Na probuzení ze špatného snu je něco protichůdného. Zatímco noc spánku má být omlazující, noční můry v nás mohou zanechat pocit zdanění nebo přinejmenším nervozity.
I když existuje mnoho teorií o snech, odborníci mají tendenci souhlasit s tím, že sny jsou zbytkem dne. Takže pokud žijete ve stresu nebo úzkosti, vaše sny to mohou odrážet.
Měli jste někdy sen, kdy jste nazí na veřejnosti nebo jste pozdě na test, o kterém jste si nikdy neuvědomili, že ho máte? Toto jsou běžné scénáře ve snech vyvolaných stresem a úzkostí.
Dobrou zprávou je, že jsou zcela přirozené. To znamená, že není příjemné je zažít. A i když neexistuje způsob, jak je úplně zastavit (a vlastně ani byste neměli), existují způsoby, jak je zmírnit a udělat spánek o něco klidnějším.
Proč se vám zdají stresové sny?
„Máte stresové sny, protože jste ve stresu,“ říká Kevin Gilliland, PsyD, výkonný ředitel Innovation 360 a klinický psycholog. „A je to. Stres nás fyzicky ovlivňuje. Existují skvělé údaje o stresu, který ovlivňuje náš krevní tlak, naše zdravotní stavy a bolest. [Our bodies and minds] jsou velmi propojené. Takže jedním z míst, kde nás úzkost ovlivňuje, je náš spánek.“
Během spánku zůstává podvědomí aktivní a zpracovává zážitky dne. Stres a úzkost jsou zvýšené stavy vzrušení a jejich spouštěče se mohou objevit v podvědomí.
5 běžných úzkostných nočních můr, které mohou znít velmi povědomě
I když je obtížné zobecnit sny, protože žádní dva lidé nejsou stejní, existuje hlášený počet stresových snů, které se zdají být konzistentní. To znamená, že analýza každého snu je subjektivní pro každého jednotlivce.
1. Zapomenout na něco důležitého
Zapomínání na důležité události v každodenním životě může způsobit velký stres nebo úzkost, takže pokud se během dne cítíte úzkostně nebo ve stresu, může se to přirozeně přenést do projevů během snění.
Zapomenout na test, na který jste se neučili, nebo na prezentaci, o které jste nevěděli, že ji musíte v práci udělat, jsou běžné scénáře stresových snů.
co to může znamenat?
„Je to pocit strachu ze zklamání nebo neúspěchu.“ Když máme úzkost a stres, přelévá se do dalších oblastí našeho života. Není divu, že se nám to přelévá do spánku,“ říká o těchto snech Gilliland.
2. Být nahý na veřejnosti
Dalším běžným stresovým snem je ukázat se na veřejném místě nahý nebo jednat způsobem, který vás postaví do středu pozornosti, ale špatným způsobem.
co to může znamenat?
„Tohle vyznívá v pocitech a obavách ze zranitelnosti, hanby a zklamání lidí. Je to strach, že na něco zapomeneme a budeme odhaleni,“ říká Gilliland.
3. Snaží se utéct, ale nedaří se mu utéct
Tento pocit se také může projevit jako sny o utonutí, pohřbení zaživa nebo pronásledování.
co to může znamenat?
„Ač se to zdá zřejmé, tento sen je ilustrativním příkladem toho, že se cítíte ohromeni, jako byste to nezvládli, a cítíte se jako selhání,“ vysvětluje Gilliland.
4. Vidět svůj dům v plamenech
Pro mnoho lidí, říká Gilliland, dům symbolizuje to, kým jsou – jejich já.
co to může znamenat?
„Sen o hořícím domě může znamenat různé věci, ale v podstatě jde o to, že implodujete nebo hoříte,“ poznamenává Gilliland. „Doslova to říkáme – zapálení svíčky na obou koncích, spálení naší baterie. Není divu, že když jdeme spát, tyto pocity sklouzávají do snů?
5. Zapomínáte, kde jste zaparkovali své auto
I když je důležité nezacházet příliš hluboko do zobecňování toho, co sny znamenají, Gilliland říká, že tento konkrétní sen prožil z nejistoty.
co to může znamenat?
„Ať už se v práci nebo ve vztahu cítíte blaženě, přestěhujete se do města nebo získáte novou práci, je to o tom, že se necítíte připojeni. Spojení je jedním z těch základních lidských prvků,“ říká.
Existuje rozdíl mezi stresovými a úzkostnými sny?
Pouze v závažnosti. Stres nám může být prospěšný. „Ale jak se to začne hromadit, riskujeme, že to přeteče a stane se z nás starost, rozčilení a úzkost.“ Rozdíl je v závažnosti,“ vysvětluje Gilliland.
Jak udržet stresové sny na uzdě
Je nepravděpodobné, že úplně přestanete mít stresové sny. Stres je součástí života a sny jsou tříděním a zpracováním denních aktivit.
To znamená, že existují způsoby, jak můžete minimalizovat svůj stres a úzkost, které se mohou přenést do vašich snů a ovlivnit kvalitu spánku.
1. Přijměte to
Když jste uprostřed něčeho stresujícího, uznejte, že se to děje. Na stresu není nic špatného. Často předstírání, že to nevidíme, je to, co to zhoršuje.
„Přijměte skutečnost, že jste měli stresující týden, a pamatujte, že takhle žít nebudete,“ říká Gilliland.
2. Zkontrolujte si životní funkce
Nedostatek spánku a správné výživy často může stres a úzkost ještě zhoršit. Alkohol a kofein mohou zvýšit pocity stresu, takže obojí zvažujte s mírou.
3. Vytvořte si zdravý večerní režim
Pracovat až do spaní je něco, co má mnoho z nás ve zvyku, ale je to jedna z nejhorších věcí, které můžeme proti stresu udělat. Pomalu se zužujte, jděte na procházku, sedněte si a čtěte si nebo se několik minut zhluboka nadechněte, než zhasnete světla.
4. Veďte si deník snů
To vám může pomoci porozumět vašim snům, včetně toho, jak a proč se dějí.
Měli jste například sen, že jste se zapomněli připravit na pracovní prezentaci před tím, než se skutečně má uskutečnit velký projekt? Přemýšlejte o tom, co by mohlo být příčinou toho, proč cítíte stres kolem tohoto projektu nebo tlak na to, aby byl úspěšný.
A konečně je důležité si pamatovat, že se nesmíte bát snů, dokonce ani těch, které se zdají obzvlášť děsivé.
„Sny jsou jen dalším zdrojem dat,“ říká Gilliland. „Podívejte se zpět na týden a přehodnoťte. Je to jen vaše mysl, která žvýká věci, které se během dne staly. To je vše a není důvod se bát.“
Meagan Drillinger je autorkou cestování a wellness. Zaměřuje se na to, aby ze zážitkového cestování vytěžila maximum při zachování zdravého životního stylu. Její psaní se objevilo mimo jiné v časopisech Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly a Time Out New York. Navštivte ji blog nebo Instagram.
