Jóga poskytuje obrovské fyzické a duševní výhody, ale cvičení nezvýší vaši kosterní výšku. Cvičení jógy vám však může pomoci získat sílu, získat povědomí o těle a vyvinout lepší držení těla.
A všechny tyto výhody mohou přispět k tomu, že budete stát vyšší.
Tento článek se podívá na jógové pozice, které podporují správné držení těla, na výhody jógy a na způsoby, jak můžete zabránit ztrátě výšky související s věkem.
Jóga a nárůst výšky
Cvičení jógy nezvýší vaši kosterní výšku, která se většinou nezvýší po dosažení věku 20 let.
O vaší výšce rozhoduje genetika, faktory životního stylu a výživa. I když se vám podaří mírně zvýšit svou výšku snížením komprese plotének v páteři, změna bude zanedbatelná a může se během dne lišit v závislosti na vašich aktivitách.
Jóga podporuje správné držení těla
Jóga však dokáže vybudovat svalovou sílu, která podporuje správné držení těla. Po prodloužení páteře a zlepšení držení těla můžete vypadat a cítit se vyšší.
Udržování vzpřímenější polohy může zvednout vaše tělo o několik centimetrů. Toto rozšíření můžete cítit zejména v horní části těla, i když spodní část těla stále hraje roli.
Jóga kultivuje vědomí dechu
Cvičení jógy pomáhá kultivovat uvědomování si dechu. Když se naučíte soustředit se na svůj dech po celý den, můžete přirozeně udržovat správné držení těla, takže budete schopni dýchat na maximum.
Možná dokonce zjistíte, že kombinace uvědomění si dechu a lepšího držení těla vám dodá více energie.
Jóga zabraňuje degeneraci svalů
Cvičení jógy vám může pomoci zůstat fyzicky aktivní, což pomáhá předcházet svalové degeneraci. Svalová degenerace může nastat v důsledku nečinnosti nebo stárnutí.
Jóga také pomáhá rozvíjet svalovou sílu a flexibilitu potřebnou k udržení svalové hmoty. Pokud trpíte ztrátou výšky v důsledku skoliózy nebo kyfózy, jóga a další cvičení mohou pomoci napravit nerovnováhu ve vaší páteři.
Je také důležité, abyste dodržovali zdravou výživu, podnikli kroky ke snížení zánětu a udrželi stres na minimu.
Existují konkrétní jógové pozice, které mohou zlepšit držení těla?
Některé jógové pozice vám mohou pomoci prodloužit páteř, vybudovat sílu jádra a zlepšit držení těla.
Když děláte tyto pozice, zaměřte se na otevření hrudních svalů a prodloužení páteře. Udělejte prostor mezi rameny a boky co nejdelší.
Pracujte na uvolnění napětí ve svém těle. Zároveň vytvořte ve svém těle odpor, abyste měli svalovou sílu na podporu vaší flexibility.
Zde jsou některé z nejlepších jógových pozic pro zlepšení držení těla a prodloužení páteře:
- Dětská póza
- Předklon ve stoje
- Kočka-kráva
- High Plank
- Pes směřující dolů
- Ležící holub
- Kobra
- Locust
-
Nízký nebo půlměsícový výpad
- Twist páteře vsedě
- Zkroucení páteře vleže
- Podporovaná ryba
Jaké další výhody jóga přináší?
Jóga nabízí kompletní systém života, který můžete aplikovat na všechny oblasti svého života. Zlepšuje vaši fyzickou a duševní pohodu několika způsoby.
Fyzické výhody
Pokud jde o fyzické výhody, jóga vám může pomoci vybudovat sílu, flexibilitu a mobilitu. Můžete si vyvinout lepší držení těla, rovnováhu a koordinaci.
Všechny tyto výhody vám pomohou dokončit vaše každodenní a sportovní pohyby s větší lehkostí a zároveň minimalizovat riziko zranění. Jóga také pomáhá zmírnit nepohodlí kloubů u lidí s artritidou a může udržet váš krevní tlak, cholesterol a hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Může mít pozitivní vliv na zdraví srdce a může snížit zánět.
Výhody pro duševní zdraví
Jóga vám pomůže naučit se duševně relaxovat a mít větší kontrolu nad svými myšlenkovými vzory. To vám může pomoci vytvořit si optimističtější výhled nebo být častěji v lepší náladě.
Jóga může pomoci zmírnit pocity stresu, úzkosti a deprese. Můžete si vyvinout větší sebedůvěru a přijetí. Tyto duševní výhody vám mohou umožnit být produktivnější, zdravěji spát a činit zdravá rozhodnutí.
Jóga může také pomoci zvládnout:
- ztráta váhy
- příznaky menopauzy
- chronické zdravotní stavy
- přestat kouřit
- chronická bolest
Existují jiné způsoby, jak zabránit ztrátě výšky, když stárnete?
Existuje několik způsobů, jak zabránit ztrátě výšky ve stáří. Zůstaňte fyzicky aktivní aerobním cvičením, zvláště pokud často delší dobu sedíte.
Zapojte trénink síly, rovnováhy a flexibility
Chcete-li předejít úbytku kostní hmoty a osteoporóze, přidejte do své fitness rutiny trénink síly, rovnováhy a flexibility.
Promluvte si s lékařem, pokud s věkem výrazně ztratíte výšku. Je přirozené, že se vaše páteřní ploténky s přibývajícím věkem zplošťují a přibližují k sobě, ale osteoporóza může způsobit, že tento proces bude probíhat rychleji.
Cvičte správné držení těla a pohybové vzorce
Věnujte pozornost svému držení těla a pohybovým vzorcům po celý den. Všimněte si, jak umístíte a pohybujete své tělo, když sedíte, jak se věnujete každodenním činnostem a všemu mezi tím.
Cvičte nebo cvičte jógové pozice, které působí proti jakémukoli opakujícímu se sezení, stání nebo pohybu, které mohou vaše tělo vyvést z rovnováhy.
Dodržujte zdravou stravu
Jezte výživnou stravu, která zahrnuje dostatek čerstvého ovoce, zeleniny a fazolí. Abyste předešli osteoporóze, konzumujte potraviny bohaté na vápník, jako je zelená listová zelenina, ořechy a ryby.
Vyhněte se vysoce kyselým potravinám, jako je maso, obiloviny a některé mléčné výrobky. Drž se dál od příliš zpracovaných a sladkých potravin.
Odnést
Většina lidí po 20. roce věku nevyroste, ale můžete podniknout kroky, které zajistí, že neztratíte nic ze své výšky, zvláště když stárnete.
Jóga je skvělý způsob, jak rozvinout sílu, vyrovnanost a stabilitu potřebnou pro správné držení těla.
I když cvičení nezvýší vaši kosterní výšku, může vám pomoci maximalizovat potenciál, který musíte stát tak vysoko, jak je to jen možné.
