Každý někdy zažívá nervozitu. Připadá mi to jako kombinace úzkosti, děsu a vzrušení najednou. Mohou se vám potit dlaně, může se vám zrychlit tep a můžete cítit ten chvějící se nervózní žaludek.
Cokoli, co vyvolává obavy nebo strach, může vést k pocitům nervozity. Mohou je přinést dobré i negativní zkušenosti, jako je první rande, pracovní pohovor nebo účast na pohřbu.
Proč se cítíme nervózní?
Nervozita je běžný pocit způsobený stresovou reakcí vašeho těla. To zahrnuje řadu hormonálních a fyziologických reakcí, které vám pomohou připravit se na zvládnutí vnímané nebo domnělé hrozby.
Vaše tělo se připravuje na boj nebo útěk před hrozbou zvýšením produkce adrenalinu. Téměř okamžitě vaše srdce začne bít rychleji, váš krevní tlak se zvýší a váš dech se zrychlí, což zvýší vaši bdělost a energii.
Tato reakce může vyústit v pocity nervozity a úzkosti.
Jak se liší nervozita od úzkostné poruchy?
Nervozita je přirozenou reakcí na stresující událost. Je to dočasné a vymizí, jakmile stres pomine. Dá se to ovládat, i když jste někdo, kdo je náchylnější k nervózním pocitům.
Zatímco nervozita je běžným příznakem úzkostných poruch, není to totéž.
Úzkostné poruchy jsou psychiatrické poruchy, které se vyvíjejí z řady složitých faktorů, včetně genetiky, chemie mozku a životních událostí. Úzkostné poruchy jsou dlouhodobé a bez léčby neovlivnitelné.
Lidé s úzkostnou poruchou často pociťují silné pocity nervozity nebo úzkosti. Tyto pocity se mohou objevovat často a bez zjevného stresoru.
Lidé mohou také pociťovat řadu výrazných fyzických a duševních symptomů, které ovlivňují jejich schopnost fungovat.
příznaky úzkostných poruch
- bolesti hlavy
- zvláštní pocity ve vašem těle
- necitlivost
bolesti a bolesti těla
- podrážděnost
chvění nebo chvění
- nespavost
- potíže se soustředěním
- rychlý srdeční tep
- tlak na hrudi
- únava
- bolesti žaludku
- průjem
- pocení
Co můžete udělat, abyste překonali nervozitu
Nervozita je normální reakcí na určité situace. S těmito tipy a trochou praxe se můžete naučit, jak si udržet nervy, aby vás nezvládly.
Nebojte se nervozity
V nepříjemné situaci si připomeňte, že nervozita je normální a může vám dokonce pomoci.
Většina z nás se tak cítí, když jsou vystaveny novým výzvám a příležitostem. Nakonec nám tyto zkušenosti pomáhají růst.
Nervozita je způsob, jakým vás vaše tělo připravuje na to, co přichází, což je obvykle něco, co je mimo vaši zónu pohodlí. Opustit svůj strach a přijmout, že jde o zcela přirozenou zkušenost, vám může pomoci udržet nervy na uzdě.
Být připraven
Nemůžete vždy předvídat nebo plánovat vše, co vám život postaví do cesty. Existují však některé pracovní a společenské situace, na které se můžete připravit předem. Tyto zahrnují:
- procvičování na plánovanou pracovní prezentaci nebo schůzku
- mít přítele nebo blízkého, aby vás doprovázel na událost nebo schůzku
- poskytuje více času na přípravu do práce, rande nebo jiné společenské události
Dostaňte se do pozitivního headspace
Na vině nervozity je často nedostatek sebevědomí nebo obavy, že něco pokazíte. Když začnete pochybovat o svých schopnostech, najděte způsoby, jak se dostat do pozitivnějšího rozpoložení mysli.
K tomu použijte pozitivní sebemluvu nebo si představte požadovaný výsledek. Nasazení povznášející písně nebo filmu také dokáže zázraky.
Mluvit s někým
Zavolejte své mámě, nejlepší kamarádce nebo komukoli jinému, komu důvěřujete. Sdílení svých pocitů s někým, s kým se cítíte dobře, pomáhá uvést věci na pravou míru. Mohou vám pomoci vidět situaci v racionálnějším světle.
Studie z roku 2014 ukázala, že sdílení svých pocitů s někým jiným, zejména s někým, kdo prošel podobnou situací, může snížit stres a vy se budete cítit pozitivněji.
Vyzkoušejte relaxační techniku
Naučit se relaxovat je důležité pro překonání nervozity a zvládání stresu obecně. Dechová cvičení jsou jen jedním ze způsobů, jak procvičit relaxaci.
Hluboké dýchání funguje rychle a lze jej cvičit kdykoli a kdekoli, kde se cítíte nervózní. Existují různé typy dechových cvičení, u kterých bylo prokázáno, že fungují. Patří mezi ně dechová technika 4-7-8 a brániční dýchání.
způsoby, jak se vyrovnat se stresem
- cvičení
- jóga
- rozjímání
- masáž
- poslouchání hudby
- trávit čas s domácím mazlíčkem
- aromaterapie
Sečteno a podtrženo
Nervozita je naprosto přirozená reakce na novou zkušenost nebo situaci, která je mimo vaši zónu pohodlí. I když je to nepříjemné, je to jen dočasné a budete se cítit lépe, jakmile příčina vaší nervozity pomine.
Svou nervozitu můžete překonat pomocí jednoduchých relaxačních cvičení nebo se předem připravit na situace, které vás mohou vyvést z vaší komfortní zóny.
