Je to normální?
Saháš po tom třetím šálku joe poté, co jsi byl minulou noc několikrát vzhůru? Máte obavy, že noční vyrušování nikdy neskončí?
Obzvláště když jsi malý – dobře, mnoho— Nedostatek spánku, je přirozené mít mnoho otázek a dokonce i určité obavy ohledně spánkových vzorců vašeho dítěte.
Jsme tu pro vás s odpověďmi. Nejprve se zhluboka nadechněte a připomeňte si, že existuje široká škála normálního spánkového chování kojenců v prvním roce života.
Každé miminko je jedinečný jedinec – a to znamená rozdíly ve způsobu spánku. Pojďme se ale podívat na některé obecné trendy, se kterými se můžete setkat.
Narození do 2 měsíců věku
Dostali jste se s malým z nemocnice domů a pravděpodobně to vypadá, že vaše dítě chce jen spát. (Dvě slova: Užijte si to!) Během prvních měsíců života vaše dítě stráví až 15–16 hodin denně spánkem.
Tyto výlety do říše snů však přijdou v mnoha malých kouscích, které se točí kolem cyklu jídla, kakání a spánku. I když vám to může nabídnout příležitost chytit se během dne, když vaše dítě spí, potřeba častého krmení obvykle znamená, že novorozenec je vzhůru každé 2–3 hodiny ve dne i v noci – a tedy vy také.
Proč tolik jídel? Prvních 10 až 14 dní života dítěte stráví návratem na původní porodní váhu. Během této doby možná budete muset probudit spící dítě. (Hrozný pocit, víme.)
Jakmile se vrátí na svou porodní váhu, váš pediatr pravděpodobně řekne, že nemusíte své dítě budit, aby se v noci nakrmilo. Díky tomu můžete ve večerních hodinách přecházet mezi jednotlivými kanály déle.
Ale než začnete svůj vítězný spánkový tanec (nebo jen vítězný spánek, opravdu), měli byste vědět, že pro novorozené kojené děti je normální, že se v noci každé 3 až 4 hodiny budí, aby se nakrmily, i když je nebudíte. .
Některá miminka mohou dosáhnout o něco delšího natažení, přibližně 6 hodin, když se blíží věku 3 měsíců, takže v blízké budoucnosti může dojít k trvalému zavírání očí.
Novorozenci běžně nedokážou rozpoznat cykly dne a noci. K rozvoji tohoto porozumění můžete nabídnout více simulací a světla během denních hodin.
Abyste dále podpořili dobré spánkové návyky, vytvořte tiché, tmavé prostředí pro noční spánek a dejte své dítě spát v postýlce, když je ospalé, ale ještě nespí.
3 až 5 měsíců staré
Po prvních 6 až 8 týdnech jako nový rodič si pravděpodobně začnete všímat, že vaše dítě je ostražitější a chce s vámi během dne trávit více času. Přibližně v této době si také můžete všimnout, že vaše dítě upustí jedno z usínání a spí každý den asi o hodinu méně.
Jak se úseky mezi spánkovými cykly prodlužují, začnou se také rozvíjet spánkové vzorce. V noci se může začít objevovat alespoň jeden dlouhý úsek v délce asi 6 hodin spánku nebo více. Můžete to podpořit a nemusíte svého drobečka budit, pokud to nedoporučí lékař.
Pokračujte v ukládání dítěte ke spánku v ospalém, ale ne zcela spánkovém stavu. To zajistí budoucí úspěch a pomůže naučit vaše dítě uklidňovat se zpět ke spánku – velmi cenná dovednost!
Pokud jste si ještě nevytvořili nějaké noční rutiny, možná byste to měli zvážit. Tyto rutiny mohou šetřit spánek, protože vaše dítě začíná pociťovat regrese spánku a vývojové skoky.
Počkat… říkal jsi regrese spánku? Takže ano – právě když se vaše dítě probudí do příjemného rytmu pouze jednoho nebo dvou probuzení za noc, můžete zjistit, že se zdá, že se vstává častěji. Mohou také začít během dne znovu zdřímnout. To jsou některé klíčové signály, že 4měsíční spánková regrese začala.
I když se tomu říká spánek regrese, je to opravdu známka toho, že se vaše miminko vyvíjí, tak vydržte a věřte, že lepší spánek vás čeká!
6 až 8 měsíců starý
V 6 měsících je většina kojenců připravena přečkat noc (asi 8 hodin) bez jídla – hurá! (Pokud to však není váš případ, vězte, že je velmi běžné, že se některá miminka stále alespoň jednou za noc probudí.)
Kolem 6 až 8 měsíců si také můžete všimnout, že je vaše dítě připraveno znovu si zdřímnout, stačí 2 nebo 3. Pravděpodobně však bude stále spát celkem 3 až 4 hodiny během dne, protože denní spánek může přijít po delších kouscích.
Další regrese spánku může nastat kolem 6. měsíce věku, kdy se u vašeho dítěte rozvine separační úzkost. Pokud jste ještě nenabádali své dítě, aby samo usnulo, může být velmi obtížné toto zavést.
Pokud se vaše dítě rozčiluje a nic se neděje, zkuste mu otřít temeno hlavy a potichu zpívat, aby vědělo, že jste tam, místo abyste je vyndali z postýlky.
9 až 12 měsíců staré
Do 9 měsíců si vy a dítě snad zavedete dobrou denní a noční spánkovou rutinu. Kolem 9. měsíce věku je velká šance, že vaše dítě spí v noci kdekoli mezi 9 a 12 hodinami. Pravděpodobně si také dávají dopolední a odpolední spánek v celkové délce 3 až 4 hodin.
Někdy mezi 8. a 10. měsícem je to zatím velmi běžné další regrese spánku nebo dokonce více regresí spánku, když vaše dítě dosáhne některých důležitých vývojových milníků.
Možná zjistíte, že vaše dítě má potíže s usínáním nebo si zdřímne kratší dobu, když mu rostou zoubky, začíná se plazit nebo vstávat a učí se nějaké nové zvuky. Pokud se budete i nadále držet zavedené rutiny, vaše dítě by se mělo během chvíle vrátit ke svému normálnímu spánku.
Souhrnná tabulka spánkového plánu prvního roku života
| Stáří | Průměrná celková délka spánku | Průměrný počet denních spánek | Průměrné množství denního spánku | Funkce nočního spánku |
|---|---|---|---|---|
| 0–2 měsíce | 15–16+ hodin | 3–5 spánek | 7–8 hodin | Během prvních týdnů života počítejte s tím, že vaše dítě bude potřebovat jídlo každé 2–3 hodiny nepřetržitě. V určitém okamžiku blízko třetího měsíce se může začít trvale objevovat jeden o něco delší úsek blížící se 6 hodinám. |
| 3–5 měsíců | 14–16 hodin | 3–4 spánky | 4–6 hodin | Delší úseky spánku budou pravděpodobně v noci konzistentnější. Ale kolem 4. měsíce věku můžete zaznamenat krátký návrat k většímu počtu nočních probouzení, protože vaše dítě pracuje na rozvoji spánkových vzorců dospělých. |
| 6–8 měsíců | 14 hodin | 2–3 spánky | 3–4 hodiny | I když vaše dítě nemusí během noci jíst, počítejte s možností probuzení – alespoň občas. U některých dětí, které během těchto měsíců začnou narážet na vývojové milníky, jako je sezení a separační úzkost, se mohou objevit dočasné regrese spánku. |
| 9–12 měsíců | 14 hodin | 2 šlofíky | 3–4 hodiny | Většina dětí spí celou noc mezi 10 a 12 hodinami. Spánková regrese se může jevit jako hlavní vývojové milníky, jako je tah do stoje, křižování a mluvení. |
Tipy pro lepší spánek
- Pomozte svému dítěti, aby vědělo, že je noc, tím, že zajistíte, aby byly stíny nakresleny a světla zůstala nízká nebo zhasnutá.
- Zaveďte si čas před spaním! To vám může pomoci poslat vašemu dítěti zprávu, že je čas na dobrý a dlouhý odpočinek. (To může být také užitečné během období regrese spánku jako způsob, jak uklidnit vaše dítě pomocí známé rutiny.)
- Povzbuzujte své dítě k častému jídlu během dne a zejména v hodinách před spaním. Během růstových skoků pro vás bude mnohem snazší, když se krmí během dne – ne ve 2 hodiny ráno!
- Očekávejte změny. (Vítejte v rodičovství!)
Prostě když si myslíš, že si myslíš, že na to máš vše vymyšleno a vaše dítě dodržuje spánkový režim, věci se mohou změnit.
Zhluboka se nadechněte a připomeňte si, že je to proto, že různé fáze růstu a vývoje vyžadují různé vzorce a množství spánku. Váš klidný postoj může výrazně pomoci uklidnit vaše dítě zpět ke spánku – máte to.
Jídlo s sebou (a postarat se o vás!)
I když se to může zdát jako věčnost a den, než vaše dítě prospí celou noc, delší kusy spánku se objeví, než se nadějete.
Až budete vy a vaše dítě procházet náročnými nocemi, které mohou být součástí prvního roku, upřednostněte péči o sebe a užijte si tolik ospalého mazlení, kolik jen můžete.
Zde jsou naše oblíbené tipy na péči o sebe od nových rodičů, jako jste vy:
- Cvičte, i když se vám ne vždy chce. (Endorfinová vzpruha vás přiměje, abyste nám poděkovali.) Může to být tak jednoduché jako každodenní procházka s kočárkem (nebo běhání, pokud se cítíte ambiciózní) nebo jóga vedené aplikací, zatímco vaše zlatíčko dřímá.
- Najděte si každý den čas na to, abyste si promluvili s ostatními dospělými – zvláště s těmi, kteří se dokážou ztotožnit s tím, čím si jako nový rodič procházíte, nebo vás jen rozesmějí.
- Vyjděte ven sami nebo s dítětem, užijte si čerstvý vzduch a nasávejte sluníčko.
- Ujistěte se, že upřednostňujete čas na rutinu osobní péče. Čerstvě umyté vlasy a vůně oblíbeného mycího prostředku na tělo vám mohou zlepšit náladu a probudit vás!
