Pochopení nutkavého jídla před menstruací

Jako žena pravděpodobně znáte nutkavou touhu jíst určitá jídla těsně před menstruací. Ale proč je touha hltat čokoládu a nezdravé jídlo v tu dobu v měsíci tak silná?

Čtěte dále a zjistěte, co se děje v těle, aby způsobilo tyto premenstruační chutě a jak je omezit.

Nutkavé přejídání, nazývané také záchvatovité přejídání, se vyznačuje silným, nekontrolovatelným impulsem ke konzumaci velkého množství jídla. V některých případech přechází nutkavé přejídání do poruchy přejídání (BED), což je formální diagnóza. U jiných se vyskytuje pouze v určitých časech, například během dnů před menstruací.

Některé běžné příznaky nutkavého jídla zahrnují:

• jíst, když nemáte hlad nebo i když se cítíte sytí
• často jíst velké množství jídla
• pocit rozrušení nebo hanby po flámu
• jíst tajně nebo jíst neustále po celý den

Výzkum ukazuje, že premenstruační kompulzivní stravování má fyziologickou složku.

Podle studie zveřejněné v International Journal of Eating Disorders se zdá, že hlavní roli hrají ovariální hormony. Studie ukázala, že vysoké hladiny progesteronu během premenstruační fáze mohou vést k nutkavému jídlu a tělesné nespokojenosti.

Estrogen se na druhé straně zdá být spojen se snížením chuti k jídlu. Estrogen je na nejvyšší úrovni během ovulace.

Zjednodušeně řečeno, těsně před menstruací se pravděpodobně budete cítit se vším nespokojenější. Tato nespokojenost může být pro vás spouštěčem nutkavého jídla.

Premenstruační záchvatovité přejídání obvykle trvá několik dní a skončí, jakmile začne menstruace, i když tomu tak není vždy.

Pokud kompulzivní jídlo pokračuje mimo menstruační cyklus, navštivte svého praktického lékaře.

Prvním krokem ke snížení nebo vyhnutí se nutkavému jídlu je uznat, že problém existuje.

Budete také chtít určit, kdy je největší pravděpodobnost, že budete flámovat. Jakmile to uděláte, vyzkoušejte tyto tipy, které vám pomohou vyhnout se přejídání.

Jezte s rozmyslem

• Veďte si deník jídla, abyste mohli sledovat vše, co jíte, zvláště pokud máte flámy. Když uvidíte, kolik kalorií jíte (na papíře nebo prostřednictvím aplikace), může vám pomoci zastavit cyklus.
• Snažte se jíst zdravě po celý měsíc. Omezte potraviny obsahující rafinované cukry.
• Naložte si potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je ovoce, zelenina, fazole, semena a celozrnné výrobky. Vláknina vám pomůže cítit se déle plnější.

Chytrá svačina

• Nekupujte nezdravé jídlo. Je těžší to sníst, když to není doma. Místo toho si kupte ingredience na zdravé svačiny s různými texturami a příchutěmi.
• Když vás přepadne touha po flámu, vypijte sklenici vody s čerstvým ovocem nebo mátou. Možná to bude stačit k potlačení vašich chutí. Pomoci může i žvýkání žvýkačky nebo lízátko.
• Pro chuť na sladké vyšleháme čerstvé ovocné a jogurtové smoothie nebo sladké brambory s trochou másla a lžičkou hnědého cukru. Vyzkoušejte také tento zdravý recept na skořicový javorový karamelový popcorn od Cookie + Kate.
• Pokud máte náladu na slanou nebo slanou pochoutku, připravte si tyto pečené bramborové lupínky s paprikou a solí z nakládané švestky. Další skvělou možností je směs kari ořechů a ovoce, jako je tento recept na kari ořechy a meruňky od Family Circle.

Vybírejte zdravý životní styl

• Stres může vést k emočnímu přejídání kolem menstruace. Cvičení, procvičování relaxačních technik, pravidelný spánek a udržování pozitivního výhledu může pomoci zvládat stres.

• Připojte se k podpůrné skupině, jako je Anonymní Overeaters. Může být užitečné mluvit s ostatními, kteří rozumí tomu, čím procházíte. Možná budete také schopni implementovat některé z jejich úspěšných léčebných strategií.

Ne každý potřebuje léčbu premenstruačního kompulzivního stravování. Pokud zjistíte, že máte flámy v jiných časech než ve dnech před menstruací, nebo pokud nutkavé jídlo způsobuje výrazné přibírání na váze nebo emocionální úzkost, měli byste se poradit se zdravotníkem.

Podle Mayo Clinic léčba poruchy přejídání zahrnuje různé typy psychologického poradenství, jako například:

• kognitivně behaviorální terapie (CBT) (CBT)

• interpersonální psychoterapie (ITP)
• dialektická behaviorální terapie (DBT)

DBT je specifický typ CBT se zaměřením na „regulaci emocí“ jako prostředek k omezení škodlivých vzorců chování.

Mohou být také použity léky na potlačení chuti k jídlu nebo jiné léky.

S premenstruačními touhami je těžké bojovat. Vyzbrojit se předem znalostmi, možnostmi zdravé výživy a technikami zvládání stresu vám může pomoci zahnat nutkání. Buďte si vědomi toho, co jíte.

Pokud je pro vás obtížné přestat s nutkavým jídlem navzdory vašemu nejlepšímu úsilí, zvažte vyhledání odborné pomoci.