Nic nám nedává lepší pocit než dobrý trénink. Pot stéká. Endorfiny se vyplavují, a i když jsme unavení, cítíme se nabití energií. Jsme – doslova a do písmene – napumpovaní.
Cítili jste se ale někdy po cvičení nafouklí? Cítili jste se někdy plni a nafouklí místo štíhlého a uhlazeného? Pokud ano, nejste sami. Mnoho lidí zažívá fenomén známý jako nadýmání po cvičení.
Možná se ptáte, co to způsobuje a jestli je to normální. Zde je vše, co potřebujete vědět o nadýmání, ke kterému dochází po cvičení.
Je normální cítit se po tréninku nafouknutý?
Krátká odpověď: Ano, je normální cítit se po tréninku nafouknutý.
Proč? Po tréninku se můžete cítit nafouklí, pokud jste těžce dýchali nebo polykali příliš mnoho vody, což může způsobit, že polykáte vzduch. Pokud se nadměrně hydratujete nebo pijete příliš málo, můžete pociťovat nevolnosti v břiše a fyzická námaha může sama o sobě způsobit nadýmání.
„Existuje celá řada důvodů, proč se po cvičení můžete cítit nafouklí,“ říká Patrick Griffith, fyzikální terapeut, Healthline. „Nicméně nadýmání po tréninku je normální. Ve většině případů to není důvod k obavám.“
Co způsobuje nadýmání po cvičení?
Existuje mnoho důvodů, proč můžete pociťovat nadýmání během tréninku nebo po něm, včetně:
Dehydratace
I když se to může zdát zvláštní, většina nadýmání je způsobena dehydratací nebo nedostatkem tekutin. Proč? Když nemáte v těle dostatek tekutin, váš žaludek zadržuje vodu, aby to kompenzoval, což vede k viditelnému otoku. Nejlepší způsob, jak spláchnout otok, je pít více vody.
Přehydratace
Příliš mnoho vody – je to tak? Pití příliš velkého množství vody příliš rychle může způsobit hyponatrémii, což je stav, kdy vaše tělo zředí obsah sodíku a způsobí, že vaše buňky zadržují vodu.
Výživa
I když chcete svému tělu načerpat energii pro vaše cvičení, zejména pokud plánujete jízdu na dlouhé vzdálenosti, běh nebo jinou aktivitu s vysokou intenzitou, jíst příliš blízko cvičení může způsobit nadýmání. To platí zejména v případě, že vaše jídlo obsahuje vlákninu, bílkoviny nebo nadměrné množství tuku.
„Pokud budete jíst těsně před cvičením, vaše tělo bude mít potíže s trávením jídla a posíláním krve do vašich pracujících svalů,“ říká Healthline Dr. Stacie J. Stephenson, certifikovaná lékařka. „Zažívání se může zpomalit a mikroby ve vašem trávicím traktu mohou reagovat uvolněním plynu, což může způsobit, že se budete cítit nafouklí.“
Teplo
Když je venku velké horko nebo cvičíte v teplém a dusném prostředí, můžete zaznamenat otoky břicha nebo nadýmání. Je to proto, že teplo způsobuje expanzi vašich krevních cév, což může způsobit hromadění tekutiny v prostoru mezi tkáněmi.
Chcete-li snížit nadýmání způsobené teplem, zkuste nosit cvičební vybavení, které je prodyšné a lehké, a cvičte v klimatizovaném prostředí.
Námaha
Cvičení je dřina. Koneckonců existuje důvod, proč se tomu říká „cvičit“. Ale když se vaše tělo začne opravovat, můžete zaznamenat zánět nebo nadýmání. Toto je normální proces, který je důležitý pro zotavení.
Těžký dechG
Je normální, že se vaše dechová frekvence zvyšuje, když cvičíte. Cvičení způsobuje, že vaše tělo používá více kyslíku a produkuje více oxidu uhličitého. Přesto příliš těžké dýchání během tréninku může způsobit, že nasáváte hodně vzduchu.
„Namísto toho, aby vzduch šel přímo do vašich plic, může si prorazit cestu dolů do vašeho trávicího systému,“ říká Josh Schlottman, certifikovaný trenér a odborník na výživu, Healthline. „Když se to stane, budete se cítit nafouklí a nafouklí.“
souhrn
Existuje mnoho příčin pocitu nafouknutí po cvičení, ale stav je zcela normální.
Jak mám léčit nadýmání po tréninku?
I když je nadýmání po tréninku nepříjemné, tento stav není trvalý. Cvičením vyvolané rozbroje a záněty obvykle samy odezní. Pokud však hledáte způsoby, jak uvolnit svůj žaludek a zmírnit příznaky, zvažte následující léčbu:
- Jezte dobře. I když jsou některé potraviny zdravější než jiné, je klíčové vědět, co jíst před a po cvičení. „Držte se jednoduchých sacharidů a bílkovin, které jsou snadněji stravitelné,“ říká Schlottman. Těstoviny, vejce a řecký jogurt jsou skvělou volbou.
- Správně hydratujte. Cvičení způsobuje, že se vaše tělo potí, přičemž ztrácí sodík a elektrolyty. Přesto hydratace před a po tréninku pomůže vašemu tělu zotavit se a obnovit přirozenou rovnováhu tekutin v těle. Nejste si jisti, kolik toho potřebujete vypít? „Zvažte se před a po tréninku,“ říká Dr. Matthew Olesiak, hlavní lékařský ředitel společnosti SANESolution, Healthline. „Obecně budete chtít vypít asi 3 šálky vody na každé shozené kilo.“
- Vyhněte se sladkým jídlům, koktejlům a sycení oxidem uhličitým. Vědět, co jíst po tréninku, je důležité, ale vědět, čemu se vyhnout, je nezbytné pro vaše zotavení a zdraví trávení. Vyhněte se sodě a koktejlům, protože obojí může udržet nebo zvýšit intenzitu nadýmání. Ze smažených jídel se můžete cítit nepříjemně a obecně je nejlepší držet se základů. Drž se dál od tučných, sladkých a vláknitých potravin.
souhrn
Pokud zjistíte, že jste po cvičení nafouklí, držte se jednoduchých sacharidů a bílkovin, vypijte 3 šálky vody na každé shozené kilo a vyhněte se cukru, alkoholu a sycení oxidem uhličitým.
Jak mohu předejít nadýmání po tréninku?
I když můžete nadýmání po tréninku léčit, nejlepším způsobem, jak tento stav zvládnout, je předcházet mu. „Prevence zahrnuje zajištění toho, aby bylo vaše tělo připraveno na váš trénink,“ říká Griffith.
Měli byste jíst 2–3 hodiny před tréninkem, protože to dodá vašemu tělu energii a poskytne mu čas na správné trávení jídla.
Schlottman říká Healthline, že byste měli pít vodu 30–60 minut před začátkem cvičení, abyste se vyhnuli pocitu nadýmání. „Pokud se během tréninku chystáte pít vodu, dejte si menší doušky. Polknutí příliš velkého množství vody za tak krátkou dobu může vést k nadýmání.“
Kromě toho Stephenson navrhuje regulovat dýchání. „Při cvičení udržujte pomalý a klidný dech. Snažte se nelapat po dechu a nenasávat dlouhé proudy vzduchu.“
Nakonec můžete užívat doplňky stravy. „Užívání dobrého postbiotického doplňku může optimalizovat trávení a pomáhá minimalizovat nadýmání po tréninku,“ říká Olesiak (
souhrn
Prevence je nejlepší způsob, jak řešit nadýmání po tréninku. Jezte 2–3 hodiny před cvičením, popíjejte vodu, snažte se regulovat dýchání a zvažte postbiotické doplňky stravy.
Sečteno a podtrženo
Nadýmání po tréninku je velmi časté. Může to být i docela nepříjemné. Od celkového pocitu plnosti a nevolnosti v břiše až po otoky a plynatost může být tento stav docela znepokojující.
Naštěstí nadýmání po tréninku není trvalé. Obvykle sama odezní a pomocí několika preventivních opatření a náprav po tréninku lze její příznaky zmírnit.
