
Celosvětová popularita fotbalu je nepopiratelná. Podle Mezinárodní federace fotbalových asociací (FIFA) hraje tento sport odhadem čtvrt miliardy dětí a dospělých po celém světě.
Přestože může být fotbal bezpečnější než některé jiné sporty, je to rychlý týmový sport, který často zahrnuje pády a kolize. Zranění se mohou pohybovat od drobných řezných ran a nárazů až po mnohem závažnější zranění, která vyžadují okamžitou lékařskou péči.
Mezi nejčastější fotbalová zranění patří:
- Řezné rány a modřiny. Ty se mohou stát kdekoli na těle.
- Výrony a natažení. Toto jsou nejčastější poranění dolní části těla a typicky postihují kotníky a kolena.
- Zlomeniny. Nejčastěji se to děje v kostech chodidel a nohou, stejně jako v pažích, hrudních koších a ramenech.
- Zranění hlavy. Patří mezi ně otřesy mozku.
Pokud budete vědět více o nejčastějších fotbalových zraněních a jak jim předcházet, může vám to pomoci udržet se ve hře déle. Čtěte dále a zjistěte, co můžete udělat, abyste snížili riziko zranění sebe nebo svých dětí na fotbalovém hřišti.
Zranění hlavy
Boule a modřiny na obličeji a hlavě jsou ve fotbale běžné. Ale zranění, které je největším problémem, je otřes mozku. Otřes mozku je obvykle mírné poranění mozku, které může způsobit:
- bolest hlavy
- fuzzy myšlení
- závrať
- problémy s pamětí a rovnováhou
- nevolnost
- dvojité nebo rozmazané vidění
K otřesu mozku může dojít, když se vaše hlava srazí s hlavou, loktem, kolenem nebo nohou jiného hráče, nebo když se omylem udeříte hlavou o tyč branky. Může se to také stát, pokud jste tvrdě zdoláni a přistanete na hlavě.
Hlavičkový míč, který je standardní součástí hry, je také hlavní příčinou zranění hlavy. Podle a
Tipy na prevenci poranění hlavy
Jedním z přístupů ke snížení otřesů je v praxi omezit množství hlavičkování a scrimmování. Ve skutečnosti mnoho mládežnických fotbalových lig zakázalo nebo omezuje vedení míče v praxi.
Dalším způsobem, jak předejít zranění hlavy, je dávat pozor na ostatní hráče kolem sebe, zvláště když se snažíte míč odhlavičkovat. Dávejte pozor na soupeře, kteří mohou hrát bezohledně. Nebojte se tyto hráče upozornit na trenéry, kteří mohou upozornit rozhodčího.
Můžete se také podívat na nošení fotbalových pokrývek hlavy. Rostoucí počet programů pro mládež, střední a vysoké školy začíná vyžadovat pokrývky hlavy pro mužské i ženské hráče.
Protože opakované vedení míče může být nejvážnějším rizikem pro mozek během fotbalového zápasu, zaměřte se na:
- bradu držte staženou a krk ztuhlý, abyste snížili efekt bičování, který může vést ke zranění hlavy a krku
- řídit míč čelem
Poranění kolena a lýtka
S množstvím běhu, kroucení a otáčení, které fotbal vyžaduje, musí svaly a vazy dolních končetin vydržet hodně stresu. Navíc se při kolizích a pádech často bolí kolena a lýtka.
Mezi nejčastější zranění nohou patří:
Zranění ACL
Přední zkřížený vaz (ACL) je jedním z klíčových vazů, který dává vašemu kolenu stabilitu. Spojuje stehenní kost (stehenní kost) s holenní kostí.
K roztržení ACL může dojít, pokud:
- běžíš a náhle změníš směr
- rychle zpomalíte nebo zrychlíte
- nešikovně skočíte a přistanete
Studie ukázaly, že dívky jsou vystaveny většímu riziku ACL a dalších poranění nohou. Jedním z důvodů může být to, že dívky mají tendenci mít menší neuromuskulární kontrolu v kyčlích, což znamená, že je pravděpodobnější, že budou padat do kolen nebo v pozici, která ohrožuje jejich kolena a kotníky.
Trhlina menisku
Dalším zraněním kolena, které je běžné na fotbalovém hřišti, je natržení menisku. Toto je chrupavka, která funguje jako tlumič nárazů ve vašem koleni. Náhlé otočení nebo úder do kolena může způsobit poškození nebo roztržení této chrupavky.
Podle Bostonské dětské nemocnice jsou tato zranění u dětí stále častější. Je to proto, že děti se v nižším věku účastní organizovaných sportů, jako je fotbal. Také pokud se dítě soustředí a trénuje pouze na jeden sport, může zvýšit riziko natržení menisku.
Poranění holeně
Jedním z nejčastějších poranění bérce jsou bércové dlahy. Hlavním příznakem je bolest podél dolní přední části nohy. Je to obvykle způsobeno nadměrným množstvím síly na holenní kost a okolní tkáně.
Nadměrná síla způsobuje otoky svalů v lýtku, což zase zvyšuje tlak na kost, což vede k bolesti a zánětu.
Dlouhé běhání může způsobit holenní dlahy, stejně jako skoky, náhlé zastavení a změnu směru.
Kopání do holení je běžné i ve fotbale. To může způsobit drobné zlomeniny, těžké modřiny a tržné rány.
Tipy na prevenci zranění kolen a lýtek
Jedním z nejdůležitějších způsobů, jak pomoci snížit riziko zranění kolena nebo lýtka, je zaměřit se na svou fyzickou zdatnost. To zahrnuje pravidelné cvičení na posílení svalů kolem ACL, jako jsou kvadricepsy, únosce kyčle a lýtka.
Další způsoby, jak zabránit zranění kolen a nohou:
- Zahřejte se lehkým běháním a dynamickými strečinky.
- Používejte dobře padnoucí chrániče holení, abyste se vyhnuli nárazům a modřinám na holeních.
- Procvičte si správné techniky řezání, včetně zůstaňte nízko u země při změně směru a zapojte při pohybu svaly jádra.
- Po skončení hry nebo tréninku věnujte 5 až 10 minut jemným strečinkům.
Zranění kotníku
Poranění vazů, které stabilizují váš kotník, je známé jako vyvrtnutý kotník. Obvykle se to stane, když se kotník převalí příliš na jednu stranu a natáhne vazy v kloubu.
Hra na nerovném hřišti je hlavní příčinou vymknutých kotníků spolu s podsazením nohy a náhlou změnou směru.
Tipy na prevenci poranění kotníku
Stejně jako u prevence zranění kolen a lýtek se zkuste zaměřit na posílení kotníku pomocí konkrétních cviků na kotník. Posílení svalů, které podporují váš kotník, může zvýšit stabilitu vašeho kotníku a zabránit zranění.
Další tipy, jak se vyhnout zraněním kotníku:
- Vyhněte se hraní na nerovném hřišti nebo hřišti s dírami nebo drny.
- Ujistěte se, že vaše zarážky správně sedí a jsou bezpečně svázány.
- Ke zlepšení stability noste kotník nebo si kotník zalepte páskou.
- Nehrajte, pokud se cítíte unavení nebo máte nedostatek energie.
- Zkuste zapojit protažení kotníků, když se po hře ochladíte.
Další zranění a problémy
- Zlomeniny. Pády a tvrdé údery ve fotbale mohou mít za následek zlomeniny zápěstí, prstu, kotníku nebo klíční kosti. Těmto situacím nelze vždy zabránit, ale fyzická zdatnost a neuvážené hraní vám může pomoci vyhnout se vážným pádům a kolizím.
- Problémy související s teplem. Nepřetržitá aktivita ve fotbale může být vyčerpávající, zvláště pokud hrajete v horkém počasí. Abyste se vyhnuli křečím souvisejícím s horkem a dalším problémům, zůstaňte hydratovaní pitím vody nebo sportovních nápojů před, během a po tréninku a zápasech. Pokud je to možné, snažte se vyhnout nejteplejším časům dne a dbejte na časté přestávky.
Sečteno a podtrženo
Zranění jsou rizikem v každém sportu, zejména v rychlých týmových sportech, které často zahrnují fyzický kontakt, jako je fotbal.
Jedním z nejdůležitějších způsobů, jak snížit riziko zranění, je zaměřit se na fyzickou zdatnost, zejména cvičení, která mohou pomoci posílit svaly, které podporují vaše kolena, kotníky a nohy.
Nošení ochranných pomůcek, jako jsou pokrývky hlavy a chrániče holení, vás také může chránit před následky úderu do hlavy nebo holení.