Příčiny chrápání během těhotenství a co s tím dělat

Příčiny chrápání v těhotenství

Jednoduše řečeno, chrápání je zvuk způsobený vibracemi měkkých tkání ve vašem krku. Obvykle se to stane, pokud máte hrdlo zúžené nebo nějakým způsobem ucpané. Jindy to mohou způsobit faktory prostředí, jako je suchý vzduch.

Před těhotenstvím jsi chrápala

Možná jste před otěhotněním chrápala. Nyní si toho můžete všimnout více, pokud nespíte tak dobře jako dříve, nebo pokud jste v těhotenství jen více naladěni na své tělo.

Vaše hormony rostou

Hormony estrogen a progesteron zvýšit pro podporu rostoucího dítěte během těhotenství. Spolu s tím přichází potenciál pro změny tlaku v dýchacích cestách, spánkovou apnoe a chrápání.

Zvýšené hladiny hormonů mohou také způsobit ucpaný nos (z oteklých tkání) nebo způsobit těhotenskou rýmu.

Přibrala jsi

Pro většinu těhotenství doporučuje American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) přibrat 25 až 35 liber.

Ať už jste v tomto rozmezí nebo ne, přibývání na váze (zejména ve třetím trimestru) může vyvíjet tlak na svaly, které udržují vaše dýchací cesty v noci otevřené, což vede k obstrukční spánkové apnoe a chrápání.

Faktory prostředí

S již podrážděnými nosními průchody můžete být obzvláště citliví na suchý vzduch nebo jiné situace, které vedou k chrápání, jako je nedávné onemocnění.

Odborníci doporučují udržovat vzduch ve vaší ložnici „ani příliš suchý, ani příliš vlhký“ pomocí zvlhčovače.

Podobně podráždění z kouření nebo vystavení kouři je další možnou příčinou chrápání a dalších poruch dýchání ve spánku během těhotenství.

Ve hře jsou další spánkové návyky

Spaní na boku je oblíbeným doporučením lékařů pro nejlepší polohu spánku během těhotenství. Jeden důvod? Spánek na zádech může vést k chrápání.

Nedostatek kvalitního spánku může mít také souvislost a způsobit, že se během dne budete cítit omámeně.

Můžete být náchylní

Afroamerické ženy mají zvýšené riziko poruch dýchání ve spánku než ženy jiných ras a etnik, říká American Thoracic Society.

V jednom studie 2019 Pokud jde o nespavost, spánek a chrápání, vědci zjistili, že ženy, které se identifikují jako černé, měly tendenci hlásit více problémů se spánkem.

Nejen to, ale také váš příjem může mít určitý vliv na chrápání a kvalitu spánku.

Je chrápání v těhotenství známkou základního problému?

Odpověď na tuto otázku je možná solidní.

Pro některé lidi může být chrápání součástí těhotenství a kvůli zvýšené hmotnosti nebo hormonálním změnám. Pro ostatní to může znamenat něco víc.

Nějaký výzkum ukázal některé souvislosti mezi chrápáním a nepříznivými výsledky těhotenství, jako například:

• vysoký krevní tlak
• předčasný porod
• těhotenská cukrovka

Když chrápu, mám spánkovou apnoe?

Ne každý člověk, který chrápe, má nebo se u něj rozvine spánková apnoe. To znamená, že chrápání může být známkou tohoto stavu, pokud doprovází další příznaky, jako jsou:

• lapání po vzduchu
• suchá ústa
• časté buzení
• pauzy v dýchání

Pokud si všimnete těchto příznaků kromě chrápání po většinu nocí, zeptejte se svého lékaře, aby vám provedl studii spánku.

Je chrápání během těhotenství známkou preeklampsie?

Vysoký krevní tlak v těhotenství se označuje jako preeklampsie. Studie spojují chrápání jako možnou souvislost (více než dvojnásobnou) s hypertenzními poruchami v těhotenství, včetně preeklampsie.

Preeklampsie se obecně vyvíjí někdy po týdnu 20. Mezi další příznaky patří:

• bolest hlavy
• rychlý nárůst hmotnosti
• dušnost
• rozmazané vidění
• bílkoviny v moči

Je chrápání známkou těhotenské cukrovky?

Mezi 2 a 10 procent U těhotných lidí se může vyvinout těhotenská cukrovka (GD), uvádí Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Studie spojují problémy se spánkem během těhotenství s GD. Konkrétně výzkumníci konkrétně říkají, že chrápání, obstrukční spánková apnoe a spánek nízké kvality vystavují ženy vyššímu riziku rozvoje GD.

Nemusíte mít jiné příznaky GD, ale váš lékař otestuje reakci vašeho těla na glukózu někde mezi 24 a 28 týdnů.

Je chrápání spojeno s perinatální depresí?

Výzkumníci ve studii z roku 2021 také odhalili, že chrápání během těhotenství může být rizikovým faktorem pro perinatální depresi. Tento typ deprese se vyskytuje spíše během těhotenství než po těhotenství (které se nazývá poporodní deprese).

Ve studii z roku 2021 účastníci vyplňovali dotazníky, které posuzovaly jejich náladu, zvyky a chrápání. Něco málo přes 34 procent účastníků uvedlo, že chrápe třikrát nebo vícekrát týdně.

Tyto ženy měly také zvýšenou šanci hlásit depresivní symptomy než jejich protějšky nechrápající.

Zhoršuje se těhotenské chrápání, když už chrápete?

Opět můžete během těhotenství chrápat, protože to je vaše výchozí hodnota. Zda se chrápání zhorší, bude záviset na:

• jak tě ovlivňují těhotenské hormony
• kolik přibereš
• další individuální faktory a zdravotní stavy, které se mohou vyvinout

Pokud se chrápání zhorší, můžete si toho všimnout zejména na konci druhého trimestru a ve třetím trimestru.

A nějaký výzkum naznačuje, že u žen, které před těhotenstvím chrápou, se může vyvinout obstrukční spánková apnoe v důsledku hormonálních změn nebo spolu s podmínkami, jako je GD a preeklampsie.

Pokud máte obavy nebo otázky ohledně toho, jak může chrápání ovlivnit vás a vaše dítě, promluvte si se svým lékařem.

Jak zabránit chrápání v těhotenství

Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste zmírnili chrápání nebo jej úplně zastavili.

I když tyto domácí léky mohou fungovat, je stále dobré informovat svého lékaře o chrápání, protože může být příznakem jiného stavu, který vyžaduje léčbu nebo sledování.

Pokud jste to ještě neudělali, vyzkoušejte následující, abyste zjistili, zda to pomáhá vašemu chrápání:

• Spi na boku. Spánek na zádech může chrápání zhoršit. Spánek na zádech navíc nemusí být pohodlný, protože se vám zvětšuje břicho. Můžete si koupit těhotenské polštáře, které pomohou vašemu tělu zůstat na vaší straně.
• Podpořte se. Zvedněte trochu hlavu polštáři pro podporu. Pomůže vám to vyčistit dýchací cesty.
• Použijte zvlhčovač. Teplá mlha nebo studená mlha: Oba fungují dobře a dodávají vzduchu vlhkost, takže je méně dráždivý.
• Použijte nosní proužky. Nosní dilatační proužky najdete volně prodejné, které se připevňují k vašemu nosu. Mohou pomoci vašemu nosu otevřít dýchací cesty a zmírnit chrápání. Když už jste u toho, může vám také pomoci použití solného nosního spreje k odstranění hlenu.
• Dobře se najíst. Nadváha může vést k chrápání. ACOG doporučuje přidat pouze 340 kalorií do vašeho dne ve druhém trimestru a 450 kalorií ve třetím trimestru pro optimální regulaci hmotnosti. Ale promluvte si se svým lékařem o tom, jaké zvýšení hmotnosti je pro vaši situaci nejlepší; každý bude mít jiné potřeby (například pokud nosíte násobky).
• Vyhněte se kouři. Dokonce i pasivní kouření může dráždit vaše dýchací cesty a vést k chrápání.

Jak lépe spát, když jste těhotná

Spánková hygiena je zvláště důležitá během těhotenství. Se všemi bolestmi, bolestmi a sklony k nespavosti můžete mít pocit, že si neodpočíváte nejlépe.

Zde je několik tipů, jak lépe spát během těhotenství:

• Snažte se chodit spát každou noc ve stejnou dobu, abyste své tělo dostali do rytmu. Může také pomoci nastavit standardní čas buzení.
• Vytvořte si rutinu před spaním, která přináší klid před spaním. Dejte si například teplou koupel a přečtěte si knihu.
• Připravte půdu pro spánek tím, že budete mít pokoj tmavý, chladný a relativně tichý (pokud nemáte rádi bílý nebo růžový šum pro spánek).
• Vyhněte se zdřímnutí příliš blízko před spaním. Zvažte vytvoření a 3 hodiny odpoledne například přerušení.
• Buďte aktivní tím, že si každý týden dopřejete doporučených 150 minut mírné aktivity. Činnosti jako chůze nebo plavání vám zrychlí tep, aniž by zatěžovaly vaše tělo.
• Vynechejte noční občerstvení. Jíst příliš blízko před spaním může vést k pálení žáhy a kyselému refluxu, jak vaše břicho roste.
• Když už jste u toho, vynechejte kofein odpoledne a večer, abyste usnuli.
• Uložte si postel a ložnici na spaní. Dělání jiných úkolů v posteli, jako je procházení smartphonu, může způsobit, že se váš mozek jen obtížně uklidní, když je konečně čas jít spát.

Celkově se zaměřte na 8,5 až 9,5 hodiny spánku každou noc. Možná budete potřebovat více spánku, zvláště pokud se přes noc často budíte.

Odnést

Možná si neuvědomíte, že chrápete, dokud váš partner něco neřekne. Nebo jste se možná v noci probudili s přidaným hlukem.

Ať je to jakkoli, poznamenejte si své chrápání a proberte to se svým lékařem. Může to být jen další z těch nepříjemných těhotenských problémů.

Existují však případy, kdy chrápání může signalizovat možný zdravotní stav, který vyžaduje zvýšenou pozornost.