Přehled
Omega-3 mastné kyseliny jsou neuvěřitelně důležité pro jejich mnoho funkcí v těle. Byl důkladně studován pro své účinky na zdraví srdce a záněty – a dokonce i na duševní zdraví.
Takže co víme? Již více než 10 let vědci studují účinky, které mohou mít omega-3 na depresi, stejně jako na další duševní a behaviorální stavy. I když je výzkum poměrně nedávný a než bude možné učinit konečné závěry, je třeba udělat více, je slibný. Většina studií ukazuje, že omega-3 mohou být užitečné při léčbě některých forem deprese.
Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více o výzkumu a výhodách a vedlejších účincích omega-3.
Rybí tuk
Ve stravě jsou tři hlavní typy omega-3 a dva se nacházejí v rybím tuku: DHA (kyselina dokosahexaenová) a EPA (kyselina eikosapentaenová). Rybí tuk můžete získat zařazením ryb do svého jídelníčku nebo prostřednictvím doplňku stravy.
Ukázalo se, že zahrnutí rybího tuku a omega-3 do zdravé stravy zlepšuje nebo v některých případech předchází několika zdravotním stavům, včetně srdečních onemocnění, revmatoidní artritidy a vysokého cholesterolu. Jiné stavy jsou zkoumány a vypadá to, že jim může pomoci také omega-3 a rybí tuk. Patří mezi ně ADHD a také některé formy rakoviny.
Je dobré si uvědomit, že rybí tuk a olej z tresčích jater nejsou totéž. Rybí tuk neobsahuje další vitamíny jako D a A.
Co výzkum říká o omega-3 a depresi
Váš mozek potřebuje pro správné fungování typ mastných kyselin, které jsou v omega-3. Někteří se domnívají, že ti, kteří trpí depresí, nemusí mít dostatek EPA a DHA. To je předpoklad, který vědci používají, když studují možné výhody používání omega-3 a rybího oleje k léčbě deprese.
An
Celkově se výzkum provedený až do tohoto bodu jeví jako pozitivní pro použití rybího tuku a omega-3 mastných kyselin při léčbě a zvládání deprese. Většina studií však uznává potřebu rozsáhlejších studií a dalšího výzkumu na toto téma.
Omega-3 formy a dávky
Omega-3 mohou být přidány do vaší stravy různými způsoby. Některé z nich jsou:
- přidání více ryb do svého jídelníčku, zejména lososa, pstruha, tuňáka a měkkýšů
-
doplňky rybího tuku
- lněný olej
- olej z řas
- řepkový olej
Americký úřad pro potraviny a léčiva (FDA) doporučuje jíst 2-3 porce ryb každý týden, včetně různých druhů. Porce pro dospělého je 4 unce. Porce pro dítě je 2 unce.
Dávkování pro léčbu různých zdravotních stavů pomocí doplňků se liší podle stavu a závažnosti. Měli byste si být jisti, že si promluvte se svým lékařem o tom, jaká dávka by pro vás byla správná, a před přidáním jakéhokoli doplňku do svého zdravotního režimu.
Rizika a komplikace
Neměli byste užívat více omega-3, než doporučuje váš lékař, protože to může být škodlivé pro vaše zdraví. Příliš mnoho mastných kyselin v omega-3 může mít negativní vliv na vaše zdraví. Mezi tyto negativní účinky patří:
- zvýšený LDL cholesterol
- potíže s kontrolou hladiny cukru v krvi
- vyšší riziko krvácení
Děti a těhotné ženy mohou být ohroženy rtutí v některých rybách a neměly by užívat rybí tuk nebo jíst určité druhy ryb, aniž by se předtím poradily se svým lékařem. Při konzumaci určitých ryb existuje vyšší riziko otravy rtutí. Mezi tyto druhy ryb patří:
- tuňák křídlatý
- makrela
- mečoun
- dlaždice
Pokud jste alergičtí na měkkýše, měli byste se před užíváním doplňků s rybím olejem poradit se svým lékařem. Dosud nebylo provedeno dostatek výzkumu, aby se zjistilo, zda budou mít vliv na vaši alergii nebo ne.
Rybí olej a doplňky omega-3 mohou také interagovat s některými léky – včetně těch, které jsou volně prodejné. Poraďte se se svým lékařem, než začnete užívat jakékoli nové doplňky nebo vitamíny.
Výhled
Celkově výzkum, který byl dosud proveden, prokázal přínos pro použití omega-3 a rybího oleje při léčbě různých depresivních poruch v kombinaci s jinými způsoby léčby.
I když je v této oblasti potřeba provést ještě další výzkum, počáteční výsledky vypadají pozitivně. Ačkoli existuje jen málo vedlejších účinků, které by vám mělo přinést doporučené množství rybího tuku a omega-3 mastných kyselin do vaší stravy, měli byste to probrat se svým lékařem. Přestože je rybí tuk přírodním doplňkem, měli byste se nejprve poradit se svým lékařem, abyste se ujistili, že neovlivňuje jiné léky nebo jiný zdravotní stav.
U jiných bylin a doplňků mohou pomoci při léčbě vaší deprese.
