Ptáme se odborníků na jejich názor na kardio nalačno.
Už vám někdo navrhl, abyste cvičili s prázdným žaludkem? Cvičení kardia před jídlem nebo bez něj, jinak známé jako kardio nalačno, je žhavým tématem ve světě fitness a výživy.
Stejně jako mnoho zdravotních trendů existují fanoušci a skeptici. Někteří lidé na něj přísahají jako na rychlý a účinný způsob, jak zhubnout, zatímco jiní věří, že je to ztráta času a energie.
Kardio nalačno nemusí nutně znamenat, že se držíte přerušovaného půstu. Mohlo by to být tak jednoduché, jako jít si ráno nejprve zaběhat a poté snídat.
O výhodách a nevýhodách kardia nalačno jsme hovořili se třemi odborníky na fitness a výživu. Tady je to, co museli říct.
1. Vyzkoušejte: Kardio nalačno vám může pomoci spálit více tuku
Běhání na běžeckém pásu nebo kolu na kardio před jídlem je populární v kruzích hubnutí a fitness. Hlavním motivátorem je často možnost spalovat více tuku. Ale jak to funguje?
„To, že nemáte po ruce přebytečné kalorie nebo palivo z nedávného jídla nebo předtréninkové svačiny, nutí vaše tělo spoléhat se na uložené palivo, což je shodou okolností glykogen a uložený tuk,“ vysvětluje Emmie Satrazemis, RD, ČSSD, sportovní certifikovaná správní rada. odborník na výživu a ředitel pro výživu ve společnosti Trifecta.
Ukáže na několik malých
2. Přeskočte: Jíst před kardio tréninkem je nezbytné, pokud se snažíte přidat svalovou hmotu
Ale vězte, že je rozdíl mezi přidáním svalové hmoty a zachováním svalové hmoty.
„Dokud jíte dostatek bílkovin a budete nadále používat svaly,
Je to proto, že když vaše tělo hledá palivo, aminokyseliny nejsou tak žádoucí jako uložené sacharidy a tuky. Satrazemis však říká, že váš přísun rychlé energie je omezený a příliš dlouhý trénink při půstu způsobí, že vám dojdou plyny nebo potenciálně začnete odbourávat další svaly.
Kromě toho říká, že jídlo po tréninku vám umožňuje doplnit tyto zásoby a opravit jakýkoli rozpad svalů, ke kterému během tréninku došlo.
3. Zkuste to: Líbí se vám, jak se vaše tělo cítí při kardiu nalačno
Tento důvod se může zdát jako nesmysl, ale není neobvyklé se ptát, proč něco děláme, i když se cítíte dobře. To je důvod, proč Satrazemis říká, že rozhodnutí vyzkoušet kardio nalačno závisí na osobních preferencích. „Někteří lidé raději cvičí na lačný žaludek, zatímco jiní mají lepší výkon s jídlem,“ říká.
4. Přeskočte: Činnosti, které vyžadují výkon a rychlost, je třeba provádět s palivem v žaludku
Pokud máte v plánu dělat aktivitu, která vyžaduje vysokou úroveň síly nebo rychlosti, měli byste před provedením těchto tréninků zvážit jídlo, podle Davida Cheswortha, osobního trenéra s certifikací ACSM.
Vysvětluje, že glukóza, která je nejrychlejší formou energie, je optimálním zdrojem paliva pro silové a rychlostní aktivity. „Ve stavu nalačno nemá fyziologie obvykle optimální zdroje pro tento typ cvičení,“ říká Chesworth. Proto, pokud je vaším cílem stát se rychlým a výkonným, říká, abyste trénovali až po jídle.
5. Zkuste to: Kardio nalačno může být užitečné, pokud máte GI stres
Když si před kardio cvičením sednete k jídlu nebo dokonce svačině, můžete se během cvičení cítit špatně. „To se může stát zejména ráno a u potravin s vysokým obsahem tuku a vlákniny,“ vysvětluje Satrazemis.
Pokud nezvládnete větší jídlo nebo nemáte alespoň dvě hodiny na to, abyste strávili to, co jíte, možná bude pro vás lepší konzumovat něco s rychlým zdrojem energie – nebo provádět kardio nalačno.
6. Přeskočte: Máte určité zdravotní problémy
Chcete-li dělat kardio nalačno, musíte být ve výborném zdravotním stavu. Satrazemis říká, že musíte také vzít v úvahu zdravotní stavy, které mohou způsobit závratě z nízkého krevního tlaku nebo nízké hladiny cukru v krvi, což by vás mohlo vystavit většímu riziku zranění.
Rychlé tipy pro kardio nalačno
Pokud se rozhodnete vyzkoušet kardio nalačno, dodržujte několik pravidel, abyste zůstali v bezpečí:
- Nepřekračujte 60 minut kardia bez jídla.
- Vybírejte cvičení se střední až nízkou intenzitou.
- Kardio nalačno zahrnuje pitnou vodu – zůstaňte tedy hydratovaní.
- Mějte na paměti, že celkový životní styl, zejména výživa, hraje větší roli při přibírání nebo hubnutí než načasování vašeho tréninku.
Poslouchejte své tělo a dělejte to, co je pro vás nejlepší. Máte-li dotazy ohledně toho, zda byste měli nebo neměli dělat kardio nalačno, zvažte konzultaci s registrovaným dietologem, osobním trenérem nebo lékařem.
Sara Lindberg, BS, MEd, je spisovatelka zabývající se zdravím a fitness na volné noze. Má bakalářský titul v oboru cvičení a magisterský titul v oboru poradenství. Celý život vzdělávala lidi o důležitosti zdraví, wellness, myšlení a duševního zdraví. Specializuje se na propojení mysli a těla se zaměřením na to, jak naše duševní a emocionální pohoda ovlivňuje naši fyzickou zdatnost a zdraví.
