Těhotenství je úžasný zážitek, ale může přinést svůj podíl bolestí. Prenatální jóga může být účinným a příjemným způsobem, jak řešit příznaky, jako je bolest dolní části zad a nevolnost.
Může také zlepšit váš spánek, snížit stres a úzkost a zvýšit sílu a flexibilitu během porodu. Nejlepší část? Se správným videem nebudete muset ani vycházet z domu.
Healthline shromáždila nejlepší videa prenatální jógy roku, abyste si mohli užívat všech výhod z pohodlí svého domova.
Poraďte se se svým lékařem a poté začněte výběrem videa.
Těhotenská jóga pro druhý trimestr
Toto téměř 24minutové video z televize Těhotenství a poporodní je zaměřeno na ženy ve druhém trimestru těhotenství, ale je bezpečné a užitečné pro ženy v jakékoli fázi těhotenství.
Je to pomalé, s nízkým dopadem, zábavné a relaxační, které vám má pomoci obnovit se, spíše než být intenzivním tréninkem.
Prenatální jóga doma | Solenn Heussaff
Solenn Heusaff a instruktorka jógy Isabel Abad Santos vás provedou rychlým 10minutovým sezením prenatální jógy, které vám má poskytnout snadné a nezapomenutelné cvičení, které můžete dělat každý den a které je bezpečné pro vás i vaše dítě. Více najdete na Instagramu.
Prenatální jóga pro otevření kyčlí a výživu páteře, 30minutová lekce, začátečníci, flexibilita a síla
Toto 30minutové jógové video od Naiana Yoga of Psyche Truth se zaměřuje na prenatální jógová cvičení pro otevření kyčlí a flexibilitu páteře. Více najdete na její stránce na Instagramu.
Dýchací jógové ásany během těhotenství
Chcete si jen rychle zacvičit, abyste si usnadnili dýchání, protože vaše dítě vyvíjí větší tlak na vaši bránici a plíce?
Toto rychlé, 5minutové video od Glamrs je dobré pro jakoukoli denní dobu s minimální potřebou času. Více najdete na Instagramu.
Cvičení pánevního dna pro těhotné ženy
Vaše pánevní dno může během těhotenství projít několika drastickými změnami.
Podívejte se na toto 5minutové cvičení pánevního dna a jógy jádra od Jenelle Nicole pro cvičení pánevního dna, které je dobré během těhotenství a po něm. Více najdete na jejím Instagramu.
Prenatální ranní jógová rutina (všechny trimestry)
Tato 20minutová jógová rutina od SarahBethYoga zahrnuje i vaše dítě, aby vám pomohla mít na paměti celé své vlastní tělo a tělo vašeho dítěte pro klid, relaxaci a uvolnění svalového napětí v celém těle. Více najdete na Instagramu.
Prenatální cvičení jógy (24 minut) Těhotenská jóga všechny trimestry
Toto 24minutové cvičení prenatální jógy od MyKeleya je klidné, pomalé a uvolňující.
Protože většina z toho probíhá vsedě nebo vleže, je toto cvičení dobré pro dny, kdy se cítíte vyčerpaní nebo kdy prostě nemáte energii na rozdávání, ale přesto chcete své tělo vyživovat.
60minutový průběh prenatální jógy
Tento hloubkový, hodinový tok prenatální jógy od Andrey Bogartové z Alo Yoga pokrývá každou vaši část, uvnitř i vně, a zaměřuje se na otevření vaší mysli a těla, abyste se během těhotenství cítili klidně a uvolněně. Více najdete na jejím Instagramu.
Vůbec první rutina prenatální jógy se skutečným začátečníkem jógy | Snadná těhotenská jóga
Myslíte si, že prenatální jóga zní trochu zastrašující?
Brett Larkin a YouTuber (a začátečnice prenatální jógy) Channon Rose vás provedou základní rutinou prenatální jógy, která vám může usnadnit cvičení. Podívejte se na další její videa na Instagramu.
Pokud chcete nominovat video do tohoto seznamu, napište nám na adresu nominations@healthline.com.
