Vzít si nemocenské dny kvůli fyzickému zdraví je samozřejmostí, ale praxe brát si volno v práci kvůli péči o své duševní zdraví je spíše šedá zóna.
Mnoho společností má zásady pro duševní zdraví nebo osobní dny, ale stále může být těžké vzít si volno, když prostě potřebujete duševní přestávku. Můžete se cítit provinile nebo váhat, zda využít jeden ze svých drahocenných dnů PTO a tlačit se, abyste se přesto ukázali.
Přesto, když se cítíte příliš ve stresu, trpíte vy i vaše práce, což může vést k problémům, které mohou poškodit váš výkon a spolupracovníky. Vědět, kdy si udělat den duševního zdraví pro sebe, je zásadní pro udržení vašeho celkového zdraví a pohody na pracovišti i mimo něj.
Zde je vše, co potřebujete vědět o tom, jak si užít den duševního zdraví.
Kdy si jeden vzít
„Pokud se cítíte zahlceni, vystresovaní, máte problémy se soustředěním nebo soustředěním na práci nebo doma nebo jste podrážděnější, možná budete chtít zvážit den pro duševní zdraví. Pokud přemýšlíte o svém životě jako o talíři s oddíly pro práci, rodinu, život a věci, které rádi děláte, a talíř přetéká ve všech oblastech kromě věcí, které rádi děláte, je čas, abyste si dali pauzu. a podílet se na péči o sebe,“ říká Dr. Ashley Hampton, licencovaný psycholog a systémový stratég, Healthline.
Může být až příliš snadné přesvědčit se, že špatné duševní zdraví není dostatečným důvodem k tomu, abyste si vzali volno. Pokud jste fyzicky schopni pracovat, proč do toho nejít a dostat zaplaceno?
Pamatujte však, že vaše duševní zdraví je pro vaši celkovou pohodu stejně důležité jako vaše fyzické zdraví. Stejně jako každý záchvat nemoci nebo tělesného utrpení potřebuje vaše mysl čas na odpočinek a zotavení.
Nemluvíme o obvyklých nedělních strašácích, nebo o tom, že se prostě nudíte nebo nejste nadšeni jít do kanceláře. Pokud se probudíte a cítíte se obzvláště vystresovaní, skleslí nebo úzkostní – na úrovni, která zhoršuje vaše fungování – je čas zvážit, zda si vzít den volna.
Samozřejmě, někdy se prostě cítíte nevysvětlitelně „mimo“. Pak je také v pořádku vzít si den pro sebe. Použijte svůj osobní úsudek a naslouchejte své mysli a tělu. Každý čas od času potřebuje den duševního zdraví.
Co říct svému šéfovi
Bohužel v mnoha společnostech stále převládá debata o dnech duševního zdraví. To znamená, že je důležité, co říkáte svému šéfovi.
„Pokud jde o dny duševního zdraví v práci, velmi doporučuji využít nemocného k péči o duševní zdraví,“ říká Hampton.
„Jak si užít den duševního zdraví může být složité. Doporučuji všem, aby si před tím, než řeknou něco o duševním zdraví, určili, jaká je konkrétní politika společnosti. Ne všechny zásady společnosti považují duševní zdraví za životaschopný důvod, proč si dát nemocný den. V tomto případě by bylo vhodnější jednoduše požádat o nemocenské způsobem, který je v souladu s firemní kulturou,“ říká.
Může to být frustrující, pokud nejste schopni přímo vysvětlit, proč potřebujete volno, ale pokud jste upřímní v tom, že jste nemocní, neuvádět, že je to pro vaše duševní zdraví, je v pořádku.
Když žádáte o volno, je v pořádku být stručný. Nemusíte zacházet do podrobností o tom, proč si dáváte nemocenskou nebo duševní zdraví (pokud nechcete), ale nemáte pocit, že to musíte někomu zdůvodňovat nebo vysvětlovat.
Poznámka: Existuje několik důvodů, proč by člověk nemusel svému zaměstnavateli říkat, proč si bere den volna. To platí v případě, že důvod pokrývá zákon o Američanech s postižením (ADA).
Jak strávit den duševního zdraví
Stejně jako byste ošetřili každý nemocný den, dělejte věci, díky kterým se budete cítit lépe.
„V den svého duševního zdraví se plně zaměřte na sebe. Není den, abyste doháněli prádlo nebo e-maily, uklízeli doma nebo dokonce vyřizovali pochůzky. Navrhněte svůj den duševního zdraví zcela pro vás a o vás,“ říká Hampton.
„Pokud máte rádi masáž, čtení knihy, sledování filmu, pak dělejte tyto věci. Pokud si chcete vzít den volna, dejte na každou minutu záležet. Cílem je snížit jakékoli negativní emoce, jako je stres a přetížení,“ dodává.
Samozřejmě, pokud je pro vás praní nebo čištění terapeutické – ať už kvůli samotné domácí práci nebo pocitu, že jste splnili úkol – pak se klepejte! Jen se ujistěte, že ať děláte cokoliv, cítíte se pohodlněji a uvolněněji. Pro některé lidi to může znamenat skládání puzzle. Pro ostatní by to mohlo znamenat drhnutí vany.
„Dejte svému mozku pauzu a věnujte se činnostem, které vás baví. Dokončení zábavných aktivit vám pomůže uvolnit se a připomene vám, jaké to je starat se neustále o sebe a ne o všechny ostatní,“ říká Hampton.
Dny duševního zdraví mohou být také skvělým časem k procvičování sebeobsluhy, ať už to znamená 12-krokovou rutinu péče o pleť nebo si jít zaběhat do svého oblíbeného parku. Může to také znamenat sedět celý den v posteli, dívat se na Netflix a jíst cereálie. Péče o sebe vypadá pro každého jinak.
Věnujte svůj den duševního zdraví věcem, o kterých víte, že jsou prospěšné pro vaše duševní a fyzické zdraví. Nemusíte se učit, jak plést nebo si nechat udělat obličej, pokud si nejste jisti, zda se budete cítit lépe. Zkuste si sestavit seznam činností, které vám přinášejí radost a zvednou náladu. Poraďte se, pokud potřebujete inspiraci.
Pokud již navštěvujete terapeuta a máte pocit, že by vám během dne duševního zdraví prospělo další sezení, zavolejte mu a zeptejte se, zda má volný prostor pro osobní nebo virtuální sezení.
K dispozici jsou také bezplatné online poradny, jako např 7 Cups, která vám umožňuje připojit se prostřednictvím textové zprávy k vyškolenému dobrovolníkovi a získat tak emocionální podporu. Nemusíte prožívat těžké chvíle sami.
Zpočátku vám může připadat divné dělat věci, jako je masáž nebo sezení v parku v den, kdy byste jinak pracovali. Ale tyto aktivity vám mohou pomoci cítit se lépe.
Důležité je dělat to, co dělá vy cítit se dobře, ne to, co vy myslet si měli byste dělat. Jakmile si uděláte svůj první den duševního zdraví, bude snazší si je vzít i v budoucnu a necítit se kvůli tomu provinile.
Cílem není dostat se z práce; je to k uzdravení vaší mysli, abyste se mohli vrátit uvolněnější, pozitivnější a připraveni na produktivní den. Dny duševního zdraví jsou nezbytné pro zdravé, šťastné zaměstnance a celkově lepší pracoviště.
