Všichni víme, že bychom měli cvičit a jíst vyváženou stravu. Někteří ale tvrdí, že bychom také měli žít více jako první lidé.
„Tajemství proniknout do naší vnitřní biologie je tak snadné, jako opustit naše komfortní zóny a vyhledat právě tolik environmentálního stresu, který nás posílí,“ píše novinář a antropolog Scott Carney ve své knize z roku 2017 „Co nás nezabije: Jak Mrazivá voda, extrémní nadmořská výška a kondice prostředí obnoví naši ztracenou evoluční sílu.“
Carney tvrdí, že základní myšlenkou „podmiňování životního prostředí“ je, že po tisíce let lidé žili bez pohodlí moderního světa.
Dnes stále nosíme mnoho stejných genů, které nám pomohly přežít před tisíci lety.
„V našich tělech je celá skrytá fyziologie, která funguje na základě evolučního programování, většina z nás se nepokusí odemknout,“ píše Carney.
Carney naznačuje, že klimatizace vám může pomoci překonfigurovat váš kardiovaskulární systém a bojovat s autoimunitními problémy. A „je to zatraceně dobrá metoda, jak jednoduše zhubnout,“ píše.
Pod vedením Wima Hofa – Holanďana, který obhajuje kombinaci expozice prostředí a vědomého dýchání, abychom získali kontrolu nad našimi nedobrovolnými fyzickými reakcemi – Carney prozkoumává tento svět ledových koupelí a lezení. na zasněžené vrcholky hor bez košile.
Výzkum environmentální klimatizace
Pro lidi, kteří už na sebe tvrdě tlačí – maratonci, triatlonisté a Tough Mudders – může představa, že přílišné pohodlí může být špatné pro vaše zdraví, zasáhnout. Existuje několik výzkumů, které podporují myšlenku, že ponoření se do přírodního světa může zlepšit vaše zdraví.
Například a
- Další studie z roku 2015 ukázala, že vystavení 63 °F (17 °C) po dobu 2 hodin denně po dobu 6 týdnů snižuje tělesný tuk. Tato studie zahrnovala 51 zdravých mladých mužských dobrovolníků.
- Studie z roku 2014 podporuje Hofovu metodu použití studeného ponoření a vědomého dýchání k potlačení vrozené imunitní reakce, případně snížení nadměrného nebo přetrvávajícího zánětu.
Stojí za zmínku, že všechny výše uvedené výzkumy zahrnovaly malý počet subjektů, což se týká některých výzkumníků.
„Pro studie lidských variací opravdu chcete mít mnohem víc než to.“ Práce s pouhými 24 lidmi vám zabrání vytvářet jakékoli korelace,“ řekla Healthline Jessica Brinkworth, PhD, odborná asistentka na University of Illinois, která studuje vývoj imunitních funkcí.
Říká, že to, co ve výzkumu v této oblasti chybí, jsou větší randomizované studie, které porovnávají, co se stane s lidmi, kteří podstupují environmentální kondicionování po mnoho týdnů s podobnou skupinou, která se věnuje své běžné rutině.
Také říká, že je potřeba více studií, které porovnávají přínosy environmentálního kondicionování s jinými aktivitami, jako jsou aerobní nebo silové cvičení, samotná meditace všímavosti a strava složená z plnohodnotných potravin.
Jak funguje imunitní systém?
Mnoho částí těla spolupracuje na vytvoření imunitního systému. Vše od kůže a krevního oběhu až po lymfatický systém. Cílem imunitního systému je zabránit infekci nebo ji omezit. Dělá to tak, že kategorizuje buňky, které jsou normální a zdravé, a ty, které mohou způsobit problémy.
Za normálních okolností je náš imunitní systém „vždy aktivně zapojen,“ řekl Brinkworth – neustále se přepočítává, přehodnocuje a reorganizuje.
Imunitní systém má dvě části:
Vrozený imunitní systém chrání tělo před patogeny nespecifickým způsobem. To zahrnuje imunitní buňky, jako jsou fagocyty a žírné buňky, a také kůži – kterou Brinkworth nazývá „největší imunologickou bariérou, kterou máte“.
Adaptivní imunitní systém zahrnuje T a B buňky. Když se tato část imunitního systému setká se specifickým patogenem, vyvolá počáteční imunitní odpověď a pamatuje si. Pokud tělo znovu narazí na tento patogen, imunitní systém zareaguje rychleji a dramatičtěji.
Existují také kroky, které můžete podniknout k posílení imunitního systému, včetně stravy bohaté na živiny a dostatečného spánku.
Co oslabuje imunitní systém?
Některé věci mohou oslabit imunitní systém, včetně:
- chemoterapie
- poškození kostní dřeně
- neléčená infekce HIV
-
nedostatek živin, včetně zinku, vitaminu C nebo bílkovin
- extrémní omezení kalorií
- poruchy imunitního systému, včetně alergií, chřipky a mononukleózy
„Imunita je nejdražší systém, který máme. Stojí to hodně kalorií,“ řekl Brinkworth. „Není tedy příliš překvapivé, že u vytrvalostních sportovců a lidí, kteří cvičí extrémní cvičení, vidíme snížení imunitní funkce.“
Brinkworth řekl, že když je tělo ve stresu – jako při omezení kalorií – může ztlumit adaptivní imunitní odpověď, aby šetřilo energii.
„Můžete argumentovat, že některé věci, které Hof navrhuje, jsou nebezpečné,“ řekl Brinkworth, „protože by to potenciálně vedlo k poklesu adaptivních reakcí, pokud byste to dělali vytrvale.“
Čtěte více: Léčba bolesti teplem a chladem.
Umírněný přístup funguje také
Mírnější přístup k fyzické aktivitě může mít mnoho výhod.
„Proč bychom měli jít do extrému, když prostě potřebujeme cvičit?“ říká Ellen Glickman, PhD, profesorka fyziologie cvičení na Kent State University a samozvaná „osoba moderování“.
Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje dospělým získat alespoň
The
Glickman říká, že aerobní cvičení může být „stejně poutavé“ a nabízí mnoho výhod, jako je posílení kardiovaskulárního zdraví, zlepšení celkového zdraví a pohody, spalování kalorií a zvýšení endorfinů.
Trávit čas venku, nejen v extrémních podmínkách, může být prospěšné. Přirozené nastavení může zlepšit krátkodobou paměť, zmírnit stres, snížit zánět a pomoci vám soustředit se.
Čtěte více: Jak dlouho se dostat do formy?
Měli bychom žít jako první lidé?
To záleží na tom, koho se ptáte.
„Evoluce utváří zdraví. Zdraví je výsledkem evoluce,“ říká Brinkworth. „To je naprostá pravda.“
Zdůrazňuje, že evoluce by se rozhodně měla řídit tím, jak zacházíme s nemocemi a pomáháme lidem zůstat zdraví, „ale je třeba to dělat s využitím skutečných biologických informací.“
Jiní vědci si kladou otázku, zda život jako raní lidé dává smysl z evoluční perspektivy.
Kyle Summers, PhD, evoluční biolog z East Carolina University, řekl Healthline, že i když došlo k „podstatným“ změnám v lidském genomu během období pleistocénu, „pravděpodobně došlo také k významnému množství evolučních změn během našeho novějšího období. evoluční historie, včetně 10 000 let nebo tak od počátků zemědělství.“
Summers říká, že je také náročné přesně vědět, jak žili raní lidé.
Úprava prostředí má své zastánce, ale jiní varují před zdravou dávkou skepticismu.
„I když si myslím, že nápady z komunity Paleo mohou mít v některých kontextech určitou hodnotu, je těžké oddělit platné myšlenky od těch, které jsou příliš spekulativní a nepodložené,“ říká Summers.
Existuje také riziko, že zajdete příliš daleko. Být až příliš podobný Paleo člověku nemusí být všechno, nač se dá.
„Pokud chcete žít v drsných podmínkách a záměrně se dlouhodobě stresovat a vyhýbat se moderním lékům a moderním hygienickým konceptům,“ říká Brinkworth, „budete mít stejnou délku života jako ostatní členové [early] Homo rod — to je 30 až 35 let.
Klimatizace prostředí je myšlenka, že se lidé přizpůsobili k přežití v extrémních podmínkách raného lidstva. Obnovením některých z těchto stavů, jako je například vystavení se extrémnímu chladu, někteří lidé tvrdí, že můžete získat určité zdravotní výhody a posílit imunitní systém.
Existuje však malý výzkum v oblasti úpravy prostředí a většina studií, které byly provedeny, se spoléhala na malý vzorek účastníků.
Existuje robustnější soubor vědy, který ukazuje, že mírnější přístup k fyzické aktivitě má mnoho výhod.
