Porozumění a jednání s toxickými rodiči a spolurodiči

Co je to toxický rodič?

Aby bylo jasno, „toxický rodič“ není lékařský termín nebo jasně definovaný koncept. Když lidé diskutují o toxických rodičích, obvykle popisují rodiče, kteří se soustavně chovají způsobem, který v jejich dětech vyvolává vinu, strach nebo povinnosti. Jejich činy nejsou izolované události, ale vzorce chování, které negativně ovlivňují život jejich dítěte.

Jde o to, že rodiče jsou lidské bytosti. A to znamená, že mohou dělat chyby, příliš křičet nebo dělat potenciálně škodlivé věci svým dětem – dokonce i neúmyslně. Ale jejich impulsem je dělat věci lépe a dělat věci správně.

Toxický rodič se však více zajímá o své vlastní potřeby než o to, zda to, co dělají, je škodlivé nebo škodlivé. Pravděpodobně se neomluví nebo dokonce nepřiznají, že to, co dělají, je špatné. A zneužívání nebo zanedbávání bývá trvalé nebo progresivní.

Charakteristika

„Toxický rodič“ je zastřešující termín pro rodiče, kteří vykazují některé nebo všechny z následujících vlastností:

• Sebestředné chování. Váš rodič může být emocionálně nedostupný, narcistický nebo možná lhostejný, pokud jde o věci, které potřebujete. Může se zdát, že se všechny situace vrací ke stejné otázce: „A co JÁ?
• Fyzické a verbální týrání. Zneužívání nemusí být vždy bití, křik, vyhrožování nebo něco zcela zřejmého. Můžete se setkat s jemnějším zneužíváním, jako je nadávky, přesouvání viny, tiché zacházení nebo podfukování.
• Kontrolní chování. Toxičtí rodiče mohou narušit vaše soukromí nebo vám nedovolí dělat vlastní rozhodnutí. Nebo jsou možná příliš kritičtí a kontrolují vaše rozhodnutí, dokonce i jako dospělí.
• Manipulativní chování. Tvůj rodič se tě může snažit ovládat tím, že používá pocit viny nebo studu, aby si hrál s tvými emocemi. Toxičtí rodiče mohou dokonce držet čas, peníze nebo jiné předměty jako pěšce ve své manipulační hře.
• Nedostatek hranic. Toxičtí rodiče mají tendenci tlačit a tlačit a tlačit, aby dosáhli svého. Když se unaví z jejich taktiky, můžete jednoduše podlehnout nápadům nebo situacím z vyčerpání nebo frustrace.

Výbuchy a špatné dny jsou naprosto normální pro každého, včetně rodičů. Ale pokud chování, které si pamatujete z dětství, je konstantní nebo má nějaký typ vzoru, možná se budete chtít znovu podívat na to, jak ovlivnilo osobu, kterou jste se stali.

Vzpomeňte si na své dětství a zeptejte se sami sebe:

• Zneužívali mě moji rodiče citově? Řekli mi, že jsem bezcenný nebo prostě špatný?
• Fyzicky mě týrali pod rouškou disciplíny?
• Byl jsem nucen starat se o své rodiče v mladém věku?
• Bál jsem se svých rodičů nebo jejich činů? Bál jsem se jim ukázat svůj hněv nebo frustraci?
• Donutili mě tajit před rodinou nebo přáteli o věcech, které mi udělali, jako je fyzické nebo sexuální zneužívání?

Nebo možná stále řešíte tento typ vztahu:

• Chovají se ke mně rodiče, jako bych byl ještě dítě?
• Obviňují mě, že dostanu, co chtějí? Nebo používají hrozby či jiné manipulační strategie, jako je dávat/zadržovat peníze?
• Cítím se nemocný nebo mám jiné ohromující fyzické nebo emocionální pocity poté, co jsem viděl své rodiče?
• Mám jen pocit, že nikdy nesplním očekávání svých rodičů?

Pokud jste odpověděli ano na některou nebo všechny z těchto otázek, možná máte ve svém životě toxického rodiče. Udělejte si chvilku a nechte to vniknout.

Pak zvažte toto: Můžete se obviňovat za jejich chování nebo za to, jak na ně reagujete. Můžete se cítit provinile nebo nedostatečně, což ztěžuje prospívání ve vašem životě jako dospělého. Vyrůstat v takovém obrovském stresu a zmatku může také velmi ztížit vytvoření zdravého sebevědomí, takže s sebou možná nosíte nějaká těžká zavazadla.

Ale můžete také změnit svůj vztah a svůj život, abyste se vypořádali s způsobenou škodou a vyléčili se z ní.

Jaké jsou účinky toxických rodičů?

Rodina – bez ohledu na to, jakou má formu – má významný dopad na individuální pocity sebehodnoty, vnímání druhých a důvěry v ně a na celkový pohled na svět. V podstatě je to základ toho, jak vidíte lidi, místa a věci kolem sebe a jak s nimi komunikujete.

Jakmile si uvědomíte, že jste byli vystaveni toxicitě, může být užitečné nebo dokonce osvobozující uznat, že mnohé způsoby chování, které jste se naučili, jsou toxické. Možná jste viděli škodlivé zážitky, které jste zažili, když jste vyrůstali. normální.

Například jste mohli být biti nebo týráni, ale odstrčili jste to jako pouhou výprask. Možná jste byli vážně zanedbáváni, ale označili jste to za příliš zaneprázdněné rodiče.

Pokud jste rodič, který vyrůstal s toxickým rodičem jako model, můžete se cítit odsouzeni k záhubě. Jak můžete překonat opakující se historii?

Jsou tu dobré zprávy. S trochou práce lze naučené chování odnaučit a upravit. Není to snadný úkol, ale prvním krokem je uvědomit si, že jste byli formováni svým prostředím. Nemůžete se změnit, dokud nepochopíte a nepřijmete věci, které ovlivnily vaše chování.

Co můžete dělat, když jednáte s toxickým rodičem?

I když nemůžete změnit chování někoho jiného, ​​stanovení hranic může omezit interakce, které máte s toxickými rodiči. Může vám také pomoci převzít kontrolu nad situací a cítit určitou sílu tam, kde jste se dříve mohli cítit bezmocní.

V dospělosti můžete být stále ovlivněni nebo přemoženi svými rodiči. Můžete mít dokonce pocit, že čekáte, až vám někdo dá svolení k úniku z tohoto vlivu.

Tady je věc: Vy jste ta osoba, která si může udělit povolení. Vy jste ten člověk, který se může rozhodnout změnit a vzít si svůj život zpět. A můžete začít již dnes vytvořením plánu.

Hranice

Jedním z nejlepších míst, kde začít, je stanovení jasných hranic. Hranice je prostě neviditelná čára, kterou si stanovíte sami a kterou nikomu nedovolíte překročit. To může být fyzické nebo emocionální. A kde přesně je tato hranice nakreslena, je zcela na vás.

Kalifornská psychoterapeutka Sharon Martin sdílí tři tipy, jak nastavit hranice s toxickými lidmi.

• Buďte přímí s hranicemi, které definujete — a nenechávejte je k výkladu. I když váš toxický rodič nemusí být šťastný, když mu někdo říká, co má dělat (ve skutečnosti je překračování vašich limitů pravděpodobně jedním ze způsobů, jak jsou toxické!), ztratí vás schopnost dotlačit vás za vaši zlomovou zónu.
• Udělejte komunikaci o hranicích jasnou a konzistentní. Držte se svých zbraní. Je v pořádku říct svým rodičům NE, pokud zašli příliš daleko. Zároveň zachovejte klid a odolejte obviňování a přehnané defenzivě (někteří rodiče se živí touto energií).
• Průběžně se u sebe kontrolujte. Respektují vaši rodiče vaše hranice? Pokud ne, možná budete muset přijít s plánem B, i když to znamená přerušení kontaktu na nějakou dobu.

Léčení

Je důležité věnovat čas přemýšlení o svých zážitcích z dětství a o tom, jak vás formovaly. Posaďte se s nimi. Přemýšlejte o tom, jak se ve vás cítí. Přemýšlejte o tom, jak vás nutí jednat. Mohlo by pro vás být užitečné zapsat si své pocity nebo si promluvit s důvěryhodným členem rodiny nebo přítelem.

Pro někoho může být tento proces zdrcující. Na cestu léčení se nemusíte vydávat sami. Zvažte schůzku s licencovaným odborníkem na duševní zdraví, abyste získali nějaké nápady, jak začít.

A pokud ve svém vlastním rodičovství vidíte určité chování, vyzkoušejte tyto tipy od odborníků z Brown University:

• Udělejte si seznam věcí, které chcete změnit.
• U každého chování napište, jak byste se místo toho chtěli chovat/cítit.
• Pokud chcete, upřednostněte seznam a poté vyberte chování pro začátek.
• Cvičte své požadované chování místo toho, které chcete změnit.

Jakmile budete mít pocit, že jste zvládli jedno chování, můžete se posunout v seznamu dolů a zaútočit na ostatní.

Související: Průvodce bez BS k ochraně vašeho emočního prostoru

A co společné rodičovství s toxickým rodičem?

Možná jste tedy nevyrůstali s toxickým rodičem, ale musíte s ním pracovat, abyste své děti vychovávali. Nemožné, že?

V této situaci existují jedinečné výzvy pro vás i vaše děti. Očekávejte, že věci budou obtížné. Počítejte s tím, že vás bude bolet srdce. Ale také na to pamatujte vy tvoří polovinu rovnice a vy mít moc nad tím, jak se věci vyvíjejí, jak plyne čas.

Musíte přijít na způsoby, jak obhajovat své děti a nastavit hranice, a to vše a přitom udržovat fungující vztah se svým toxickým ex.

Snažte se co nejlépe dýchat. Připomeňte si, že jste svou vlastní osobou. Máte moc nad svými činy a myšlenkami. Můžete změnit své chování a reakce. A můžete nastavit limity pro své děti a jejich interakce s vaším bývalým.

Některé strategie, které mohou pomoci, zahrnují:

• Nastavení zákonného rodičovského plánu. Tímto způsobem budete mít písemně věci, které musíte oba dodržovat. Žádné obviňování nebo manipulace nemůže změnit to, co píší soudy.
• Práce prostřednictvím soudem jmenovaných mediátorů. Pokud se znovu a znovu dostáváte do problémů, vezměte si boj z rukou a získejte pomoc od vyšších autorit. Navíc tímto způsobem máte jasnou dokumentaci toho, co se přesně dělá a říká.
• Ukažte svým dětem trochu extra empatie. Vaše děti pravděpodobně nesou hlavní nápor toxicity. Snažte se co nejlépe je ujistit, že jsou s vámi v bezpečném prostoru. A dejte jim nástroje, které potřebují k nalezení tohoto bezpečí, když nejsou.

Související: Tipy pro společné rodičovství s narcisem

Ať se děje cokoliv, určitě si dopřej nějakou milost. Uvědomit si těžké věci ve svém dětství může být bolestivé a vyvolat řadu emocí, které byste možná nečekali.

A pokud máte pocit, že jste sami sklouzli do toxických vzorců, vězte, že změna může nějakou dobu trvat. Důležité je, že jste odhodláni se změnit a že si uvědomujete potřebu změny pro své vlastní duševní zdraví a pro zdraví lidí kolem vás.

Dostaneš se tam. Budeš! Požádejte o pomoc, když ji potřebujete, a pochopte, že na této cestě nejste sami.