Nejistota je součástí lidské zkušenosti. Některým lidem se daří v nejistých časech; ostatní se citově paralyzují. Způsob, jakým lidé reagují na nejistotu, může záviset na tom, jak se bojí neznámého.
Pokud se bojíte pavouků nebo hadů, je to založeno na tom, co jste se naučili: Někteří z těchto tvorů jsou jedovatí a mohou vás doslova zabít. Ale ne všechny obavy jsou založeny na takto konkrétních informacích.
Některé obavy jsou založeny na tom, co neznáte.
Vezměte si například Wall Street. Ceny akcií klesají, když se investoři obávají, že nějaká událost poškodí ekonomiku. Osobnější příklad? Strach z veřejného mluvení. Část teroru, který mnoho lidí pociťuje na jevišti, spočívá v tom, že neví, jak bude publikum reagovat.
Strach z neznáma je základní součástí mnoha dalších úzkostí, strachů a fobií. V tomto článku prozkoumáme běžné příznaky, kdo je ohrožen a jak překonat svůj strach.
Když vám to, co neznáte, může opravdu ublížit
Psychologický termín pro strach z neznámého je „xenofobie“. V moderním použití se toto slovo vyvinulo tak, že znamená strach z cizinců nebo cizinců – ale jeho původní význam je mnohem širší. Zahrnuje cokoli nebo kohokoli, co je neznámé nebo neznámé.
Vědci definují strach z neznámého jako tendenci bát se něčeho, o čem nemáte na žádné úrovni žádné informace. Pro některé lidi může strach z neznámého jít ještě o krok dále.
Pokud se cítíte silně rozrušeni a úzkostlivě, když narazíte na neznámou nebo neznámou situaci, možná se u vás vyvinul stav mysli nazývaný „nesnášenlivost nejistoty“. To znamená, že vám nejisté okolnosti připadají nesnesitelné.
Jaké jsou nejčastější příznaky tohoto typu fobie?
Účinky strachu na tělo jsou dobře známé. Obsahují:
- rychlý srdeční tep
- rychlé, mělké dýchání
- napjaté svaly
- pocity slabosti
- skoky glukózy (cukru) v krvi
Když je ohrožení krátkodobé, tyto příznaky rychle odezní. Pokud však cítíte téměř neustálý strach z neznámého, může to poškodit vaše zdraví.
Pokud jste náchylní k obavám z neznámého, možná jste si vytvořili zvyk katastrofovat nebo si představovat nejhorší možné scénáře. Katastrofizace je známá jako kognitivní zkreslení. Toto je způsob myšlení, který vytváří nepřesný pohled na realitu.
Co způsobuje strach z neznámého?
Nedostatek předvídatelnosti
Pocit, že nemáte dostatek informací pro přesné předpovědi, může způsobit nárůst vaší úzkosti. Jedním ze způsobů, jak čelit nedostatku předvídatelnosti, je získat více informací.
Pokud například pociťujete strach z neznámého v souvislosti s novou školou nebo čtvrtí, můžete zvážit prozkoumání této oblasti, než se přestěhujete. Můžete podniknout osobní nebo online průzkumné výpravy, abyste zjistili více o tom, jaký bude váš nový život.
Nedostatek kontroly
Pocit, že nemůžete ovládat své okolnosti, jistě způsobí, že vaše hladina úzkosti poroste. Věk a postižení mohou snížit váš smysl pro
Chcete-li získat zpět svůj smysl pro svobodu jednání, můžete začít analýzou svých okolností a seznamem věcí, které můžete a nemůžete ovlivnit. Nejistotu můžete snížit vytvořením plánu, který zahrnuje kroky, které můžete podniknout v oblastech, které máte pod kontrolou.
Kdo je ohrožen tímto typem fobie?
Přestože strach z neznámého si může vypěstovat každý, behaviorální vědci zjistili, že některé skupiny lidí mohou být vůči tomuto druhu úzkosti obzvláště zranitelné. Mezi tyto osoby patří lidé s:
Poruchy úzkosti a strachu
Pokud máte poruchu strachu, můžete být náchylnější ke strachu z neznámého.
V
To vedlo vědce k závěru, že tito jedinci byli citlivější na úzkost z neznáma. Děti s úzkostnými poruchami se zdají být zvláště zranitelné.
Deprese
Lidé s depresí pociťují větší úzkost z nejistoty než lidé, kteří depresi nemají.
Někteří psychologové ale zpochybňují souvislost mezi strachem z neznáma a depresí, protože deprese je vnímána jako pocit jistoty. Pocit beznaděje pochází například z myšlenky, že je jisté, že na cestě není nic dobrého.
Nějaký
Porucha užívání alkoholu
Zdá se, že existuje souvislost mezi strachem z neznáma a poruchou užívání alkoholu. V jiném
Došli k závěru, že lidé mohou používat alkohol jako způsob, jak se vyrovnat se strachem z neznámého.
Neuspořádané stravování
Psychologové zkoumali intoleranci nejistoty u lidí s poruchami příjmu potravy. Zjistili, že lidé s poruchami příjmu potravy mají tendenci pociťovat docela úzkost, když přemýšlí o neznámém v budoucnosti.
V
Obsedantně kompulzivní porucha
Nesnášenlivost nejistoty je běžnou úzkostí lidí s obsedantně kompulzivní poruchou (OCD).
V
- objednávání a zařizování
- kontrola a překontrolování
- mytí
- vyhnout se kontaminaci
Porucha hromadění
Lidé, kteří se cítí nuceni sbírat majetek, to mohou dělat jako odpověď na strach z neznámého. Vědci studovali lidi s poruchou hromadění a zjistili zvýšenou nesnášenlivost vůči nejistotě.
Ve studii z roku 2019 absolvovalo sezení skupinové terapie 57 lidí s poruchou hromadění. Výzkumníci zjistili, že když se terapeuti zabývali nesnášenlivostí nejistoty, výsledky léčby se zlepšily.
Jak můžete překonat strach z neznámého?
1. Zpochybňujte své domněnky
Pokud zažíváte strach z neznámého, věnujte čas tomu, abyste prozkoumali, jaká přesvědčení zastáváte. Pak si položte několik otázek:
- Do jaké míry je vaše přesvědčení logické?
- Přijali jste nějaké kognitivní zkreslení, abyste přežili minulé potíže?
- Brání vám nyní tyto kognitivní zkreslení?
2. Proveďte svůj výzkum
Možná budete schopni zmenšit svůj strach z neznámého tím, že zvýšíte to, co znáte. Vyzbrojeni více informacemi pro vás může být rozhodování snazší.
Tento krok je zvláště důležitý, pokud zažíváte strach z neznámého souvisejícího s vašimi financemi. Může být děsivé dívat se účtům a rozpočtům přímo do očí, ale umožní vám to činit lepší rozhodnutí.
3. Zůstaňte při zemi tady a teď
Již dnes můžete podniknout kroky ke snížení možnosti negativního výsledku. Tím, že vyjmenujete faktory, které máte pod kontrolou, a každý den uděláte jeden malý krok, můžete posílit svůj smysl pro odpovědnost a kontrolu nad svým životem.
4. Zvládejte stres zdravým životním stylem
Všechny tyto faktory mohou zvýšit vaši schopnost vypořádat se se stresem, který pochází z nejistoty:
- cvičení
- odpočinek
- výživné jídlo
- dobré vztahy
- všímavost
Pokud můžete, praktikujte dobrou péči o sebe, když čelíte děsivým neznámým.
5. Promluvte si s někým, komu důvěřujete
Terapeut vám může pomoci zpracovat váš strach z neznámého a navrhnout strategie, jak přeformulovat vaše vzorce myšlení užitečnými způsoby. Pokud pro vás nyní není správný čas vyzkoušet terapii, promluvte si s důvěryhodným přítelem nebo si zapište své obavy do soukromého deníku.
Někdy pojmenování svých strachů zmenší je na velikost.
Klíčové věci
Strach z neznámého je tendence bát se, když na žádné úrovni nemáte informace o něčem, čemu čelíte. Může přerůst v nesnášenlivost nejistoty.
U některých lidí je pravděpodobnější, že pociťují strach z neznámého, včetně lidí s:
- úzkost a porucha nálady
- poruchy příjmu potravy
- porucha hromadění
- porucha užívání alkoholu
- OCD
Chcete-li strach zvládnout, můžete identifikovat oblasti, které máte pod kontrolou, vytvořit si plán krok za krokem, cvičit všímavost, abyste se uzemnili v přítomnosti, nebo si promluvit s někým, komu důvěřujete.
Zdravý životní styl vám může dát sílu a jasnou mysl nezbytnou k tomu, abyste mohli prosperovat uprostřed nejistoty.
