Kolik z vašeho krmiva vás živí?
Od vyzkoušení nového cvičení, které jsme zahlédli na Facebooku, až po naskočení do rozjetého vlaku instagramového celerového džusu, jsme všichni pravděpodobně do určité míry dělali zdravotní rozhodnutí na základě našich sociálních médií.
Vzhledem k tomu, že průměrný člověk nyní tráví více než dvě hodiny denně na různých platformách sociálních médií, je zcela přirozené, že přátelé a influenceři, které sledujeme online, ovlivňují naše rozhodnutí v reálném světě týkající se našeho blahobytu.
Ale jak moc to, co přijmeme prostřednictvím newsfeedu, změní to, co děláme v reálném životě? A jsou tyto účinky nakonec prospěšné, nebo mají nezamýšlené negativní důsledky?
I když výzkum začíná tyto otázky odhalovat, naše vlastní zkušenosti také vyprávějí příběh.
Zde je pohled na některé z překvapivých způsobů, jak uživatelé říkají, že sociální média podněcují jejich zdraví – nebo mu škodí – a jak vytěžit maximum ze svého volného času online.
Pro vs. proti: Jak sociální média ukazují zdraví?
Pro: Sociální média mohou poskytnout zdravotní inspiraci
Koneckonců, jen stěží můžete procházet Pinterest, aniž byste minuli skvělý salát nebo smoothie, které musíte vyzkoušet.
Někdy, když máte na zorné pole obrázky potravin, které jsou pro vás dobré, můžete si vybrat zeleninu k večeři – a cítit se u toho úžasně.
„Baví mě hledat inspiraci pro recepty z jiných zdrojů,“ říká uživatelka Instagramu Rachel Fine. „Pomohlo mi to rozšířit mé znalosti, pokud jde o jídlo a recepty.“
Příspěvky, které vidíme na sociálních sítích, mohou také zvýšit naši motivaci k cílům v oblasti fitness nebo nám nabídnout naději na zdravější budoucnost.
Aroosha Nekonam, která bojovala s anorexií, říká, že účty kulturistek na Instagramu a YouTube poskytly něco, o co by mohla usilovat uprostřed její poruchy příjmu potravy.
„Inspirovali mě k tomu, abych prosadil své zotavení, abych se i já mohl soustředit na fyzickou sílu,“ říká. „Dali mi palivo a cíl, na kterém jsem pracoval, díky čemuž bylo snazší prosadit temné časy a těžké chvíle v mém zotavování. Viděl jsem důvod k úspěchu. Viděl jsem něco, čím bych mohl být.“
Zápor: Sociální média mohou podporovat nerealistická očekávání zdraví
Zatímco misky Buddhy a Crossfit těla, které si zaslouží slintání, nás mohou nastartovat pro zdraví, tato zářivá wellness témata mohou mít i svou temnou stránku.
Když obrázky, které vidíme online, představují dokonalost, můžeme mít nakonec pocit, že zdravé stravování a fyzická zdatnost jsou nedosažitelné, nebo jen pro pár vyvolených.
„Sociální média mohou vyvolat dojem, že vytváření „dokonalých jídel“ a jejich příprava může být téměř bez námahy,“ říká dietoložka Erin Palinski-Wade, RDN. „Pokud tomu tak není, uživatelé mohou zažít frustraci a mít pocit, že to nedělají správně, což může způsobit, že se úplně vzdají.“
Kromě toho je stresující sledovat kulturu stravování, která neustále oslavuje hubenost nebo soudí o druzích jídla.
„I když se někdo čtyři roky zotavil z poruchy příjmu potravy, stále cítím občas tlak ze strany fitness průmyslu na Instagramu,“ poznamenává uživatelka Insta Paige Pichler. Zažila to nedávno, když příspěvek na sociálních sítích přehlušil narážky jejího těla na odpočinek.
„Moje tělo prosilo o přestávku, a tak jsem přišel na myšlenku, že si dám večer volna z posilovny. Viděl jsem příspěvek o cvičení na Instagramu a nebyl jsem tak přesvědčený.“
Pro vs. proti: Jak nám sociální média umožňují mluvit o zdraví?
Pro: Sociální média mohou být bezpečným místem pro získání podpory a diskuzi o zdraví
Ačkoli neosobní povaha spojení s ostatními zpoza obrazovky je kritizována, anonymita sociálních médií má ve skutečnosti své výhody.
Když je zdravotní stav příliš bolestivý nebo trapný na to, abyste o něm mohli mluvit osobně, může vám online fórum poskytnout bezpečný prostor. Nekonam říká, že během jejích dnů s anorexií se sociální sítě staly záchranným lanem.
„Uzavřel jsem se před svými přáteli a rodinou. Vyhýbal jsem se sociálním situacím, protože jsem měl kolem své poruchy spoustu úzkosti a studu. Obrátil jsem se na sociální sítě pro kontakt s vnějším světem.“
Angie Ebba, která žije s chronickým onemocněním, říká, že zjistila, že skupiny na Facebooku také nabízejí prostředí pro podobně smýšlející lidi, aby mohli sdílet zdravotní problémy.
„Tyto skupiny mi poskytly prostor, kde se mohu ptát na léčbu bez posuzování,“ vysvětluje. „Je hezké sledovat další chronicky nemocné lidi online, protože špatné dny díky tomu nejsou tak izolované.“
Tento typ emocionální podpory by mohl mít také silné fyzické účinky, protože sociální spojení
Nevýhoda: Sociální média se mohou stát ozvěnou komorou negativity
Výzkum také ukázal, že fenomén duševního zdraví známý jako „emocionální nákaza“, při kterém se emoce přenášejí mezi lidmi, je obzvláště silný na Facebooku.
I když to může fungovat k dobru, není tomu vždy tak.
Pokud se někdo, koho sledujete, soustředí pouze na negativní aspekty zdravotního stavu nebo pokud skupina pouze naříká nad obtížemi spojenými s hubnutím, je možné, že vaše vlastní duševní a fyzické zdraví bude ovlivněno nebo ovlivněno k horšímu.
Klady vs. zápory: Jak dostupný je zdravotní obsah na sociálních sítích?
Pro: Sociální média poskytují přístup k užitečným produktům a zdravotním informacím
Sociální média do značné míry nahradila zdroje, jako jsou kuchařky s recepty, fyzická videa pro domácí cvičení a zaprášená stará lékařská encyklopedie s odpověďmi na zdravotní otázky.
A dosah internetu znamená, že slyšíme o zdravotnických produktech a užitečných informacích, o kterých bychom před 30 lety pravděpodobně nevěděli – a často je to pozitivní věc.
Uživatelka Instagramu Julia Zajdzinski říká, že poprvé slyšela o knize o zdraví a wellness, která mění život, na sociálních sítích poté, co její přítel sdílel informace. „Okamžitě jsem šla ven, koupila jsem si to a začala dělat přesně to, co kniha navrhovala,“ říká.
Díky tomu dosáhla zdravější hmotnosti a zlepšila se funkce štítné žlázy.
Nevýhoda: Sociální média mohou propagovat falešné „odborníky“ a inzerovat nezdravé produkty
Přijímání zdravotních rad od influencerů, jejichž jedinou kvalifikací je masivní sledování, může mít neblahé důsledky.
„Prošel jsem opravdu temným obdobím, kdy jsem sledoval tolik fitness/zdravých influencerů a byl jsem o tom plně přesvědčen věděl vše o tom, jak žít ‚zdravě‘,“ říká Brigitte Legallet. „Vyústilo to v docela temnou dobu plnou nadměrného cvičení a omezování jídla.“
A stejně jako může zpravodajství o ovoci a zelenině inspirovat k nutričním volbám, záplava videí s návody na nezdravé jídlo může normalizovat nezdravé stravovací návyky.
Není divu, že studie z roku 2018 zjistila, že když děti sledovaly, jak ovlivňovač YouTube jedí nezdravé svačiny, následně zkonzumovaly v průměru o 300 kalorií navíc.
I opak může být pravdou.
Pro lidi s anamnézou neuspořádaného stravování nebo poruch příjmu potravy může být spouštěcí sledování počtu kalorií, výměny potravin a příspěvky založené na úsudku o jídle. Mohou pociťovat vinu nebo stud za své současné návyky nebo se vrátit do vzorce neuspořádaného stravování.
Získejte maximum ze sociálních médií pro zdraví
Pokud jde o naše rozhodnutí týkající se zdraví, všichni chceme mít kontrolu – a sociální média jsou naštěstí jedním z míst, kde tuto možnost skutečně máme.
Chcete-li vybrat krmivo, které pomáhá – nikoli poškozuje – vaše zdraví, zkuste nastavit hranice o tom, kolik času trávíte na sociálních sítích. Jedna studie zjistila, že čím více lidé používali Facebook, tím méně hlásili duševní i fyzickou pohodu.
Pak, proveďte inventuru influencerů a přátel, které sledujete a skupiny, kterých jste členem. Myslíte si, že vás inspirují k lepšímu životu nebo vás tíží? Podle potřeby smažte nebo přestaňte sledovat.
A pokud cítíte, že standardy dokonalosti vás vystavují riziku nezdravých vzorců, Dávej pozor.
„Sledování dietologů, kteří přistupují k jídlu proti dietám, zdraví v každé velikosti, je úžasný začátek,“ radí sociální vědkyně a specialistka na poruchy příjmu potravy Melissa Fabello, PhD. „Následující účty, které pomáhají vysvětlit a inspirovat intuitivní a všímavé stravování, jsou také užitečné.“
Palinski-Wade také vybízí ke kontrole reality: „Používejte sociální média pro inspiraci a kreativní nápady, ale buďte s nimi realističtí. Většina z nás nejí jídla, která vypadají, jako by patřila na náš Instagram a Pinterest. Ani influenceři se tak nestravují každý den. Pamatujte, že sociální média jsou pro ně práce a každý den tráví hodiny vytvářením obsahu, který mohou sdílet.“
A konečně, pokud hledáte informace o zdraví, pamatujte, že počet sledujících nemusí být nutně ukazatelem odbornosti.
Nejlepší je získat odpovědi na zdravotní otázky od uznávaného profesionála v reálném světě než od influencera na Instagramu.
Sarah Garone, NDTR, je výživová poradkyně, nezávislá spisovatelka zabývající se zdravím a food bloggerka. Žije se svým manželem a třemi dětmi v Mesa v Arizoně. Najděte ji, jak sdílí praktické informace o zdraví a výživě a (většinou) zdravé recepty v A Love Letter to Food.
