Vzhledem k tomu, že jsem učitel jógy, lidé se mnou často sdílejí své obavy z návštěvy první hodiny. Mnozí se ptají: „Co když nejsem dostatečně flexibilní?“ nebo „Jak budu vědět, co mám dělat?“ A častěji se někdo zeptá: „Co když si prdnu?“
Všichni prdí. I ti nejušlechtilejší lidé na planetě, jako králové a královny, prdí. Ve skutečnosti někteří lékaři odhadují, že průměrný člověk projde plynatostí 5–15krát za den (1).
Prdění je jedním ze dvou způsobů, jak vaše tělo vylučuje přebytečný plyn – druhým je říhání. Prdění je normální a přirozené a vzhledem k povaze jógových ásan (fyzických pozic), někteří odborníci říkají, že by se mělo očekávat.
Je normální prdět na hodině jógy?
Ano!
Pojďme to okamžitě pryč. Prdět na józe je nejen normální, ale může nám to i prospívat.
Melanie Salvatore-August, autorka knihy „Jóga na podporu imunity: mysl, tělo, dechový průvodce celým zdravím“, nazývá prdy a další tělesné emise, ke kterým dochází během jógové praxe, „přirozenými uvolněními“ a důrazně vyzývá lidi, aby je nechali plynout.
Ve své knize vysvětluje, že když „duševně-emocionální napětí opustí tělo, může dojít k přirozenému uvolnění, které může zahrnovat slzy, smích, slinění, pocení, říhání, škytavku, plynatost, kašel, kýchání a podobně. Nepotlačujte tato přirozená uvolnění.“
Salvatore-August uznává, že mnozí z nás byli zvyklí vidět tyto úniky jako necivilizované, ale navrhuje, abychom je přeformulovali jako způsob, jakým tělo uvolňuje toxiny.
Prdy však mohou být znepokojivé, pokud se náhle stanou nadměrnými nebo extrémně zapáchajícími. To může znamenat základní poruchu trávení.
Terapeutka pánevního dna v Bay area Alicia Roberts říká, že dalším problémem je nedobrovolné prdění.
Roberts vysvětluje, že bychom měli mít „kontrolu nad našimi svaly pánevního dna a svěrači“ – to, čemu říká schopnost udržet „dveře zavřené“. Varuje také před pocitem, jako byste „nesli dolů“ v pánvi nebo svěrači, kdykoli aktivujete své jádro. V ideálním případě, když je vaše jádro zapojeno, měli byste cítit tah dovnitř a nahoru, spíše než silný tlak směrem dolů, jako byste mohli mít během pohybu střev.
Co způsobuje jógové prdy?
Míjení plynu není vždy spojeno pouze s tím, co jste právě snědli. Ve skutečnosti existuje celá řada dalších příčin.
Normální trávení
Začněme připomínkou, že toots plní funkci. Kromě toho, že jsou prdíky skvělým zdrojem zábavy pro mladší děti (a mého manžela), vypudí přebytečný plyn, který se nahromadí ve střevech, buď při polykání vzduchu, nebo v reakci na bakterie, které tráví jídlo.
Pro hlubší ponor do toho, která jídla mohou vést k většímu prdění a některé úvahy o jídle a józe, viz níže.
Tvá pozice
Jednou z výhod, kterou jogíni vychvalovali po staletí – ještě před existencí recenzovaných článků a výzkumů – je, že jóga napomáhá trávení.
To je patrné z názvů některých pozic, jako je Wind-Relieving Pose, nazývaná v sanskrtu Apanasana, ve které si vleže přitahujete kolena do hrudníku.
Roberts říká, že jedním z důvodů, proč jóga pravděpodobně způsobí prdy, je to, že vytváří tlak na břicho, který pohybuje plynem „snadněji dolů a ven“. Také zjistila, že k tomu přispívá kroucení v kombinaci s roztahováním nohou od sebe.
Jak vysvětluje Roberts: „Kroucení pohybuje plynem dolů a ven (proto může být jóga skvělým způsobem, jak stimulovat GI systém), a když pak vytáhneme jednu nohu, pánevní dno a anální svěrač se napnou a otevřou. plyn má snazší únikovou cestu.“
Pozice, kde je zadeček ve vzduchu, jako pes směřující dolů (Adho Mukha Svanasana), mohou způsobit pronikání přebytečného vzduchu do řitního otvoru, což může vést k prdění. U žen se to může stát také vaginálně, což vede k vaginální plynatosti neboli „krčení“.
Těhotenství a poporodní zotavení
Jednou z mnoha hormonálních změn, ke kterým dochází v těle během těhotenství, je zvýšení progesteronu a relaxinu. Ty vedou k uvolnění pojivové tkáně, aby se přizpůsobila rostoucí děloze a pomohla při porodu.
Ale trávicí systém se také „uvolní“ a zpomalí, což vede ke zvýšení plynatosti, říhání a pálení žáhy. Jedna studie provedená na březích myších zjistila, že trávení se výrazně zpomaluje kvůli účinku relaxinu na tkáň hladkého svalstva (2).
Další příčinou prdění v těhotenství je tíha dělohy na trávicí orgány.
Mít dítě také neznamená, že prdy zmizí! Řada lidí zažívá nadměrnou poporodní plynatost.
Existuje mnoho potenciálních příčin, jako jsou zbytkové hormony (zejména při kojení, které může způsobit, že tělo pokračuje v produkci relaxinu), poranění pánevního dna při porodu, antibiotika (která někteří lidé užívají po císařském řezu nebo stehech) a zácpa.
Dysfunkce pánevního dna
Svaly pánevního dna překlenují základnu pánve a podporují střeva, močový měchýř a dělohu. Podílejí se na vylučování, plynatosti, porodu a sexuálních funkcích.
Roberts vysvětluje, že k dysfunkci dochází, když „svaly nedělají svou práci efektivně a způsobují různé symptomy, jako je únik moči/plyn/stolice, zácpa, bolest pánve, nestabilita pánve/páteře, chronické napětí pánve/kyčlí/záda a sexuální poruchy.“
Roberts zdůrazňuje, že jako každý jiný sval „pánevní dno musí být schopno se plně stáhnout a úplně uvolnit“.
Lidé mohou zažít dysfunkci pánevního dna, i když nebyli těhotní ani nerodili – včetně mužů, což může být podle Robertse mnohem častější, než se možná diskutuje.
Když prdy vytečou mimovolně, označuje se to jako flatusová inkontinence. Roberts říká, že je to často způsobeno neefektivním análním svěračem. Vyskytuje se odhadem u 33 % populace (
Syndrom dráždivého tračníku (IBS)
Plynatost a nadýmání mohou být také běžné příznaky IBS. Nedávný výzkum odhaduje, že IBS postihuje 10 % světové populace, i když se tato míra pravděpodobně liší mezi zeměmi a kulturami (
Jesse Schein vyučuje jógu již 20 let. Ke svým studentům je velmi otevřená ohledně svých vlastních bojů s příznaky IBS, zejména na podložce. Schein své studenty často ujišťuje, že ať má někdo IBS nebo ne, prdění je velmi normální.
Jsi opravdu uvolněný
Karly Treacy vytvořila metodu KT, systém přeprogramování pánevního dna zaměřený na posílení celého těla, mysli a ducha.
Stres může způsobit zácpu nebo nadýmání ze zadržených plynů. Treacy vysvětluje, že když cvičíme jógu nebo jiné praktiky všímavosti, aktivujeme parasympatický nervový systém, kterému se výstižně přezdívá systém odpočinku a trávení, protože „uvádí vše do pohybu!“
Měl bys to držet?
Nemusíš.
Vědecké důkazy o dlouhodobých škodách způsobených zadržováním plynu jsou poměrně omezené. Pokud tak učiníte, může být vaše prdy v tuto chvíli slyšitelnější a souvisí s napínáním břicha, nepohodlím a pálením žáhy.
Pamatujte, že plyn z našeho těla odchází pouze dvěma způsoby. Co nejde dolů, musí vystoupit.
Existuje také potenciál pro duševní stres z boje proti přirozeným nutkáním vašeho těla a ze strachu z rozpaků, což může vést k ještě většímu množství plynu.
Treacy nazývá vzdorování toku našich přirozených uvolnění „okamžitou karmou“. Karma je zákon příčiny a následku. Neposlouchání signálů vašeho těla může vést k nepohodlí.
Pokud je toho příliš mnoho na to, abyste to nechali plynout, klidně se kdykoli během hodiny omluvte, že použijete toaletu.
Je to něco, co jsi jedl?
Někdy.
Prdění má mnoho příčin a jedním z hlavních viníků je rozhodně jídlo. Některé potraviny produkující plyn, kterým se možná budete chtít vyhnout před lekcí, jsou:
- fazole
- zelenina
- Mléčné výrobky
- sycené nápoje
- ovoce
- zpracované potraviny
Co mohu udělat, abych zastavil jógové prdy?
Kromě toho, co jíte, možná budete chtít věnovat pozornost tomu, kdy a jak jíte.
Dávejte pozor na velikost a rychlost
Velká sousta a žvýkání s otevřenými ústy může způsobit, že nasajete více vzduchu, což pak povede k většímu množství vzduchu tam dole. Příliš rychlé jídlo může také přispět k nadměrné plynatosti.
Udělejte ze svého jídla rozšíření vaší jógové praxe: Jezte pomalu a pozorně, vychutnejte si každé sousto.
Vyhněte se žvýkačkám a bonbónům bez cukru
Sorbitol a xylitol se používají jako alternativní sladidla v mnoha výrobcích bez cukru, jako jsou žvýkačky a cukrovinky. Špatně se vstřebávají tenkým střevem a mohou mít dokonce projímavé účinky (
Nemusí jít o to, co jste jedli, ale s kým
Jedna studie, která zkoumala prevenci a léčbu nadměrné plynatosti z pohledu tradiční perské medicíny, naznačuje, že dobrá konverzace a smích mohou ve skutečnosti pomoci snížit plynatost (
Uvědomte si však, že kromě smíchu může být prdění také způsobeno smíchem – zvláště u těch, které jsou těhotné, po porodu nebo mají jakoukoli dysfunkci pánevního dna.
Přesto myšlenka zbavit se stresu a užít si jídlo může stát za zmínku.
Udělejte si časnou ranní lekci
Roberts poznamenává, že navštěvování dřívějších lekcí může pomoci omezit prdění, protože váš systém má v tu dobu tendenci být prázdnější. Doporučuje také zkusit před hodinou stolici.
„Ach, co si můj učitel myslí, když prdím na józe?“
Treacy jednou zažila někoho „vypuzení plynem“, jak tomu říkala, během praktické úpravy. Obvykle říká svým studentům, že „prd je jen výdech ze dna“, často dodává: „lépe venku než uvnitř“.
Salvatore-August má více než 30 let zkušeností s výukou fitness lekcí a vyučuje pro YogaWorks. Říká: „Když dojde k přirozenému uvolnění, myslím, že je pro nás všechny oboustranně výhodné mít další nejpřirozenější reakci uvolnění: smích!“
Podobně jako Salvatore-August, kromě přijetí biologických procesů v těle, Schein doporučuje přijmout lehkost situace.
Říká, že když se to stane na jejích hodinách, řekne něco ve smyslu „To bylo velmi lidské a zdravé“ a pak znovu zaměří pozornost třídy na praxi.
Sečteno a podtrženo
Existuje mnoho důvodů, proč jóga může vyvolat plynatost, ale hlavním důvodem je, že každý prdí.
Stává se to znepokojivým, až když už to není dobrovolné.
Stejným způsobem, jakým během dne pociťujete nutkání zívat nebo vzdychat, uvidíte, co se stane, když ve třídě necháte plynout přirozené uvolnění vašeho těla. Přinejmenším můžete pomoci podpořit další přirozené uvolnění: smích.
