Co je to přehydratace?
Aby správně fungovaly všechny hlavní systémy vašeho těla, závisí na vodě. Pití dostatečného množství vody pomáhá vašemu tělu:
- regulovat teplotu
- zabránit zácpě
- vyplavovat odpadní produkty
- vykonávat všechny hlavní tělesné funkce
Většina lidí, zejména těch, kteří cvičí v horkém počasí, má větší obavy z nedostatku pitné vody. Nebezpečné však může být i nadměrné pití vody.
Nadměrná hydratace může vést k intoxikaci vodou. K tomu dochází, když se množství soli a jiných elektrolytů ve vašem těle příliš zředí. Hyponatremie je stav, kdy hladiny sodíku (soli) nebezpečně klesají. To je hlavní problém nadměrné hydratace.
Pokud vaše elektrolyty klesnou příliš rychle, může to být smrtelné. Smrt z přehydratace je vzácná, ale může se stát.
Existují různé typy nadměrné hydratace?
Existují dva hlavní typy nadměrné hydratace:
Zvýšený příjem vody
K tomu dochází, když pijete více vody, než vaše ledviny mohou odstranit močí. To může způsobit, že se ve vašem krevním řečišti shromáždí příliš mnoho vody.
Zadržování vody
K tomu dochází, když se vaše tělo nemůže správně zbavit vody. Několik zdravotních stavů může způsobit, že vaše tělo zadržuje vodu.
Oba tyto typy jsou nebezpečné, protože narušují rovnováhu mezi vodou a sodíkem v krvi.
Co způsobuje nadměrnou hydrataci?
Nadměrná hydratace je nerovnováha tekutin. Stává se to, když vaše tělo přijímá nebo zadržuje více tekutin, než mohou ledviny odstranit.
Pití příliš velkého množství vody nebo neexistence způsobu, jak ji odstranit, může způsobit nahromadění vodní hladiny. Tím se zředí důležité látky ve vaší krvi. Vytrvalostní sportovci, jako jsou ti, kteří běhají maratony a triatlony, někdy před závodem a během něj pijí příliš mnoho vody.
Založen lékařský ústav
Je také důležité si uvědomit, že potřeba vody se liší podle věku, pohlaví, počasí, úrovně aktivity a celkového zdraví. Neexistuje tedy přesný vzorec, kolik toho vypít. Běžné situace, jako je extrémní horko, velká aktivita a nemoc s horečkou, to vše bude vyžadovat více tekutin než je průměr.
U zdravého člověka je vaše moč dobrým ukazatelem stavu vaší hydratace. Bledě žlutá moč, která vypadá jako limonáda, je dobrý cíl. Tmavší moč znamená, že potřebujete více vody. Bezbarvá moč znamená, že jste přehydratovaní.
U zdravých lidí jsou sportovci vystaveni nejvyššímu riziku nadměrné hydratace. Sportovní odborníci z Harvardu doporučují, že logickým přístupem k hydrataci při cvičení je nechat se vést žízní.
Některé stavy a léky způsobují nadměrnou hydrataci tím, že vaše tělo zadržuje více tekutin. Tyto zahrnují:
- městnavé srdeční selhání (CHF)
- nemoc jater
- problémy s ledvinami
- syndrom nevhodného antidiuretického hormonu
- nesteroidní protizánětlivé léky
- nekontrolovaný diabetes
Jiné stavy a léky mohou způsobit zvýšený příjem vody tím, že budete mít extrémně žízeň. Tyto zahrnují:
- schizofrenie
- MDMA (běžně známá jako extáze)
- antipsychotické léky
- diuretika
Komu hrozí nadměrná hydratace?
Nadměrná hydratace je častější u vytrvalostních sportovců, kteří pijí velké množství vody před a během cvičení. Bylo hlášeno mezi:
- lidé, kteří běhají maratony a ultramaratony (závody delší než 26,2 mil)
- Ironman triatlonisté
- vytrvalostní cyklisté
- hráči ragby
- elitní veslaři
- vojenských příslušníků zapojených do výcvikových cvičení
- turisty
Tento stav je také pravděpodobnější u lidí s onemocněním ledvin nebo jater. Může postihnout i lidi se srdečním selháním.
Jaké jsou příznaky nadměrné hydratace?
Příznaky nadměrné hydratace v jejích raných fázích nemusíte rozpoznat. Jak stav postupuje, běžné příznaky zahrnují:
- nevolnost a zvracení
- bolest hlavy
- změny duševního stavu, jako je zmatenost nebo dezorientace
Neléčená nadměrná hydratace může vést k nebezpečně nízkým hladinám sodíku v krvi. To může způsobit závažnější příznaky, jako jsou:
-
svalová slabost, křeče nebo křeče
- záchvaty
- bezvědomí
- kóma
Jak se diagnostikuje přehydratace?
Váš lékař se zeptá na vaši anamnézu, aby zjistil, zda jsou vaše příznaky způsobeny nadměrnou hydratací nebo jiným stavem. Lékař také provede fyzikální vyšetření a může nařídit testy krve a moči.
Jak se léčí přehydratace?
Jak se léčíte s nadměrnou hydratací, závisí na tom, jak závažné jsou vaše příznaky a co způsobilo tento stav. Léčba může zahrnovat:
- omezte příjem tekutin
- brát diuretika ke zvýšení množství vytvářené moči
- léčení stavu, který způsobil nadměrnou hydrataci
- vysazení jakýchkoli léků způsobujících problém
- nahrazení sodíku v těžkých případech
Jak můžete zabránit nadměrné hydrataci?
Vytrvalostní sportovci mohou snížit riziko nadměrné hydratace tím, že se váží před a po závodě. To pomáhá určit, kolik vody ztratili a potřebují doplnit. Doporučuje se vypít 16 až 20 uncí tekutiny na každé shozené kilo.
Při cvičení se snažte vypít 2 až 4 šálky tekutin za hodinu. Pokud cvičíte déle než hodinu, sportovní nápoje jsou také možností. Tyto nápoje obsahují cukr spolu s elektrolyty, jako je sodík a draslík, které ztrácíte potem. Nechte se vést i žízní při cvičení. Pokud máte žízeň, pijte více.
Obchod se sportovními nápoji.
Pokud máte zdravotní stav, jako je cukrovka, CHF nebo onemocnění ledvin, poraďte se se svým lékařem o nejlepší léčbě. Také kontaktujte svého lékaře, pokud máte neobvykle žízeň. To může být příznakem zdravotního problému, který je třeba léčit.
