Co je sebeobraz?
Sebeobraz je osobní pohled nebo mentální obraz, který o sobě máme. Sebeobraz je „interní slovník“, který popisuje vlastnosti já, včetně takových věcí, jako je inteligentní, krásný, ošklivý, talentovaný, sobecký a laskavý. Tyto charakteristiky tvoří kolektivní reprezentaci našich aktiv (silných stránek) a pasiv (slabých stránek), jak je vidíme.
Jak se rozvíjí sebeobraz?
Sebeobraz je produktem učení. Vlivy raného dětství, jako jsou rodiče a pečovatelé, mají velký vliv na náš sebeobraz. Jsou to zrcadla odrážející zpět k nám obraz nás samých. Naše zkušenosti s ostatními, jako jsou učitelé, přátelé a rodina, doplňují obraz v zrcadle. Vztahy posilují to, co si o sobě myslíme a co cítíme.
Obraz, který vidíme v zrcadle, může být skutečným nebo zkresleným pohledem na to, kým skutečně jsme. Na základě tohoto pohledu si vytváříme buď pozitivní, nebo negativní sebeobraz. Silné a slabé stránky, které jsme přijali, ovlivňují to, jak dnes jednáme. Neustále přijímáme informace a hodnotíme sami sebe v několika oblastech, jako je fyzický vzhled (Jak vypadám?), výkon (Jak se mám?) a vztahy (Jak jsem důležitý?).
S pozitivním sebeobrazem rozpoznáváme a vlastníme svá aktiva a potenciály, přičemž jsme realističtí ohledně našich závazků a omezení. S negativním sebeobrazem se zaměřujeme na naše chyby a slabosti, zkreslující selhání a nedokonalosti.
Sebeobraz je důležitý, protože to, jak o sobě přemýšlíme, ovlivňuje to, jak se o sobě cítíme a jak interagujeme s ostatními a se světem kolem nás. Pozitivní sebeobraz může posílit naši fyzickou, mentální, sociální, emocionální a duchovní pohodu. Na druhou stranu negativní sebeobraz může snížit naši spokojenost a schopnost fungovat v těchto oblastech.
Jak si můžeme vytvořit pozitivní sebeobraz?
Vlastní obraz není trvale fixován. Část našeho sebeobrazu je dynamická a mění se. Můžeme se naučit vyvinout si zdravější a přesnější pohled na sebe, a tak zpochybnit zkreslení v zrcadle. Ke změně sebeobrazu dochází v průběhu života. Zdravý sebeobraz začíná tím, že se učíme přijímat a milovat sami sebe. Znamená to také být přijímán a milován ostatními.
Konkrétní kroky k vytvoření pozitivního sebeobrazu
- Udělejte si inventář sebeobrazu.
- Udělejte si seznam svých kladných vlastností.
- Požádejte významné ostatní, aby popsali vaše pozitivní vlastnosti.
- Definujte osobní cíle a cíle, které jsou rozumné a měřitelné.
- Postavte se zkreslení myšlení.
- Identifikujte a prozkoumejte dopad nálepek z dětství.
- Vyvarujte se srovnávání se s ostatními.
- Rozvíjejte své silné stránky.
- Naučte se milovat sami sebe.
- Dávejte pozitivní afirmace.
- Pamatujte, že jste jedineční.
- Pamatujte, jak daleko jste se dostali.
Co je to body image?
Body image je součástí sebeobrazu. Naše tělo zahrnuje více než to, jak vypadáme nebo jak nás vidí ostatní. Vztahuje se také k tomu, jak myslíme, cítíme a reagujeme na naše vlastní vnímání našich fyzických vlastností.
Vývoj tělesného obrazu je ovlivněn kulturními obrazy a vlivem rodiny, vrstevníků a dalších. Pozitivní obraz těla přispívá k lepšímu psychickému přizpůsobení (méně deprese, pozitivní sebehodnocení, životní spokojenost, méně interpersonální úzkosti, méně poruch příjmu potravy). Deformace v našem myšlení přispívají k negativnímu obrazu těla.
Jak můžeme zlepšit obraz našeho těla?
Obraz těla není pevný. Naše tělo zažívá změny, jak stárneme, a každá etapa našeho života je spojena s markery tělesného obrazu. Udržování pozitivního obrazu těla je celoživotní proces.
Změna negativního tělesného obrazu znamená více než jen změna našeho těla. Znamená to změnit to, jak myslíme, cítíme a reagujeme na své tělo. Řízení hmotnosti a operace jsou dva způsoby, jak změnit tělo. Naučit se mít pozitivní vztah k nedokonalému tělu zvyšuje schopnost zhubnout. Chirurgie může být prostředkem ke změně toho, jak vidíme sami sebe. Rozsáhlá vnější přestavba však vyžaduje také rozsáhlé vnitřní změny v tělesném obrazu.
Konkrétní kroky ke zlepšení obrazu těla:
- Prozkoumejte svůj osobní obraz těla s jeho přednostmi a omezeními.
- Postavte se zkreslením myšlení souvisejícím s vaším tělem.
- Vyvracejte zavádějící domněnky o vzhledu těla.
- Přijímejte a milujte, kdo jste.
- Buďte v pohodě se svým tělem.
- Mějte pozitivní zkušenosti se svým tělem.
- Buďte přítelem svého těla s pozitivními afirmacemi.
