Prevence úzkosti

Včasný zásah

Studie ukazují, že včasná intervence u dětí, které vykazují známky úzkosti, je účinná při dlouhodobém snížení problémů. Ve studii zveřejněné v Journal of Clinical Psychology, předškolní děti, jejichž rodiče zasáhli brzy, měly lepší výsledky. Děti vybrané do studie vykazovaly úzkost nebo strach a odtažité chování, což jsou identifikované rizikové faktory pozdější úzkosti. V této konkrétní studii se rodiče účastnili vzdělávacího programu zaměřeného na úzkost. U dětí, jejichž rodiče se účastnili vzdělávacího programu, byla mnohem častěji diagnostikována úzkost.

Tyto výsledky jsou povzbudivé. Pro dospělé i děti je včasná léčba nejlepším způsobem, jak předejít budoucím problémům. Mnoho lidí se vyhýbá žádosti o pomoc s úzkostí, protože se stydí. Mohou mít pocit, že problém s duševním zdravím je známkou selhání. Mohou se také bát, že o nich ostatní budou méně myslet. Je důležité si uvědomit, že úzkostná porucha je nemoc. Díky léčbě a změnám životního stylu můžete udržet své příznaky pod kontrolou a předejít dalším problémům.

Snížení stresu

Pokud zažíváte úzkost, je důležité snížit stres ve vašem životě. Najděte způsoby, jak relaxovat. Cvičení je skvělý způsob, jak se zbavit stresu. Existuje mnoho způsobů, jak začlenit cvičení do své každodenní rutiny. Snaž se:

• pravidelně chodit na procházky
• vstup do cvičební třídy nebo tělocvičny
• cvičení jógy

Kromě cvičení si možná budete chtít odpočinout od rutiny nebo si naplánovat dovolenou. Pokud máte rádi nějaký koníček, udělejte si na něj čas. Dělejte věci, díky kterým se budete cítit lépe a uvolněněji.

Jíst dobře

Díky zdravé stravě se budete cítit lépe jak fyzicky, tak psychicky. Nestresujte se výběrem potravin, ale snažte se jíst širokou škálu čerstvých, zdravých potravin. Pokud je to možné, zařaďte ovoce, zeleninu a celozrnné výrobky. Vyhněte se mastným, sladkým, tučným, průmyslově zpracovaným potravinám. Pamatujte, že to, co krmí vaše tělo, krmí i váš mozek.

Vedení deníku

Nikdo vás nezná lépe než vy. Vedení deníku je skvělý způsob, jak sledovat své nálady, stres a úzkost. Mnoho lidí zjišťuje, že identifikace a zapisování jejich problémů usnadňuje jejich řešení. Pokud pracujete se specialistou na duševní zdraví, může vám deník pomoci zjistit, co spouští váš stres a co vám pomáhá cítit se lépe.

Vyhýbání se nezdravým látkám

Zatímco tabák, drogy a alkohol jsou často nazývány léky proti stresu, jejich užívání ve skutečnosti poškozuje tělo, takže je pro vás těžší zvládat stres a úzkost. Kofein také může způsobit nebo zvýšit úzkost. Závislost na těchto látkách může vést k další úzkosti a stresu a abstinence může také vytvářet úzkost. Pokud jste závislí a potřebujete pomoc s odvykáním, promluvte si se svým lékařem nebo vyhledejte podpůrnou skupinu.

Obecně platí, že věci, které vás dělají a udržují zdravými, vám také pomohou vyrovnat se se stresem a úzkostí a vyhnout se budoucím příznakům.

Žít s úzkostí

Úzkostné poruchy jsou podle Národního institutu duševního zdraví nejběžnějšími duševními poruchami ve Spojených státech. Jedna třetina lidí zažije během svého života úzkostnou poruchu, uvádějí. Připomínají však lidem, že existují účinné způsoby léčby a že výzkum vyvíjí nové. Nabádají lidi, kteří si myslí, že by mohli mít úzkostnou poruchu, aby okamžitě vyhledali léčbu a informace.

Úzkostné poruchy mohou přinést mnoho biologických a psychologických příznaků, které ovlivňují vaše celkové zdraví. Správná léčba v kombinaci s pravidelným cvičením, zdravou stravou a technikami snižování stresu vám však může pomoci znovu získat pocit pohody. Americká asociace úzkosti a deprese uvádí, že u většiny lidí se symptomy i kvalita života zlepší, jakmile dostanou léčbu.