Intro
Některé věci k sobě mají jít: arašídové máslo a želé, sůl a pepř, makarony a sýr. Ale pokud jde o jeden konkrétní pár, lidé se zdají nejistí ohledně jejich kompatibility: cvičení a alkoholu.
Nepravděpodobné kombo se objevuje častěji, než byste čekali. Koneckonců, tréninky po práci se obvykle shodují s šťastnými hodinami po práci. Pro ambiciózní, sportovně založené socialisty může být pokušení plnit dvojí povinnost.
Ale je v pořádku jít do posilovny po pár skleničkách nebo dokonce po jedné chlastačce? Zde je to, co potřebujete vědět.
Co se děje s vaším tělem, když pijete alkohol
Za prvé: Když popíjíte alkoholický nápoj, nevyvoláváte jen bzučení; spouštíte sérii fyziologických změn.
Jakmile alkohol spolknete, dostane se do žaludku a vstřebá se v tenkém střevě. Poté prochází vaším krevním řečištěm a ovlivňuje hlavní části vašeho mozku, syntézu bílkovin, hormony a další.
„Mnoho lidí si je vědomo běžných účinků alkoholu, jako je zrudnutí kůže, zhoršení úsudku a koordinace a gastrointestinální problémy,“ říká Michael Richardson, MD, bostonský poskytovatel One Medical. „Čeho si lidé méně uvědomují, je zátěž, kterou to představuje pro kardiovaskulární systém. Může způsobit vysoký krevní tlak a chronické nadměrné užívání alkoholu může vést k srdečnímu selhání.“
Rychlost, s jakou dochází ke všem krátkodobým fyziologickým událostem, však závisí na mnoha faktorech, včetně vašeho pohlaví, hmotnosti, množství, které jste snědli, a dalších.
Ale co se stane, když se pokusíte zacvičit, když jste pod vlivem?
Potenciální nevýhody pití a cvičení
Nejzjevnějším problémem pití a cvičení je samozřejmě zhoršená koordinace, rovnováha a úsudek.
Alkohol má tendenci snižovat zábrany a ovlivňovat chemii mozku (ano, i po pouhém jednom pití). To znamená, že byste mohli vážně zranit sebe nebo své okolí mnoha různými způsoby – i když si myslíte, že se cítíte dobře.
„Nejpravděpodobnější rizika, která vyplývají z cvičení po těžké noci s pitím, jsou stále snížena, když jdete do posilovny,“ říká Richardson. „Pokud se stále cítíte slabí a mírně opilí, je nejlepší si odpočinout, místo abyste potenciálně padali na běhání nebo shazovali váhu.“
Alkohol je diuretikum, takže zvyšuje potřebu močit. V kombinaci s tréninkovým potem se můžete snadno dehydratovat.
„Dehydratace a svalová únava jsou nejčastějšími výsledky velké noci,“ říká Richardson. „Samozřejmě existují další, závažnější rizika, jako je srdeční arytmie, ale to je častější v případě nadměrného pití nebo chronického užívání alkoholu.“
Alkohol je depresivní, což znamená, že vás zpomaluje. Pravděpodobně tím utrpí vaše reakční doba, síla, vytrvalost a aerobní kapacita, takže vaše cvičení nebude jen potenciálně nebezpečné – určitě bude méně než optimální.
Plné účinky alkoholu nejsou okamžité. Možná se nebudete cítit otrávení nebo dokonce opilí, dokud nebudete dobře cvičit, což vám může způsobit vážné zranění.
„To, že pijete alkohol, neznamená, že musíte vynechat cvičení, ale chcete se ujistit, že jste se zotavili z noci, než budete své tělo dále stresovat,“ říká Richardson. „I když se cítíte dobře, je důležité se před cvičením ujistit, že jste dobře hydratovaní, abyste zabránili svalovým křečím nebo omdlévání.“
Alkohol má hluboký vliv na tělo, vysvětluje Richardson, takže je nejlepší se mu vyhnout, pokud chcete být druhý den na svém fyzickém vrcholu.
Co dělat, když se chcete napít, ale nemůžete vynechat cvičení
„Chápu to,“ říká Stephanie Schultz, fitness trenérka a zakladatelka Courageously Confident. „Chcete mít ten ‚hashtag vyvážený životní styl‘, takže dát si šťastnou hodinu a pak jít do posilovny dává smysl.
„Ale jde o to: Dostanete se do posilovny a pravděpodobně budete tak nesoustředěni, že vám trénink bude připadat mizerný a nebudete sklízet výhody. Být tebou, šel bych druhý den ráno jako první do posilovny. Nebo zajít do posilovny a pak jít na drink.“
Odborníci se shodují, že míchání alkoholu s fitness není skvělý nápad. Ale pokud jste mrtví nastaveni na vystupování v happy hour a odpoledním tréninku, ujistěte se, že uděláte alespoň všechny následující, abyste minimalizovali riziko vážného zranění:
- Mezi pitím a cvičením počkejte co nejdéle. „Prvním krokem je prostě čekat. Standardní jednotka alkoholu je obvykle z těla odstraněna za jednu až dvě hodiny,“ říká Schultz.
- Pijte tuny tekutin a trénink udržujte krátký. „Dalším krokem je hydratace, následovaná hydratací a zakončení další hydratací. Nikdo se nechce při cvičení zranit, takže je důležité připravit své tělo a hrát na jistotu, než se pustíte do přísného cvičení,“ říká Schultz.
- Než se napijete, jezte pevné jídlo. Jídlo zpomalí vstřebávání alkoholu. Mějte na paměti, že se budete muset přesunout později, takže něco příliš těžkého vás může ještě více zpomalit.
- Udržujte věci lehké a s co nejnižší intenzitou. Teď není čas zkoušet Barry’s Bootcamp nebo hot jógu.
Závěr: Nejlepší, co můžete udělat, je vynechat cvičení. Ne, není to ideální, ale pokud se druhý den vrátíte střízliví, budete mít lepší pozici, abyste to rozdrtili (a méně pravděpodobné, že se rozdrtíte sami).
Michelle Konstantinovsky je novinářka ze San Francisca, marketingová specialistka, ghostwriter a absolventka UC Berkeley Graduate School of Journalism. Rozsáhle psala o zdraví, vzhledu těla, zábavě, životním stylu, designu a technologiích pro weby jako Cosmopolitan, Marie Claire, Harper’s Bazaar, Teen Vogue, O: The Oprah Magazine a další.
