Co je to kurkuma?
Kurkuma je jedlý kořen používaný při vaření. Je to prášek do jasně žlutého koření oblíbeného v asijské kuchyni.
Kurkuma má také historii léčebného použití. Obsahuje aktivní sloučeninu kurkumin, která má antioxidační a protizánětlivé vlastnosti.
Výzkum zjistil, že kurkumin má potenciál zlepšit řadu zdravotních stavů – včetně deprese. To zahrnuje mírnou depresi a dokonce i velkou depresivní poruchu (MDD).
Čtěte dále, abyste se dozvěděli více o tom, jak kurkuma funguje, jak ji přidat do vaší rutiny, potenciální vedlejší účinky a další.
Jak může kurkuma pomoci s depresí?
Antioxidanty jako kurkumin vychytávají volné radikály, které způsobují zánět. Snížením oxidačního stresu mohou také snížit zánět.
Předpokládá se, že antioxidanty, jako je kurkumin, mohou pomoci zmírnit příznaky deprese bojem s chronickým zánětem.
To vedlo k
Co říká výzkum
Výzkum kurkumy může být stejně jasný a nadějný jako její veselá žlutá barva.
A
Při použití kurkumy nebo kurkuminu samostatně nebo s jinými bylinami
A
Totéž bylo zjištěno ve dvou různých studiích z roku 2014, z nichž jedna byla zveřejněna v
Při užívání kurkumy nebo kurkuminu spolu s antidepresivy na předpis
A
Výzkum stále nezjistil, zda užívání v kombinaci s antidepresivy funguje lépe než užívání samotného kurkuminu.
Jak používat kurkumu při depresi
Jednoho dne by se kurkuma – konkrétně kurkumin – mohla stát běžnou léčbou deprese. Než bude možné formálně doporučit spolu s tradičními možnostmi léčby, je zapotřebí další výzkum.
Pokud to chcete vyzkoušet doma, poraďte se před použitím se svým lékařem. Mohou prodiskutovat vaše individuální riziko nežádoucích účinků a interakcí.
Místo předepsaných antidepresiv byste neměli užívat kurkumu nebo kurkumin.
Bylinu byste měli používat pouze pod dohledem lékaře, aby doplnili váš stávající léčebný plán.
Pravděpodobně neuvidíte změnu příznaků hned. Mnoho studií naznačuje, že kurkuma se musí správně užívat alespoň čtyři týdny, než se projeví.
Berte to jako doplněk
Kurkuma doplňky jsou k dispozici v místních obchodech se zdravím a potravinami nebo online. Jsou také k dispozici ve formě tinktury nebo extraktu.
Na formě, kterou vezmete, nezáleží. Důležité je, kolik kurkuminu (nebo kurkuminoidů) obsahuje každý doplněk. Ujistěte se, že je to vysoké procento – ideální je kolem 95 procent.
Vyhněte se kurkumovým doplňkům, které neříkají, kolik kurkuminu je v nich. Ty mohou mít v sobě více dalších sloučenin kurkumy než kurkumin.
K dispozici jsou také doplňky stravy se 100% čistým extrahovaným kurkuminem. Získání čistého doplňku může být vaší nejlepší volbou.
Pamatujte, že doplňky nejsou regulovány americkým Úřadem pro potraviny a léčiva. Měli byste nakupovat pouze produkty od výrobců, kterým důvěřujete.
Ujistěte se, že dodržujete jakékoli dávkování nebo informace o použití na štítku. Máte-li jakékoli dotazy, promluvte si se svým lékařem.
Přidejte si ho do jídel
Některé z těchto výhod můžete využít i přidáním kurkumy do jídla.
Vaření s kurkumou nebo kurkuminem však nebylo tolik studováno jako užívání perorálních doplňků. A co víc, kurkumové prášky na vaření obvykle neoznačují množství kurkuminu.
To znamená, že množství kurkuminu se může lišit produkt od produktu a jeho potenciální účinky mohou být nepředvídatelné.
Pokud najdete kurkumu s vysokým obsahem kurkuminu, jedna čajová lžička kurkumy pravděpodobně obsahuje více než dost kurkuminoidů, aby byla účinná. Jen se ujistěte, že používáte koření každý den pro optimální výhody.
Nezapomeňte na piperin!
Piperin je sloučenina obsažená v kulinářském černém pepři. Studie ukazují, že piperin zvyšuje absorpci dalších sloučenin během trávení.
Z tohoto důvodu může piperin způsobit, že doplňky, zejména ty na bázi bylin, budou fungovat rychleji a efektivněji. Je extrahován a přidáván do mnoha doplňků, včetně kurkuminu.
Doplňky kombinující kurkumin s piperinem jsou jednou z nejvíce výzkumem podporovaných možností deprese. A
Alternativní lékaři doporučují pro dosažení nejlepších výsledků používat kombinaci kurkuminu a piperinu. To může znamenat užívání samostatných piperinových doplňků nebo přidání černého pepře do jakýchkoli jídel obohacených kurkumou.
Asi 1/4 lžičky černého pepře (příp
Možné vedlejší účinky a rizika
Ačkoli jsou kurkuma a kurkumin obecně bezpečné pro požití, při terapeutickém použití jsou možné vedlejší účinky. Tyto zahrnují:
- žaludeční nevolnost
- nevolnost
- zvracení
Možná budete schopni snížit riziko příznaků tím, že začnete s menší dávkou a postupně se propracujete až k doporučené dávce doplňku.
Pro kurkumu nebo kurkumin není známa žádná maximální dávka. Nejlepší je dodržovat doporučené dávky, i když není známo, že by vysoká množství škodila.
Pokud užíváte antidepresiva nebo jiné léky, poraďte se se svým lékařem, než do své rutiny přidáte kurkumu, kurkumin nebo piperin. Jakýkoli doplněk představuje riziko interakce s vaším lékem.
Před použitím byste se také měli poradit se svým lékařem, pokud:
- jsou těhotné
- mít žlučové kameny
- máte obstrukci žlučových cest nebo jinou dysfunkci žlučovodů
- mají nízký krevní tlak
Kdy navštívit svého lékaře
Měli byste okamžitě navštívit svého lékaře, pokud zaznamenáte nějaké neobvyklé nebo závažné příznaky poté, co začnete užívat kurkumu nebo kurkumin.
To je zvláště důležité, pokud jste se zmenšili nebo nahradili některé léky bylinami.
Měli byste se také poradit se svým lékařem, pokud si myslíte, že kurkuma nebo kurkumin nemají vůbec žádný účinek. Mohou být schopni upravit vaši suplementaci nebo doporučit jinou terapii, která vám pomůže zmírnit vaše příznaky.
