Překonávání překážek v minulosti vám pomůže lépe se vyrovnat s přítomností.
Loni v červnu jsem přišel o práci na plný úvazek v důsledku rozsáhlého propouštění z pandemie. Překvapilo mě, že jsem neplakal, když jsem dostával zprávy přes videohovor. Místo toho jsem měl zuřivou touhu „něco udělat“.
Jakmile jsem netelefonoval a řekl své rodině, zmizel jsem nahoře, abych začal vymýšlet svůj další krok. Během příštích několika měsíců jsem se utěšoval tím, že jsem se ucházel o zaměstnání, psal motivační dopisy a dělal práci na volné noze – připadalo mi to, jako bych na něčem pracoval.
O tři měsíce později můj manžel dostal stejný druh hovoru. Jeho reakce byla jiná.
Jeho vztek, zklamání a smutek ze ztráty se dostavily okamžitě. Zjistil, že je těžké začít strategizovat, co dělat dál. Během několika příštích měsíců považoval za stresující dávat dohromady žádosti o zaměstnání nebo plánovat budoucnost, když přítomnost byla už tak nejistá.
Místo toho našel útěchu v úklidu a organizaci našeho domova.
Během krizí nebo stresujících životních událostí je běžné, že lidé reagují velmi odlišnými způsoby. To platí, i když zažívají něco podobného, například pandemii.
„Prožíváme globální trauma,“ říká Joyce Marter, licencovaná psychoterapeutka.
O počtu případů a úmrtnosti slyšíme ve zprávách každý den. To, jak prožíváme pandemický život a jak na něj reagujeme, však hodně závisí na tom, jak se vyrovnáváme s každodenním stresem.
Co se stane, když zažijeme stresující události?
„Při jakékoli stresující události se uvolňují různé hormony,“ vysvětluje doktorka Diana Samuelová, psychiatrička z Columbia Doctors a docentka psychiatrie na Columbia University Irving Medical Center.
Mezi tyto stresové hormony patří adrenalin a kortizol. Mohou zvýšit vaši srdeční frekvenci, krevní tlak a hladinu glukózy v krevním řečišti. To se děje tak, že vaše svaly, srdce a další důležité orgány mají to, co potřebují, aby v případě nouze zasáhly.
„Je to součást fyziologické reakce bojuj nebo uteč na stres,“ vysvětluje Marter.
Obvykle nelze předvídat, jaká odpověď přijde. V úplně stejné krizi mohou někteří lidé ztuhnout, jiní se mohou zdát klidní a vyrovnaní a jiní mohou být dokonce bojovní.
„Někteří lidé reagují na stres fyzicky, bolestmi hlavy, gastrointestinálními příznaky, nespavostí atd.,“ říká Marter. „Někteří reagují emocionálně, podrážděně, nestále, odstávkami atd. A někteří reagují kognitivně, s potížemi při rozhodování, roztržitostí nebo zapomnění.“
To je důvod, proč dlouhodobý stres může ovlivnit celkové fungování, včetně produktivity v práci nebo vaší schopnosti řídit vztahy.
Proč tedy lidé reagují na stres odlišně?
Existuje několik důvodů, proč někteří lidé reagují na stres jedním způsobem, zatímco jiní reagují úplně jinak.
Největším faktorem je vaše celková odolnost
Odolnost vůči stresu není něco, s čím se rodíme. Postupem času se hromadí, říká Dr. Caroline Vaile Wright, vrchní ředitelka inovací ve zdravotnictví v Americké psychologické asociaci.
„Například to víme
Překonávání překážek v minulosti vám pomůže lépe se vyrovnat s přítomností.
„Můžeme růst z výzev, se kterými jsme se setkali,“ říká Wright. „Když budeme čelit nové, můžeme se ohlédnout zpět a připomenout si, jak jsme tyto předchozí překážky překonali.“
Marter souhlasí. „Čím více výzev úspěšně zvládnete, tím je pravděpodobnější, že budete schopni zůstat v klidu a být proaktivní,“ říká.
Je to proto, že minulé zkušenosti vám dávají pocit vlastní účinnosti. Cítíte se vybaveni zvládnout nové situace, když nastanou kvůli tomu, co jste řešili v minulosti.
Na vaší komunitě záleží také
Lidé, kteří mají větší podporu od přátel, rodiny, duchovních nebo komunity, mají také tendenci se dařit lépe, stejně jako lidé s více zdroji.
„Někdo, kdo má přístup k základním potřebám, ať už je to zdravotní péče, jídlo, bezpečné bydlení nebo sociální podpora, se může vypořádat se stresory lépe než někdo, kdo tyto věci nemá,“ říká Wright.
Náš rodinný život může také ovlivnit naše zvládací mechanismy.
„Mnoho z nás se učí své výchozí role nebo reakce [from] naše rodiny a máme tendenci je znovu vytvářet v našich dospělých životech,“ vysvětluje Marter. „Pokud jste byli nejstarším sourozencem, který byl často ponechán ve vedení, možná se budete cítit pohodlněji, když se pustíte do akce, protože je to role, kterou znáte.“
Vaše „místo kontroly“ může mít dopad
„Člověk s vnitřním místem kontroly věří, že může ve svém životě vytvářet pozitivní akce správným jednáním,“ vysvětluje Marter. Toto je typ člověka, u kterého je větší pravděpodobnost, že se pokusí napravit stresovou situaci tím, že podnikne proaktivní kroky.
Mezitím „člověk s externím místem kontroly věří, že vnější faktory určují jeho životní směr,“ pokračuje. „Tato osoba se může cítit jako oběť a mít pocity beznaděje, že cokoliv, co by mohl udělat, by nepomohlo ani na tom nezáleželo.“
Tento typ lidí se spíše cítí zavalen stresující životní událostí.
Vaše duševní zdraví před krizí
„Pokud má někdo obecně pozitivní duševní zdraví, bude odolný a bude mít vnitřní zdroje a dovednosti, aby se mohl pohnout vpřed,“ říká Marter.
„Pokud se někdo jiný zabývá základním problémem duševního zdraví, jako je úzkost nebo deprese, může to být spuštěno nějakou událostí,“ dodává.
Lidé, kteří mají v anamnéze opakovaná traumata, se s tím také nemusí vyrovnávat – zvláště pokud se z těchto traumat plně nevyléčili. To platí i pro lidi s nízkým sebevědomím.
„Když se cítíme dobře a věříme ve svou schopnost procházet náročnými situacemi, můžeme reagovat s větší odolností a silou,“ říká Marter. „Kdybychom [have] pocity nedostatečnosti nebo nějakého nedostatku, můžeme se cítit velmi ohromeni a nedostatečně vybaveni ke zvládání těžkostí.“
Vaše osobnost hraje roli
Někteří lidé jsou pod tlakem prostě lepší než jiní.
„To jsou lidé, kteří se stanou prvními zasahujícími, chirurgy a dalšími,“ říká Marter. „Každý máme jiné silné stránky a výzvy.“
To znamená, že ne všichni piloti nebo hasiči se rodí klidní tváří v tvář nebezpečí. Hodně to souvisí s jejich výcvikem a tím, jak se o sebe starají.
Jaké věci tedy můžete udělat, abyste zlepšili své zvládání?
Začněte tím, že se o sebe budete starat
Může to znít jednoduše, ale dostatek spánku, pravidelného stravování, udržení hydratace a nezapomnění na přestávky, to vše je velmi dlouhá cesta.
„Péče o své fyzické tělo může skutečně znamenat obrovský rozdíl v tom, jak emocionálně reagujete,“ říká Samuel.
Všímavost vám také může pomoci uklidnit vaše tělo a pomoci vám udržet chladnou hlavu v krizi, říká Marter.
Můžete vyzkoušet praktiky jako:
- rozjímání
- hluboké dýchání
- progresivní svalová relaxace
- jóga
Soustřeďte se na to, co vy umět řízení
Například během pandemie můžeme kontrolovat, kolik stresujících zpráv přijímáme.
„Pokud víte, že jste někdo, kdo má opravdu silnou reakci na televizní zprávy a mluvení vědců, možná je lepší místo, kde můžete své zprávy získat, online nebo tak, že si nastavíte časový blok, abyste je dohnali,“ říká Marter. .
Požádejte o pomoc svou rodinu nebo odborníka
„Jako terapeut se domnívám, že jsme všichni v životě zažili určitou úroveň traumatu,“ říká Marter. „Proto věřím, že všichni bychom mohli mít prospěch z terapie nebo poradenství, které nám pomohou vyléčit se z minulých událostí a rozvinout postupy sebeobsluhy a podpůrné systémy, které potřebujeme k tomu, abychom obstáli ve výzvách.“
To je obzvláště důležité mít na paměti právě teď, když pandemie zuří, dodává Samuel.
„To neznamená, že ti není dovoleno být úzkostný nebo depresivní,“ říká Samuel. „Pokud něco zažíváte a víte, že je to mimo vaši výchozí hodnotu, stojí za to si promluvit s odborníkem, který vám může pomoci.“
Nezapomeňte být tu i pro ostatní
A jak to nejlépe udělat? Jen poslouchej.
„Jednou z pastí, ve kterých máme tendenci uvíznout, je pokusit se vyřešit něčí problém nebo se ho pokusit opravit,“ říká Wright. „Opravdu je mnohem užitečnější jen poslouchat, takže mají pocit, že mají s kým mluvit.“
Nesuďte ani to, co říkají.
„Ověřte je,“ říká, „i když přesně nerozumíte tomu, čím si procházejí.“
I když můžeme mít podobné pocity, může to vypadat úplně jinak od člověka k člověku.
„Všichni sdílíme stejný soubor emocí, takže pokud vám říkají, že se bojí, a vy nejste právě teď, vzpomeňte si na dobu, kdy jste se také báli, a vzpomeňte si, jaké to bylo,“ pokračuje.
To může pomoci vyvolat empatii a porozumění pro druhou osobu.
Marter souhlasí. „Je důležité mít soucit… Potřebujeme mít empatii pro ostatní a sebesoucit s našimi vlastními problémy v oblasti duševního zdraví.“ Musíme se odklonit od soudného myšlení, jako by někdo odpověděl „lépe“ nebo „hůře“, a uvědomit si, že všichni jsme lidské bytosti, které dělají to nejlepší, co můžeme. Všichni občas potřebujeme pomoc.“
Každý jsme jiný, ale všichni jsme stejní
I když se můžeme vyrovnat jinak než i naši nejbližší milovaní, všichni cítíme stejné široké spektrum lidských emocí. Všichni jsme schopni empatie, kterou potřebujeme, abychom někoho podpořili jeho vlastním vysoce jedinečným procesem, a totéž si zasloužíme i pro sebe.
Ať už se vypořádáte jakýmkoli způsobem, vězte, že vaše strategie jsou stejně platné jako strategie někoho jiného. Totéž platí pro ně. To může pomoci udržet harmonii, když se blízcí vyrovnávají jinak než vy.
Simone M. Scullyová je nová maminka a novinářka, která píše o zdraví, vědě a rodičovství. Najděte ji její webové stránky nebo na Facebook a Cvrlikání.
