Pomůže vám nastavení budíku 90 minut před tím, než se musíte skutečně probudit, dostat z postele více energie?
Spánek a já jsme v monogamním, oddaném a milujícím vztahu. Miluji spánek a spánek mě miluje zpět – tvrdý. Potíž je v tom, že když spolu vždy trávíme alespoň osm hodin v noci bez boje, když přijde ráno, nedokážu se odtrhnout od svého nápadníka (ehm, polštář), i když jsem se technicky dost vyspal.
Místo toho odkládám (a odkládám a odkládám), dokud vstanu pozdě, a svou ranní rutinu tak vnucuji do míchaného cirkusu očních boogií, houbových koupelí, kávy na cestách a hrozících termínů. Takže když jsem slyšel, že by mohl existovat lepší způsob, jak se odnaučit od ranního spojení se spánkem – s 90minutovým odložením spánku – zaujalo mě to.
Tady je podstata: Místo toho, abyste strávili půl až celou hodinu spánku opakovaným mačkáním tlačítka odložení a podřimováním si do toho, co vědci nazývají „fragmentovaný spánek“ (což
Chris Winter, lékařský ředitel Centra pro spánkovou medicínu v nemocnici Martha Jefferson ve Virginii, vysvětluje teorie, že 90 minut spánku, které získáte mezi opakovaným buzením, je celý spánkový cyklus, který vám umožní probudit se po stavu REM. místo během. Sbohem ospalosti.
Mohly by mi dva alarmy skutečně pomoci rozejít se s mým (spoluzávislým) vztahem ke spánku? Rozhodl jsem se to týden testovat.
První den
Večer předtím jsem nastavil budík na 6:30 a další na 8:00 – celých devět hodin poté, co jsem narazil do sena. Když zazvonil první budík, hned jsem vyskočil z postele, protože jsem musel čůrat.
I když jsem okamžitě vklouzl zpět mezi prostěradla a usnul, pokud můj stav REM trvá 90 minut, měl jsem nyní jen 86 minut na to, abych se dostal do úplného cyklu. Možná proto jsem měl v 8:00, když zazvonil budík, jako odpadky.
Kvůli experimentu jsem vstal a šel do sprchy s nadějí, že omámenost, kterou jsem cítil, vyprchá. Ale stalo se, až když jsem dopil svůj druhý šálek kávy.
Druhý den
Ten den jsem měl schůzku u snídaně, takže jsem si nastavil první budík na 5:30 a druhý na 7:00. Vstávání v 7:00 bylo hračkou; Vyskočila jsem z postele, rychle se protáhla na podložce na jógu a dokonce jsem měla čas narovnat si vlasy, než jsem vyšla ze dveří na schůzku.
Tady je ta věc… Nepamatuji si, že bych slyšel a vypnul budík v 5:30 (doslova nula), i když jsem pozitivní že jsem to nastavil. Bez ohledu na to jsem byl celý zbytek dopoledne nabitý energií a celkově jsem se cítil jako ranní ptáče A+.
Třetí den
Stejně jako první den mého experimentu, když mi zazvonil první budík, jsem musel čůrat. Cítil jsem se dobře (řekněme 6 z 10) a zvládl jsem to ne stisknout odložení, když můj druhý budík zazvonil v 8:00. Měl jsem však obavy, že kazím experiment tím, že jsem si dal 80 až 85 minut na REM místo 90, a tak jsem zavolal odborníka na spánek Winter o radu.
Ukázalo se, že 90 není magické číslo.
„Existuje představa, že každý spí v 90minutových cyklech, ale to je průměr, nikoli pravidlo,“ říká Winter. „To znamená, že váš REM cyklus může být delší nebo kratší než 90 minut.“ Takže byste neměli mít pocit, že se probudíte s větším odpočinkem, když se probudíte o pět minut později nebo dříve.“ Uf.
Dokud se nebudu probouzet s pocitem vyčerpání – a to jsem nebyl – Winter řekla, abych si nedělal starosti s těmihle pauzami v koupelně.
Čtvrtý a pátý den
V těchto dnech, mezi dvěma poplachovými zvony, jsem měl nejdivočejší a nejpodrobnější sny, jaké si pamatuji, že jsem měl za celý svůj život. Ve čtvrtek se mi zdálo, že jsem kovbojka jménem Beverly, která byla olympijskou plavkyní, a měl jsem psa jménem Fido, který mluvil rusky (vážně). Pak, v pátek, jsem měl sen, že jsem se přestěhoval do Texasu, abych se stal soutěžním crossfitovým sportovcem.
Zjevně mám nějaký nevyužitý atletický potenciál – a touhu prozkoumat jih – k jehož prozkoumání mě mé sny nutí? Zajímavé je, že Winter ve skutečnosti navrhl, abych si tento týden vedl deník snů vedle postele, protože si myslel, že tento experiment pravděpodobně ovlivní mé sny.
Takové snění znamenalo, že probuzení bylo vážně dezorientující. Oba dny mi trvalo pět minut, než jsem sestoupil z „vysněné výšky“ a sebral se.
Ale jakmile jsem byl vzhůru, už jsem neusnul! Takže by se dalo říct, že hack zafungoval.
Šestý den
Slyšel jsem svůj první budík na 7:00 a druhý budík na 8:30, ale šťastně jsem odložil cucák až na 10:30 – absolutně nejpozdější, co jsem mohl spát, kdybych si ještě chtěl zvyknout, sobotní ráno 11. :00 hodin CrossFit.
Cítil jsem se vážně dobře odpočatý, což bylo dobře, protože jsem si cestou do cvičení nestihl vyzvednout kávu. Ale já dělal odložit na celé dvě hodiny… mluvit o selhání.
Poslední den
V neděli obvykle spím, ale měl jsem pár věcí, které jsem si chtěl zaškrtnout ve svém seznamu úkolů, než půjdu do posilovny. Znovu jsem tedy nastavil svůj první budík na 7:00 a druhý na 8:30 Poté, co jsem předchozího večera ve 22:00 usnul, byl jsem vzhůru ještě předtím, než zazvonil první budík!
Založil jsem obchod, pil jsem Joe a odpovídal na e-maily do 6:30 I když ten hack nebyl příčinou, nazval bych to vítězstvím v probuzení.
Řekl bych, že to fungovalo?
Můj týdenní pokus zdržet se tlačítka odložení rozhodně nestačil k tomu, aby mě zbavil mé lásky ke Zzzvillu. Ale 90minutový hack na budík dělal zabraňte mi odložit odložení každý den kromě jednoho (a to byla sobota, takže na sebe nebudu příliš přísný).
I když jsem se po vyzkoušení tohoto hacku nestal ranní osobou, zjistil jsem, že první nebo druhé probuzení má jednu hlavní výhodu: více času během dne na práci!
Do budoucna nemohu slíbit, že mé dny odložení jsou trvale za mnou. Ale tenhle hack mi ukázal, že se můžu rozejít se svým tlačítkem odložení a pokračuj v mém milostném vztahu se spánkem.
Gabrielle Kasselová hraje ragby, běhá v blátě, mixuje proteiny a připravuje jídlo a věnuje se crossfittingu v New Yorku, kde píše o wellness. Dva týdny dojížděla, vyzkoušela výzvu Whole30 a jedla, pila, kartáčovala, drhla se a koupala se v dřevěném uhlí – to vše ve jménu žurnalistiky. Ve volném čase ji lze zastihnout při čtení svépomocných knih, bench-pressu nebo cvičení hygge. Sledujte ji na Instagramu.
