Není neobvyklé používat alkohol ke zvládání obtížných pocitů a zážitků.
Můžete si dát drink nebo dva, když budete chtít:
- odpočinout si po náročném dni
- klidná úzkost před rande
- zmírnit pocity osamělosti nebo smutku
- zbavit se zklamání
V malém až středním množství alkohol umět dočasně vám zvedne náladu a pomůže zlepšit náladu.
Čím více však pijete, tím je pravděpodobnější, že váš emocionální stav začne opět klesat. Někdy se díky alkoholu cítíte ještě hůř než předtím.
Alkohol působí na lidi různými způsoby. Někteří lidé po mírném pití nikdy nezaznamenají pocity deprese – nebo vůbec žádné negativní účinky. Jiní mohou začít pociťovat depresi nebo úzkost již po jednom napití.
Pochopení souvislosti mezi alkoholem a depresí vám může pomoci lépe zvládat depresi po pití, nebo ještě lépe, předejít tomu, aby k ní došlo.
Proč se to děje
Zatímco užívání alkoholu může přímo vyvolat pocity deprese, může také přispívat k příznakům nepřímo.
Alkohol působí depresivně
Po pití se můžete cítit depresivně, protože alkohol sám o sobě je depresivní.
Pití aktivuje systém odměn ve vašem mozku a spouští uvolňování dopaminu, takže se zdá, že alkohol má zpočátku stimulující účinek.
Dopamin produkuje pozitivní emoce, díky nimž se cítíte dobře a pomáhají posilovat vaši touhu pít, ale alkohol ovlivňuje váš centrální nervový systém i jinými způsoby.
Konkrétně zasahuje do uvolňování neurotransmiterů spojených s regulací nálady, včetně serotoninu a norepinefrinu.
Nižší než normální hladiny těchto důležitých chemických poslů mohou dočasně ovlivnit vaši řeč, koordinaci a energii.
Dlouhodobý dopad však může být závažnější: Trvalé změny v chemii mozku se mohou časem promítnout do deprese a úzkosti.
Abych to shrnul: I když se zdá, že vám momentálně zlepšuje náladu, alkohol vás může ve skutečnosti srazit dolů, zvláště při dlouhodobém užívání.
Alkohol narušuje váš spánek
Měl jste někdy po pití špatný spánek? Možná jste se zmítali, měli bizarní sny nebo jste se probudili s bušícím srdcem.
Všechny tyto nepříjemné zážitky jsou docela normální. Problémový spánek může souviset se změnami v chemii mozku souvisejícími s užíváním alkoholu.
Pití může také narušit váš cyklus spánku a bdění a bránit vám v dostatku spánku REM.
Nezapomeňte: Pití může mít také fyzické následky – nevolnost a dehydratace vám mohou bránit v klidném spánku.
Špatný spánek může snadno ovlivnit vaši náladu následující den, protože vyčerpání a přetrvávající fyzické příznaky mohou ztěžovat soustředění. Díky tomu se můžete cítit dost nízko.
Alkohol může zhoršit negativní emoce
Nízká nálada po noci pití může být docela hrozná. Pokud již máte depresi, můžete se cítit ještě hůř, protože alkohol může zvýšit intenzitu vašich emocí.
Alkohol může ovlivnit oblasti vašeho mozku, které pomáhají regulovat emoce. Můžete začít pít, abyste zapomněli na to, co máte na mysli, ale jakmile se počáteční povzbuzení začne vytrácet, můžete se místo toho utápět v těchto pocitech.
Protože alkohol může zatemnit váš mozek, může vám zabránit v tom, abyste viděli užitečná řešení problémů.
Snižuje také zábrany, takže pokud se snažíte držet některé obtížné emoce, jako je smutek nebo hněv, pod pokličkou, mohou se při pití vyplavit.
To může vést ke složitému cyklu. Můžete začít pít pravidelněji, abyste se cítili lépe nebo zapomněli na tyto nechtěné emoce a vzpomínky.
Zvýšená konzumace alkoholu však obvykle nepomůže. Je pravděpodobnější, že zhorší negativní stavy nálady spolu s fyzickým zdravím.
Pití, abyste to zvládli, se může stát vzorem
Když se pravidelně obracíte na alkohol, abyste zvládli problémy a negativní pocity, možná nebudete podnikat další kroky, které by vám mohly pomoci tyto problémy účinně řešit.
V důsledku toho se mohou všechny problémy, kterým čelíte, od pracovního stresu po problémy ve vztazích, zhoršit.
Pokud máte tendenci spoléhat se na alkohol, abyste zmírnili úzkost například v sociálních situacích, možná nikdy nebudete řešit základní příčiny svého nepohodlí.
A ty snížené zábrany zmíněné výše? Mohou vás vést k rozhodnutím, která byste normálně neudělali. To v kombinaci se zvýšenou náladou může mít některé nepříjemné účinky.
Zvýšený hněv vás může vést například k hádce s milovanou osobou, zatímco extrémní smutek nebo sebenenávist mohou vést k intenzivním příznakům deprese.
Jak se s tím vypořádat
Pokud se po noci pití probudíte a cítíte se mizerně, nemusíte na to čekat. Zde je několik strategií, které vám v tuto chvíli pomohou zvednout náladu.
Nejprve se snažte nesnížit sami sebe
Pokud se již cítíte trochu podrážděně, dávat si zabrat, abyste to s alkoholem přehnali, pravděpodobně situaci nezlepší.
Často je velmi lákavé (a snadné) pokračovat v pití, dokud se nebudete cítit lépe, zvláště když máte horší přístup k užitečnějším metodám zvládání než obvykle.
Snažte se neobviňovat se ze své aktuální nálady. Místo toho si připomeňte, že příště můžete dělat věci jinak. Pak se zkuste rozptýlit, abyste pomohli odvést svou mysl od toho, jak se cítíte.
Pít hodně vody
Alkohol vás může dehydratovat, způsobovat bolesti hlavy a obecně prohlubovat vaše utrpení.
Pití vody nemusí mít přímý vliv na pocity deprese, ale rehydratace vám může absolutně pomoci začít se cítit fyzicky lépe. Jakmile příznaky kocoviny začnou ustupovat, mohou následovat emocionální účinky.
I když se okamžitě nezlepší, pravděpodobně s nimi budete snáze něco dělat, když nebudete muset řešit i fyzické příznaky.
Jít na procházku
Můžete se cítit fyzicky trochu špatně, ale dokud se místnost netočí, když vstanete, zkuste se jít ven na krátkou procházku – nebo delší, pokud to zvládnete.
Cvičení často poskytuje přirozené zvýšení nálady, takže se pravděpodobně budete cítit lépe, jakmile se rozhýbete.
Čas strávený v přírodě může mít také zdravotní přínosy, včetně zlepšení nálady. Pokud je venku slunce, je to ještě lepší – sluneční svit může vyvolat uvolňování serotoninu, což může pomoci zmírnit deprese.
Dělejte něco, co vás baví
Věnovat nějaký čas produktivní relaxaci může také pomoci zmírnit pocity deprese.
Když se cítíte na dně, oblíbená aktivita vám může pomoci zlepšit náladu.
Pokud se necítíte na nic příliš namáhavého, můžete zvážit:
- práce na zahradě
- jednoduché domácí projekty
- vaření nebo pečení
- jóga
- crafting
- hádanky
I když nemáte moc času nazbyt, strávit 15 minut čtením dobré knihy, kreslením nebo čmáráním nebo dokonce sledováním roztomilých videí o zvířatech může nabídnout pozitivní rozptýlení.
Mluvit s někým, na kom vám záleží, může také pomoci čelit pocitům spojeným s úzkostí a depresí vyvolanou kocovinou po pití. Zvažte zavolání přítele nebo procházku s partnerem.
Jak zabránit tomu, aby se to stalo
Jediným jistým způsobem, jak předejít depresi po pití, je zcela se vyhnout alkoholu. Můžete však podniknout kroky ke snížení pravděpodobnosti emocionálních vedlejších účinků při pití.
Držte se umírněného pití
Podle
Dát si jeden nebo dva drinky navíc jednou za čas neznamená automaticky velké pití.
Ale pravidelné pití většího množství alkoholu, než doporučují tyto pokyny, může představovat řadu zdravotních rizik, včetně deprese.
Pijte bezpečně
Zodpovědné pití se nevztahuje pouze na to, abyste se drželi mimo silnici. Dodržováním pokynů pro bezpečné pití můžete pomoci snížit riziko deprese a dalších příznaků kocoviny.
Mějte na paměti tyto tipy pro bezpečnější pití:
- Pijte pomalu. Omezte se na jeden drink každou hodinu.
- Před pitím jezte. Výživné jídlo může pomoci zmírnit některé škodlivé účinky alkoholu, včetně dehydratace a deprese.
- Nezapomeňte na vodu. Po každém alkoholickém nápoji sklenicí vody vám pomůže udržet hydrataci.
- Vyhněte se alkoholu, když ty jsi už se cítím nízko. Místo toho, abyste pili, abyste zapomněli na špatný den, zvažte chatování s přítelem, sledování oblíbeného filmu nebo zkuste nějakou tichou meditaci.
Přestaňte pít, pokud se začnete cítit špatně
Pokud si během pití začnete všímat jakýchkoli nežádoucích vedlejších účinků – fyzických nebo emocionálních – může být nejlepší nazvat to noc.
Neměl jsi moc jídla nebo pití, kromě alkoholu? Sklenice vody a lehké občerstvení vám mohou pomoci vyhnout se špatné kocovině.
Před uložením do postele může také pomoci uvolnit se teplou koupelí, jemnou hudbou a dalšími uklidňujícími nebo uklidňujícími aktivitami.
Řešte negativní pocity, když se objeví
Pokud podniknete kroky ke zvládání negativních emocí, když je prožíváte, může to pomoci zabránit tomu, aby byly příliš ohromující.
Když máte zdravé návyky, jak se vypořádat s nežádoucími pocity, pravděpodobně bude pro vás snazší použít tyto strategie k potlačení rušivých emocí, které můžete zažít při pití.
Užitečné strategie pro navigaci v obtížných emocionálních zážitcích zahrnují:
-
psaní deníku nebo umění
- meditující
- mluvit s blízkými
- hledat odbornou podporu
Když to může být něco víc
Je docela běžné, že se po pití cítíte trochu špatně. Tyto blues však obvykle nezdržují, takže se pravděpodobně budete cítit lépe za den nebo tak.
Když však vaši náladu hrají jiné faktory než alkohol, pocity deprese mohou přetrvávat i poté, co se vaše kocovina zlepší.
Možná je čas oslovit podporu, když pocity deprese:
- trvat déle než týden nebo dva
- ovlivnit vaši schopnost pracovat nebo se starat o každodenní povinnosti
- vám zabrání užívat si čas s blízkými
- zahrnovat myšlenky na sebevraždu nebo sebepoškozování
- ovlivnit spánek nebo chuť k jídlu
Deprese se obvykle nezlepší bez léčby. Časem se může zhoršovat, zvláště v kombinaci s pravidelným nebo těžkým pitím alkoholu.
Pokud se cítíte v depresi, i když nepijete, nebo pijete, protože se cítíte v depresi, je nejlepší oslovit odborníka na duševní zdraví.
Terapeut vám může pomoci:
- identifikovat základní příčiny deprese
- prozkoumejte užitečnější strategie pro zvládnutí příznaků v tuto chvíli
- najít účinnou léčbu, včetně léků a behaviorálních strategií
Užívání alkoholu může někdy zkomplikovat léčbu deprese. Pokud pijete pravidelně, abyste zvládli příznaky deprese, může být prospěšné spolupracovat s terapeutem, který se specializuje na léčbu souběžně se vyskytující deprese a užívání alkoholu.
Sečteno a podtrženo
Pití se může zdát jako snadný způsob, jak se v daném okamžiku vyrovnat s obtížnými emocemi, ale obecně není z dlouhodobého hlediska efektivní.
Pokud se obáváte, že se alkohol stal vaší oblíbenou metodou zvládání negativních pocitů, jako je deprese, není žádná hanba požádat o podporu.
Váš poskytovatel primární péče vás může odkázat na terapeuta, ale můžete také zkusit adresáře, jako je tento přes Psychology Today.
Správa služeb pro zneužívání návykových látek a duševní zdraví také nabízí důvěrné, bezplatné poradenství při hledání léčby. Zavolejte na číslo 1-800-662-4357 kdykoli, kterýkoli den v roce.
Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.
