním se na přítomný okamžik. Výzkum ukázal, že je to vysoce účinný nástroj pro snížení stresu.
• Zkuste dechová cvičení. Provádění specifických dechových cvičení může pomoci zmírnit některé příznaky spojené s úzkostí a stresem.
• Představte si své šťastné místo. Když si ve své mysli nakreslíte obrázek místa, kde se cítíte uvolněně a šťastně, může to pomoci uklidnit váš mozek a tělo.
• Udržujte sociální vazby. Výzkum ukázal, že dobrá sociální podpora vám může pomoci překonat stresující období a snížit riziko úzkosti.

Jak předejít bolestem v krku souvisejícím s úzkostí

Pravděpodobně to bude chtít praxi, ale možná budete schopni zastavit rozvoj bolesti v krku. Zde je několik rad, které je třeba mít na paměti při prvním náznaku úzkosti:

• Dýcháte ústy? Snažte se ovládat své dýchání dlouhými, hlubokými nádechy nosem a ústy.
• Máte sucho v ústech? Dejte si šálek čaje bez kofeinu nebo sklenici vody. Nebo zkuste kloktat teplou slanou vodou.
• Jsou vaše svaly napjaté? Vyzkoušejte hluboká dechová cvičení, protažení, meditaci nebo jógu, abyste zklidnili svou mysl a zklidnili své tělo.
• Máte úzkostný kašel? Vyzkoušejte uklidňující kapky proti kašli nebo lžíci medu ve sklenici teplé vody.

Kdy navštívit lékaře

Občasná úzkost způsobená stresem není neobvyklá a nevyžaduje návštěvu lékaře, zvláště pokud nemáte jiné příznaky.

Navštivte však svého lékaře, pokud:

• Často se cítíte příliš vystresovaní nebo si myslíte, že máte záchvaty úzkosti.
• Úzkost zasahuje do vaší schopnosti fungovat nebo jít do vašeho každodenního života.
• Máte fyzické příznaky, které vás znepokojují.

Pamatujte, že je možné mít úzkost a bolest v krku, která je způsobena něčím jiným. Pokud máte obavy z bolesti v krku a myslíte si, že to může být způsobeno jiným stavem než úzkostí, stojí za to získat diagnózu, abyste mohli zahájit jakoukoli nezbytnou léčbu.

Sečteno a podtrženo

Úzkost může způsobit mnoho fyzických příznaků, včetně bolesti v krku. Když cítíte úzkost, vaše tělo uvolňuje adrenalin a kortizol. Kromě zvýšení srdeční frekvence a krevního tlaku mohou tyto hormony také způsobit rychlé, mělké nádechy ústy. Vaše svaly se také mohou napnout. To může vést k bolesti nebo sevření krku.

Vaše bolest v krku nemusí souviset s úzkostí, pokud vás bude bolet i poté, co se budete cítit klidnější. Také to nemusí být způsobeno úzkostí, pokud máte další příznaky, jako je ucpaný nos, horečka, kašel, bolesti těla nebo oteklé mandle.

Pokud máte nějaké obavy ohledně své úzkosti nebo se domníváte, že vaše bolest v krku může být způsobena úplně něčím jiným, navštivte svého lékaře. Úzkost a symptomy úzkosti lze léčit a účinně zvládat.