Přehled
Vytrvalostní sportovci mají často nižší klidovou tepovou frekvenci než ostatní. Tepová frekvence se měří v tepech za minutu (bpm). Vaše klidová tepová frekvence se nejlépe měří, když sedíte nebo ležíte a jste v klidném stavu.
Průměrná klidová tepová frekvence je obvykle mezi
Pokud jste sportovec nebo někdo, kdo často cvičí, nižší klidová tepová frekvence se obvykle nemusí obávat, pokud nemáte závrať, únavu nebo nemoc. Ve skutečnosti to obvykle znamená, že jste v dobré kondici.
Atlet klidová tepová frekvence
Klidová tepová frekvence sportovce může být považována za nízkou ve srovnání s běžnou populací. Mladý, zdravý sportovec může mít srdeční frekvenci 30 až 40 tepů za minutu.
Je to pravděpodobně proto, že cvičení posiluje srdeční sval. Umožňuje mu pumpovat větší množství krve s každým úderem srdce. Více kyslíku jde také do svalů.
To znamená, že srdce bije méněkrát za minutu, než by tomu bylo u nesportovce. Srdeční frekvence sportovce se však během cvičení může zvýšit na 180 až 200 tepů za minutu.
Klidové tepové frekvence se u každého, včetně sportovců, liší. Některé faktory, které by to mohly ovlivnit, zahrnují:
- stáří
- kondiční úroveň
- množství fyzické aktivity
- teplota vzduchu (v horkých nebo vlhkých dnech se může zvýšit srdeční frekvence)
- emoce (stres, úzkost a vzrušení mohou zvýšit srdeční frekvenci)
- léky (betablokátory mohou zpomalit srdeční frekvenci, zatímco některé léky na štítnou žlázu ji mohou zvýšit)
Jak nízká je příliš nízká?
Klidová tepová frekvence sportovce je obvykle považována za příliš nízkou, pouze když má jiné příznaky. Ty mohou zahrnovat únavu, závratě nebo slabost.
Příznaky, jako jsou tyto, mohou naznačovat, že existuje jiný problém. Navštivte lékaře, pokud zaznamenáte tyto příznaky spolu s pomalou srdeční frekvencí.
Syndrom atletického srdce
Atletický srdeční syndrom je onemocnění srdce, které je obvykle neškodné. Obvykle se vyskytuje u lidí, kteří cvičí více než jednu hodinu denně. U sportovců s klidovou srdeční frekvencí 35 až 50 tepů/min se může vyvinout arytmie nebo nepravidelný srdeční rytmus.
To se může na elektrokardiogramu (EKG nebo EKG) projevit jako abnormální. Obvykle není potřeba diagnostikovat syndrom atletického srdce, protože nepředstavuje žádné zdravotní problémy. Ale vždy informujte lékaře, pokud:
- zažít bolest na hrudi
- všimněte si, že vaše srdeční frekvence se při měření zdá nepravidelná
- během cvičení omdleli
Občas sportovci zkolabují kvůli srdečním problémům. Ale to je obvykle kvůli základnímu stavu, jako je vrozená srdeční choroba, nikoli syndrom atletického srdce.
Nový výzkum naznačuje, že sportovci s nízkou klidovou srdeční frekvencí mohou později v životě zaznamenat nepravidelné srdeční rytmy. Jeden
Stále probíhá výzkum dlouhodobých účinků vytrvalostního cvičení. Výzkumníci v tuto chvíli nedoporučují žádné změny ve vaší sportovní rutině. Pokud máte obavy z nízké srdeční frekvence, navštivte lékaře.
Jak určit ideální klidovou tepovou frekvenci
Dobře trénovaní sportovci mohou mít klidovou srdeční frekvenci mezi 30 a 40 tepy za minutu. Ale každý má jinou tepovou frekvenci. Neexistuje žádná „ideální“ klidová tepová frekvence, i když nižší klidová tepová frekvence může znamenat, že jste více fit.
Svou klidovou tepovou frekvenci si můžete změřit doma. Změřte svou klidovou tepovou frekvenci tak, že si ráno nejprve zkontrolujete puls.
- jemně zatlačte konečky ukazováčku a prostředníčku na boční část zápěstí, těsně pod palcovou stranu ruky
- počítejte údery celou minutu (nebo počítejte 30 sekund a vynásobte 2, nebo počítejte 10 sekund a vynásobte 6)
Jak určit ideální tepovou frekvenci při cvičení
Někteří sportovci rádi dodržují trénink s cílovou tepovou frekvencí. To je založeno na vaší úrovni intenzity ve srovnání s vaší maximální tepovou frekvencí.
Vaše maximální srdeční frekvence je považována za nejvyšší hodnotu, kterou vaše srdce dokáže udržet během kardiovaskulárního tréninku. Chcete-li vypočítat maximální tepovou frekvenci, odečtěte svůj věk od 220.
Většina sportovců trénuje na 50 až 70 procentech své maximální tepové frekvence. Pokud je například vaše maximální tepová frekvence 180 tepů za minutu, vaše cílová tréninková zóna bude mezi 90 a 126 tepy za minutu. Používejte monitor srdečního tepu ke sledování během cvičení.
Jaká srdeční frekvence je příliš vysoká?
Zvýšení tepové frekvence nad vypočítanou maximální tepovou frekvenci po dlouhou dobu může být nebezpečné pro vaše zdraví. Vždy přestaňte cvičit, pokud se vám točí hlava, máte závratě nebo jste nemocní.
Sportovci mají často nižší klidovou tepovou frekvenci než ostatní. Pokud často cvičíte a jste přiměřeně fit, může být vaše srdeční frekvence nižší než u ostatních lidí.
To nemusí být nutně špatná věc. Nízká srdeční frekvence znamená, že vaše srdce potřebuje méně úderů, aby dodalo stejné množství krve do celého těla.
Vždy vyhledejte lékařskou pomoc, pokud pociťujete závratě, bolest na hrudi nebo mdloby. Také navštivte lékaře, pokud máte podezření, že váš nízký srdeční tep je doprovázen dalšími příznaky, jako je únava nebo závratě. Mohou posoudit vaše srdce, aby potvrdili, že můžete pokračovat ve cvičení.
