Lidé jsou od přírody sociální tvorové. Většina lidí touží po určité úrovni intimity, přátelství a trvalého spojení s ostatními.
Na druhé straně spojení však leží samota. Když nemůžete vidět nebo mluvit s někým, na kom vám záleží, bolest z jeho nepřítomnosti a přetrvávající vzpomínky na váš společný čas se mohou usadit ve vašem srdci.
Někdy můžete problém, že někoho postrádáte, vyřešit tím, že zvednete telefon nebo se zastavíte na návštěvu. Ale ne vždy je možné se znovu spojit a výsledné pocity ztráty a smutku se mohou začít hromadit do bodu, kdy začnou zastiňovat každý aspekt vašeho každodenního života.
Přemýšlení o osamělosti vám obecně moc neuleví, ale těchto 17 tipů vám může pomoci vyrovnat se efektivněji, ať už vám chybí bývalý nebo truchlíte nad ztrátou blízkého člena rodiny.
Obecné rady pro každou situaci
Pokud vám na někom záleží a rádi s ním trávíte čas, je přirozené truchlit nad jeho nepřítomností, když odchází. Ani dočasné odloučení není vždy snadné snést.
Opatruj se
Péče o emocionální zranění je stejně důležitá jako léčba fyzických. Možná nebudete potřebovat stehy nebo ledový obklad, ale trocha soucitu se sebou samým může hodně pomoci vyléčit vaši bolest.
Zažili jste ztrátu a pravděpodobně budete potřebovat čas na přizpůsobení, než se budete znovu cítit jako sami sebou. To, že se k sobě budete chovat laskavě a budete se dobře starat o sebe, vám může pomoci překonat toto adaptační období snadněji.
Péče o sebe v případě emočního stresu může zahrnovat:
- vyhraďte si každou noc dostatek času na klidný spánek
- výběr výživných potravin, které zlepšují náladu
- trochu si zacvičit — dlouhé procházky jsou skvělé pro zpracování složitých pocitů
- oslovování blízkých pro emocionální podporu
Udělejte si čas sedět se svými pocity
Ignorování bolesti z toho, že někoho postrádáte, se může zdát jako dobrý způsob, jak se jí zbavit, ale vyhýbání se má obvykle opačný účinek. Emoce jsou trvalé a utrpení, o kterém jste si mysleli, že jste ho pohřbili, se může znovu probublávat ve chvílích, kdy se necítíte připraveni mu čelit.
Není nic špatného na tom, když někomu chybíš a cítíš se smutný ze své ztráty. Je také běžné chtít těmto pocitům uniknout. Kdo chce zažít bolest?
Dosud
Samozřejmě, pravděpodobně nechcete, aby vaše trápení převzalo váš den.
Místo toho si najděte chvilku klidu, kde můžete prozkoumat své pocity:
- Přijměte jakékoli emoce – lásku, lítost, hněv – bez posuzování.
-
Prozkoumejte své emoce, abyste lépe pochopili, odkud pocházejí.
- Povzbuďte se pozitivní sebemluvou. „Je to těžké, ale bude to lepší“ může mít pozitivnější dopad než „Odešli. Už to přejdi.“
Komunikujte s ostatními
„Pohřešování“ popisuje jedinečnou osamělost, kterou pociťuje jedna osoba, takže je normální mít pocit, jako by nikdo jiný nemohl zaplnit prázdné místo ve vašem srdci.
Přesto ostatní přátelé a blízcí mohou nabídnout soucit, empatii a další emocionální podporu. Mohou vás jednoduše naslouchat nebo rozptylovat tím, že vám navrhují činnosti, které odvádějí vaši mysl od vaší osamělosti.
Čas strávený s ostatními vám také připomíná, abyste si vážili dalších sociálních vazeb a vztahů.
Dokonce i navázání konverzace s lidmi, se kterými se setkáváte v každodenním životě – ať už je to řidič dodávky nebo další lidé stojící ve stejné dlouhé řadě – může pomoci podpořit pocity sounáležitosti a štěstí.
Účast na společenských aktivitách a komunitních skupinách může také pomoci zmírnit osamělost a vést k novým spojením.
I když trávit čas s ostatními nemusí úplně zmírnit vaši touhu, společnost vám může pomoci zvednout náladu – pokud to dovolíte.
Ponořte se do něčeho, co vás baví
Záliby a další příjemné aktivity mohou poskytnout pozitivní rozptýlení, které vám pomůže vyrovnat se s bolestí z toho, že někoho postrádáte, dokud nezačne mizet.
Možná vám pomůže zaměřit se prozatím spíše na své vlastní zájmy než na dříve sdílené koníčky. Když je bodnutí jejich nepřítomnosti stále čerstvé, může být pro vás těžké věnovat se věcem, které jste dříve dělali společně.
Potřebujete nového koníčka? Snaž se:
- projekty pro zlepšení domácnosti, jako je malování akcentové zdi nebo restaurování kusu starého nábytku
- umělecké nebo řemeslné projekty, jako je koláž, malba, fotografie nebo scrapbooking
- kreativní psaní
- pozorování ptáků, turistika nebo jiné outdoorové aktivity
Pokud jsou daleko
Dokonce i když víte, že nakonec uvidíte osobu, kterou postrádáte, můžete se právě teď cítit docela opuštěně. Mohlo by se zdát, že se čas vleče, takže je obtížné obrátit vaši pozornost k něčemu jinému, když počítáte dny.
Naplánujte si vzdálený hangout
Zůstat v kontaktu je klíčové, ať už vás dělí kontinent, několik států nebo protokoly COVID-19.
Chatování prostřednictvím textových zpráv, telefonu a videochatu nemusí přinášet stejné pocity naplnění jako interakce tváří v tvář, ale virtuální interakce vám může pomoci cítit se více propojeni, když čekáte na odloučení. Plánování pravidelných časů „setkání“ vám dává něco, na co se můžete těšit.
Proč mezi virtuálními setkáními nezkusit napsat dopis, ve kterém jim řeknete, že na ně myslíte?
Ručně psané dopisy se mohou zdát staromódní, ale nabízejí skvělý způsob, jak sdílet pocity. Protože nemůžete stisknout tlačítko Backspace, je stále důležitější soustředit se při psaní na své myšlenky a volit slova, která skutečně vyjadřují vaše emoce.
Přijměte připomenutí a upomínky
Během pravidelných období odloučení – pokud jste například ve vztahu na dálku – držení několika jejich věcí kolem vašeho domu vám může pomoci připomenout, že se zanedlouho vrátí.
I když logicky víte, že vzdálenost nebude trvat věčně, denní připomenutí vám stále může pomoci upevnit tuto skutečnost ve vašem vědomí, takže vaše odloučení bude spíše hořkosladké než jednoduše hořké.
Přehoďte jejich svetr přes opěradlo křesla, občas použijte jejich šampon, pusťte si jejich oblíbené album a nechte pár jejich knih ležet na konferenčním stolku. Tímto způsobem se stále cítí přítomni ve vašem životě, i když jsou dočasně pryč.
Znovu se spojte sami se sebou
Mnoho lidí v romantických vztazích a blízkých přátelstvích nakonec dělá spoustu věcí společně, což vám někdy zbude méně času pro sebe.
Každý občas potřebuje čas o samotě. I když vás dočasné odloučení může nechat osamělé, poskytuje také příležitost k určitému sebeobjevení.
Využijte této příležitosti a zaměřte se na nové zájmy nebo věci, které vás baví a které vaše milovaná ne, ať už jde o samostatný kempování nebo víkend věnovaný výhradně uměleckým filmům.
Pokud s nimi právě teď nemůžete mluvit
Postrádat někoho, koho nemůžete kontaktovat, je často ještě bolestivější. Možná je jejich práce zavede někam bez telefonních služeb nebo se potýkají s vážnou nemocí. Nebo jste se možná oba rozhodli, že je čas na přestávku.
Ať už je důvod jakýkoli, je ještě důležitější věnovat čas uznání a zvládnutí svých pocitů, ať už sami nebo s podporou někoho jiného.
Pokud se nelze fyzicky připojit nebo na dálku se cítíte na dně, zkuste:
-
meditace, která pomáhá zmírnit úzkost
- vyjadřování emocí prostřednictvím deníku, kreslení nebo hudby
- sledování myšlenek, o které se později podělíte
- zaměřte se na pozitivní vzpomínky, jako jsou společné vtipy nebo výlety, které jste spolu podnikli
Můžete také uvažovat o tom, že uděláte něco laskavého, ať už pro svého blízkého, nebo pro někoho jiného na jeho počest.
Laskavost k ostatním může zlepšit vaši náladu a pomoci vám cítit se více propojeni s ostatními lidmi a lidstvem obecně. Laskavý čin v očekávání návratu vašeho milovaného také vysílá zprávu, že vám na něm záleží.
Jedna poznámka na závěr: Pokud s někým nemůžete mluvit, protože jste se dohodli, že se na chvíli přestanete kontaktovat, ujistěte se, že respektujete hranice, které jste si stanovili. Sledujte své myšlenky v denících nebo neodeslaných dopisech, než abyste podlehli pokušení oslovit.
Pokud vztah již neexistuje
Někdy může nedostatek někoho vyvolat další komplikované emoce. Možná už s nimi nemluvíte, protože vám ublížili nebo zradili vaši důvěru.
Kromě toho, že vám chybí štěstí, které jste kdysi sdíleli, se můžete také cítit provinile nebo naštvaní na sebe za to, že vám záleží na někom, kdo vám způsobil bolest.
Láska je složitá, stejně jako lidé, a není neobvyklé, že vaše touha přetrvává, i když víte, že je lepší se kontaktu vyhýbat.
Možná víte, že nemůžete udržovat žádnou formu vztahu s rodičem, který vás týral, s přítelem, který nechtěl řešit toxické chování, nebo s partnerem, který podváděl – a přesto k nim zároveň cítit lásku.
Namísto popírání své bolesti je nezbytné o těchto pocitech diskutovat a pracovat na nich. Držte se svého rozhodnutí přerušit kontakt a místo toho si veďte deník nebo si promluvte s někým, komu důvěřujete.
Když strategie zvládání nenabízejí velkou úlevu, dobrým dalším krokem může být oslovení profesionální podpory. Ukončení vztahu vás může nechat v šoku, ale terapeut vám může pomoci prozkoumat způsoby, jak se vyrovnat s tím, že vám chybí někdo, kdo už není ve vašem životě. a řešit bolest původního zranění.
Pokud jsou ex
Vztahy ne vždy fungují. Někdy skončí tak katastrofálně, že víte, že neexistuje ani možnost přátelství. I tak vám bude pravděpodobně váš bývalý chybět. Možná vám budou i chybět více pokud víte, že jsou úplně mimo váš život.
To je zcela normální. Pravděpodobně jste s nimi v průběhu vašeho vztahu strávili hodně času a zvykli jste si na jejich společnost. Bez ohledu na důvody vašeho rozchodu může být obtížné přijmout tuto ztrátu.
Udělejte si čas na zpracování
To, že vám chybí ex, neznamená, že byste se měli hned vrátit do vztahu. Je pravděpodobné, že jste se rozešli z docela dobrých důvodů. Možná se vám podaří věci vyřešit a nakonec se znovu spojit, ale je důležité, abyste oba věnovali čas (odděleně) na uzdravení.
Pokud jste se po přátelském rozchodu nerozešli v dobrém, snažte se vyhnout kontaktu. Místo toho si zapište cokoli, co chcete říct, a uložte si to na později.
Kultivujte nová spojení
Věnování svého společenského času lidem a činnostem, které vás naplňují a baví, vám může pomoci odpoutat se od toho, že vám chybí váš bývalý, a zároveň posílit skutečnost, že se můžete absolutně vyléčit a jít vpřed.
Uvědomte si také, že dělat totéž, co jste dělali se svým bývalým, pouze sami, může umocnit pocit ztráty. Změníte-li svou rutinu tím, že zkusíte nové běžecké stezky, nakoupíte v jiném obchodě s potravinami nebo si najdete nový pořad, který byste mohli sledovat, můžete setřást pocit, že by tam také měli být.
Zde je devět dalších tipů, jak se vyrovnat po rozchodu.
Pokud zemřeli
Smrt, konečná ztráta, se obvykle snáší nejhůře. Po rozchodu nebo odcizení můžete přijmout možnost budoucího usmíření, ale konečná smrt ve vás může zanechat pocit, že vám váš milovaný bude navždy chybět.
Určitá míra smutku může přetrvávat, ale čas často pomáhá zmírnit bolest. Mezitím se zkuste zaměřit na radost, kterou vám do života přidali:
- Trávit čas na místech, která se jim líbila, jako je oblíbený park.
- Objednejte si jídlo s sebou z jejich oblíbené restaurace.
- Zasaďte strom nebo květinu na památku.
- Napište jim dopis se vzpomínkou na společné zážitky.
- Znovu si prohlédněte staré fotografie nebo videa, abyste se k nim přiblížili.
Smutek může být těžké zvládnout sám. Pokud se postrádání milovaného člověka stane nesnesitelným do té míry, že začne ovlivňovat váš každodenní život a vztahy, terapeut vám může nabídnout soucitnou podporu a vedení při zvládání ztráty a zvládání smutku produktivními způsoby.
Sečteno a podtrženo
Je normální, že vám chybí lidé, na kterých vám záleží, když je nevidíte. Tato konkrétní agónie je prostě jedním z výsledků schopnosti milovat.
Užívejte si společně strávené chvíle, i ty klidné, kde se nic moc neděje. Když budete od sebe, budete se cítit více v klidu s vědomím, že jste svůj společný čas využili na maximum, a budete mít krásné vzpomínky, které si budete cenit, dokud je znovu neuvidíte.
Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.
