Udržování zdravé tělesné hmotnosti má mnoho zjevných výhod, ale věděli jste, že některé vaše snahy o hubnutí mohou mít nepříznivý vliv na vaše záchvaty migrény?
Pokud máte migrénu a máte nadváhu, odhodlání ke snížení hmotnosti vám může pomoci zvládnout migrénu a zabránit jejímu zhoršení.
Udržet si zdravou tělesnou hmotnost není snadné, zvláště když se potýkáme s nemocí, která nás okrádá o čas a energii. Pro osoby s epizodickou migrénou je však zvláště důležité, aby si udrželi BMI ve zdravém rozmezí, protože obezita je jedním z rizikových faktorů chronické migrény.
Hubnutí může být pro lidi, kteří trpí migrénou, ještě obtížnější, protože určité snahy o snížení hmotnosti, jako jsou některé diety, doplňky stravy a cvičení, mohou ve skutečnosti vyvolat záchvaty migrény, což nás přinutí vyhodit naše úsilí z okna.
Naštěstí existuje mnoho dostupných metod zdravého hubnutí, které přinesou výsledky a zdraví, aniž by spouštěly migrény.
5 taktik na hubnutí, které mohou vyvolat záchvaty migrény
Pokud jde o hubnutí, nejlepší je pomalé a stabilní. Zaměření na plnohodnotné potraviny místo módních diet udrží vaši hlavu šťastnou.
Spouštěče migrény jsou vnitřní a vnější podněty, které mohou způsobit záchvat migrény nebo silnou bolest hlavy. Mezi běžné spouštěče migrény patří:
- jídlo
- namáhavé cvičení
- hormony
- počasí
- stres
Stejně jako každý člověk prožívá migrénu jinak, různí lidé reagují na různé spouštěče.
Pojďme se podívat na některé běžné spouštěče, které mohou zabránit úlevě od migrény a zničit plány na hubnutí. Poznání spouštěčů je prvním krokem k identifikaci vlastních spouštěčů. Vyhýbání se spouštěčům migrény a udržování zdravé tělesné hmotnosti pomůže udržet bolest na uzdě.
1. Dietní limonády a umělá sladidla
Pokud jste zažili migrénové bolesti po konzumaci potravin a nápojů, které jsou uměle slazené aspartamem, nejste sami. I když se může zdát jako dobrý nápad nahradit přírodní cukr ve vaší stravě sladidly obsahujícími aspartam, abyste snížili příjem kalorií, mohou potenciálně vyvolat migrénu.
Stále více potravin dnes obsahuje tato umělá sladidla, jako jsou limonády, žvýkačky, sušenky bez cukru a ledové čaje. Pečlivé čtení etiket na potravinách a vyhýbání se potravinovým spouštěčům vám může pomoci porozumět a zvládat migrény.
Zkuste místo toho: Hledejte další přírodní možnosti bez aspartamu, jako je stévie pro lepší celkové zdraví a méně migrén. Přírodní cukry jako med a javorový sirup jsou také dobrou volbou, ale měly by být konzumovány pouze v malých množstvích.
2. Nepravidelné stravování
Nízká hladina cukru v krvi neboli hypoglykémie je častým spouštěčem migrény. Vynechávání jídel za účelem hubnutí není zdravá taktika nebo taktika šetrná k migréně. Mozek reaguje na rychlé změny hladiny cukru v krvi nebo na příliš nízkou hladinu cukru v krvi migrénou nebo bolestí hlavy.
Vyhněte se omezení kalorií příliš brzy. Pokud omezujete sacharidy, udělejte to pomalu nebo nahraďte jednoduché sacharidy celozrnnými variantami.
Zkuste místo toho: Několik malých jídel bohatých na bílkoviny denně udrží hladinu cukru v krvi stabilní. Ustálená hladina cukru v krvi znamená méně záchvatů migrény a menší pokušení přehánět se. Snažte se vyhnout konzumaci velkého množství sacharidů a cukrů, protože mohou způsobit, že hladina cukru v krvi rychle stoupne a následně klesne.
Nošení zdravých svačin, jako jsou mandle nebo hummus, je dobrý způsob, jak zabránit tomu, aby hladina cukru v krvi klesla příliš nízko a potenciálně vyvolala záchvat.
Snažte se jíst celé potraviny připravené doma. Pro maximální úlevu a výsledky se vyhněte středním uličkám supermarketu, kde se nacházejí zpracované potraviny.
3. Kofein
Občasný kofein může zlepšit záchvaty migrény, protože funguje jako lék proti bolesti a napomáhá lepšímu vstřebávání léků proti bolesti. Různí lidé však reagují na kofein různě.
Příliš mnoho kofeinu může způsobit závislost a náhlá nedostupnost způsobuje u některých lidí „bolest hlavy z vysazení“. Někteří lidé jsou na něj citliví a mohou trpět migrénou vyvolanou kofeinem, a přesto jsou jiní, kteří kofein používají k zastavení migrény, když začíná.
Zkuste místo toho: Všimněte si své reakce na kofein a vyhněte se mu, pokud máte migrénu. Pokud pijete kofein, snažte se vypít stejné množství každý den, abyste se vyhnuli zpětné bolesti hlavy. Bylinné čaje, domácí soda a ochucená voda jsou vynikající nápoje bez kofeinu pro hubnutí a vyhýbání se spouštěčům.
4. Módní diety a doplňky na hubnutí
Od diety se zelnou polévkou až po přerušovaný půst, většina módních diet zahrnuje HODNĚ snížení kalorií. Toto rychlé snížení často spouští záchvaty migrény.
Některé módní diety vylučují celé skupiny potravin, které poskytují základní živiny, a diety s nízkým obsahem sacharidů mohou způsobit bolesti hlavy a zácpu. Některé doplňky na hubnutí, jako je forskolin a konjugovaná kyselina linolová (CLA), také způsobují bolesti hlavy.
Zkuste místo toho: Jezte dobře vyváženou stravu. Cvičte pravidelně, pokud můžete, ale začněte pomalu. Ke snížení hmotnosti dojde, když přijmete méně kalorií, než vaše tělo spálí.
Pokud omezujete kalorie, dělejte to pomalu a snažte se dělat chytré substituce, spíše než úplně omezovat potraviny nebo jídla.
5. Příliš intenzivní cvičení
Pokud si všimnete, že se vaše záchvaty migrény po zahájení nového cvičebního programu zvyšují, je pravděpodobné, že trpíte cvičením vyvolanou migrénou. Podle studie ohromný
I když je obtížné poukázat na jediný důvod těchto bolestí, může to být způsobeno změnami krevního tlaku během cvičení. Některé intenzivní sporty, jako je vzpírání, veslování, běh a fotbal, jsou běžnými spouštěči.
Zkuste místo toho: Před zahájením nového cvičebního programu si promluvte s lékařem a začněte pomalu. Cvičení s nízkou intenzitou, jako je jóga, chůze, tai chi, plavání a jízda na kole, vám mohou pomoci rozhýbat tělo a zhubnout, aniž byste vyvolali migrénu.
Jaký je nejlepší plán na hubnutí při migréně?
Osvojte si zdravý životní styl s chytrým výběrem potravin a zdravým cvičením, abyste předešli migréně. Jezte potraviny bohaté na hořčík a riboflavin. Vždy se dobře hydratujte.
Prevence je nejlepší léčbou a udržování zdravého BMI vás nasměruje k menšímu počtu záchvatů migrény. Méně záchvatů migrény znamená více motivace k dosažení vašich cílů v oblasti hubnutí a udržení se v pohodě.
Tento příspěvek, který původně publikoval Opět migréna copyright 2017-19, je použit se svolením.
Namrata Kothari je blogger a výzkumník, který píše pro MigraineAgain.com, přední nezávislá webová stránka pacientů pro pacienty. Umožňujeme lidem s migrénou, aby méně trpěli a více žili, dokud neexistuje lék. Zakladatelka a vedoucí redaktorka Paula K. Dumas je bývalá bojovnice s chronickou migrénou, autorka, výzkumnice, obhájkyně a hostitelka Světového summitu o migréně. Zapojte se do konverzace na sociálních sítích @MigraineAgain.
Aktualizováno 1. ledna 2019
