Žijeme v době, kdy mnozí z nás dělají to, co předchozí generace neuměly: pracovat z domova.
Díky internetu je mnoho z nás schopno (a občas i potřeba) vykonávat každodenní práci na dálku, nazývanou také práce na dálku. Ale může to být pro nás příliš mnoho? Je deprese rizikem pro vzdálené zaměstnance?
Pojďme se blíže podívat na odpovědi na tyto otázky a také na to, co můžete udělat pro udržení svého duševního zdraví.
Jsem v depresi nebo smutná?
Být smutný je normální součástí života. Může to být důsledek environmentálních faktorů.
Pokud jste ve svém životě zažili velkou změnu, jako je například konec vztahu, je rozumné, abyste cítili smutek. I když se smutek může nakonec vyvinout v depresi, je důležité pochopit, že deprese je klinický stav duševního zdraví.
Epizody velké deprese trvají v kuse alespoň 2 týdny. Ačkoli je může spustit smutný environmentální faktor, mohou také zdánlivě přijít odnikud.
V případě, že vaše nálada začne zasahovat do vašeho každodenního života, může se u vás rozvinout deprese. Odborník na duševní zdraví vám může pomoci získat přesnou diagnózu a prozkoumat různé možnosti léčby.
Poslechněte si epizodu podcastu Mental Health America o smutku versus depresi.
Způsobuje práce z domova deprese?
Pokud jde o to, zda je práce na dálku přímou příčinou deprese u zaměstnanců, výsledky jsou smíšené.
U některých lidí to může zvýšit stres
Zpráva Evropské nadace pro zlepšení životních a pracovních podmínek z roku 2017 uvádí, že 41 procent zaměstnanců na dálku hlásí vyšší míru stresu ve srovnání s pouhými 25 procenty jejich protějšků, kteří pracují v kanceláři.
Psychický stres může ovlivnit depresi. Jak již bylo řečeno, existuje jen málo důkazů, které by přímo spojovaly práci na dálku s depresí.
Přečtěte si pět způsobů, jak si doma vytvořit zdravý a produktivní pracovní prostor.
U ostatních lidí se stres snižuje
Některé výzkumy ve skutečnosti ukazují, že lidé konkrétně hledají práci s flexibilitou pracovat z domova snížit stres.
Podle průzkumu z roku 2018, který provedla společnost Mental Health America se společností FlexJobs, by asi 71 procent lidí chtělo pracovat z domova, aby snížili stres spojený s dojížděním.
Přibližně 75 procent respondentů průzkumu také uvedlo, že práce na dálku by jim potenciálně mohla pomoci omezit stres související s rozptýlením během pracovního dne.
Přečtěte si šest tipů, jak podpořit klid v pracovním prostředí.
5 věcí, které můžete udělat, abyste zahnali depresi při práci z domova
Nejprve přiznejte, že je to těžké. Práce z domova může být náročná. Má jedinečné výzvy a výhody za normálních okolností, natož v dobách jedinečného stresu, jako je pandemie.
1. Zavolejte příteli
Můžete dokonce nechat přítele, aby nahrál zprávu o svém dni a poslal vám ji. A vy můžete udělat to samé.
Mluvte po telefonu nebo prostřednictvím hlasového chatu online. Pouhé naslouchání hlasu přítele nebo člena rodiny vám může pomoci cítit se více propojeni a společensky a potenciálně odvrátit pocity izolace.
2. Zapište si své cíle
Deprese může bránit vaší produktivitě, zvláště pokud pracujete z domova. Mít před sebou seznam měřitelných cílů vám může pomoci představit si, čeho chcete dosáhnout.
Přečtěte si 26 tipů, jak být produktivní doma.
3. Vytvořte si denní rozvrh
Když nejste v kanceláři, může být snadné ztratit pojem o čase. Vytvoření denního rozvrhu vám nejen pomůže splnit vaše úkoly, ale také vám pomůže udělat si přestávky, abyste si udrželi duševní zdraví.
4. Udělejte si čas na meditaci
Meditace vám může dát pocit rovnováhy a klidu, což vám může poskytnout vnitřní klid a pomoci zlepšit celkový pocit pohody.
I když si můžete dovolit meditovat jen pár minut, zvažte potenciální výhody, když pracujete z domova. Zkuste řízenou meditaci, která trvá jen 3 nebo 5 minut.
Nebo vyzkoušejte jeden z těchto devíti nápadů, jak si odpočinout, když budete celý den doma.
5. Jděte na procházku
Procházka prospěje vašemu duševnímu zdraví i fyzickému zdraví.
Pravidelná svižná chůze může pomoci zlepšit vaši náladu, což znamená, že může být vhodné ji zařadit do vašeho dne, pokud pravidelně pracujete z domova a žijete s depresemi.
Udělejte si 10 minut nebo více na procházku, tanec nebo si doma vyzkoušejte nějaké cvičební pohyby.
Přečtěte si tipy od sedmi nezávislých pracovníků, jak zvládat stres a duševní zdraví při práci z domova.
Kde mohu získat více informací?
Existuje velké množství dostupných zdrojů pro lidi, kteří mají pocit, že mohou prožívat depresi, nebo kteří prostě chtějí vyhledat více informací pro své duševní zdraví a osobní pohodu.
Meditační aplikace
Pokud hledáte způsob, jak posílit sebe a svou práci z domova, meditační aplikace vám mohou poskytnout čas na obnovení nebo vytvoření nových návyků.
Headspace je oblíbená meditační aplikace. Nabízí relativně krátké segmenty v bezplatné knihovně pro spánek a základní meditaci.
Meditace může pozitivně ovlivnit náladu a příznaky úzkosti a deprese.
Kromě meditačních aplikací existují také aplikace zaměřené na motivaci.
Linka pomoci NAMI
National Alliance on Mental Illness (NAMI) ve Spojených státech nabízí bezplatné, přesné a aktuální informace o duševní péči. Nabízejí také doporučení zdrojů.
Chcete-li se spojit s NAMI, zavolejte jim na číslo 800-950-6264 nebo pošlete e-mail na adresu info@nami.org.
zdroje ADAA
Asociace úzkosti a deprese Ameriky (ADAA) má na svých webových stránkách také řadu zdrojů spolu s faktickými informacemi o všem, od příznaků deprese po vyšetření na duševní onemocnění. Nabízejí také své webové stránky v mnoha různých jazycích.
Přečtěte si o pěti dostupných možnostech terapie a dalších způsobech přístupu k duševní péči.
Pokud jste vy nebo někdo, koho znáte, v krizi nebo bezprostředním nebezpečí, zavolejte na linku 911 nebo navštivte nejbližší pohotovost a požádejte o pomoc.
National Suicide Prevention Lifeline je také k dispozici 24 hodin denně 7 dní v týdnu na čísle 800-273-TALK.
co je deprese?
Podle Americké psychiatrické asociace (APA) trpí depresemi přibližně 1 z 15 dospělých v kterémkoli daném roce.
Deprese je běžný, ale závažný stav duševního zdraví, který má negativní dopad na to, jak se cítíte, myslíte a jednáte.
Lidé s depresí mohou pociťovat smutek a nedostatek zájmu o činnosti, které se jim dříve líbily. V konečném důsledku to může ovlivnit jejich schopnost fungovat. APA odhaduje, že 1 ze 6 lidí v určité fázi svého života zažije depresi.
Některé z nejčastějších příznaků deprese jsou:
- ztráta energie
- depresivní nálada
- potíže se spánkem nebo přespání
- změny chuti k jídlu
Diagnóza často přichází poté, co příznaky přetrvávají po dobu alespoň 2 týdnů.
Jak se vyrovnat
Léčba deprese se pohybuje od typů terapie až po léky. Každý případ je jiný.
V případě, že máte depresi, pravděpodobně zjistíte, že bude fungovat spíše kombinace léčby než jen jedna. Odborník na duševní zdraví vám může pomoci najít to, co vám nejlépe vyhovuje.
Možnost pracovat z domova je něco, co mnoho lidí baví, ale je důležité si uvědomit, že to není pro každého.
Časem možná zjistíte, že fungujete lépe, když jste obklopeni svými kolegy v sociálním prostředí. Je na vás, abyste určili, co nejlépe funguje pro vaše duševní zdraví.
Mějte na paměti, že existuje jen málo nebo žádné informace přímo spojující práci na dálku s rozvojem deprese.
Lékař vám může pomoci určit, zda prožíváte smutek nebo depresi, a poskytnout vám péči, kterou potřebujete. Pamatujte, že získat podporu stojí za to: Mnoho lidí s depresí, kteří jsou léčeni, žije zdravě.
