Přehled
Stres. Je to šestipísmenné slovo, kterého se mnozí z nás děsí. Ať už se jedná o napjatou interakci se šéfem nebo tlak ze strany přátel a rodiny, všichni čas od času čelíme stresovým situacím.
U některých z nás se tyto události stávají sporadicky. Pro ostatní je každodenní stres běžnou součástí života.
Definice psychického stresu
Existuje velká šance, že všichni dokážeme identifikovat negativní stres, ale věděli jste, že stres může být také pozitivní?
Dobrý stres, nazývaný eustres, vám může být ve skutečnosti prospěšný. Na rozdíl od špatného stresu nebo úzkosti může dobrý stres pomoci s motivací, soustředěním, energií a výkonem. Pro některé lidi to může být také vzrušující.
Na druhou stranu špatný stres obvykle způsobuje úzkost, obavy a pokles výkonnosti. Je to také nepříjemné a může to vést k vážnějším problémům, pokud se neřeší.
Účinky psychického stresu
Není žádným tajemstvím, že dlouhodobé účinky úzkosti mohou
Stres má schopnost negativně ovlivnit náš život. Může způsobit fyzické stavy, jako jsou bolesti hlavy, zažívací potíže a poruchy spánku. Může také způsobit psychické a emocionální napětí, včetně zmatenosti, úzkosti a deprese.
Podle Americké psychologické asociace může neléčený chronický stres nebo stres, který je konstantní a trvá delší dobu, vést k vysokému krevnímu tlaku nebo oslabení imunitního systému.
Může také přispět k rozvoji
Známky psychického stresu
Existuje rozdíl mezi stresorem a skutečným stresem. Stresor může být osoba, místo nebo situace, která vám stres způsobuje. Stres je skutečná reakce na jeden nebo na kombinaci těchto stresorů.
Existuje mnoho situací, které mohou způsobit stres. Dr. Gary Brown, licencovaný psychoterapeut, říká, že mezi běžnější stresory patří:
- vztahové konflikty doma
- nové nebo zvyšující se pracovní povinnosti
- zvyšující se nároky
- finanční zátěž
- ztráta milovaného člověka
- zdravotní problémy
- přestěhování na nové místo
- vystavení jedné nebo více traumatickým událostem, jako je dopravní nehoda nebo násilný trestný čin
Vědět, jak rozpoznat příznaky stresu, je prvním krokem k vývoji způsobů, jak zvládat jeho nepříznivé účinky.
Některé z běžnějších fyzických, psychologických a emocionálních příznaků chronického stresu zahrnují:
- rychlý srdeční tep
- zvýšený krevní tlak
- pocit přetížení
- únava
- potíže se spánkem
- špatné řešení problémů
- strach, že stresor nezmizí
- trvalé myšlenky na jeden nebo více stresorů
- změny v chování, včetně sociálního stažení, pocitů smutku, frustrace, ztráty emoční kontroly, neschopnosti odpočívat a samoléčby
Způsoby, jak zvládat stres
Pokud jde o zvládání stresu, provádění jednoduchých změn může výrazně zlepšit vaše celkové zdraví a snížit stres. Nástroje a strategie, na které se můžete ve stresových situacích obrátit, mohou zabránit eskalaci vaší úrovně stresu.
Najděte rovnováhu
Je důležité uspořádat část svého času tak, abyste mohli být pohodlně zaneprázdněni, aniž byste byli přetíženi, říká Brown. „Tvrdá práce se obvykle nerovná práci efektivně,“ řekl. Ve skutečnosti může příliš mnoho práce snížit produktivitu.
Být k sobě laskaví
Pochopení, že nejste slabí, protože cítíte stres, je důležité, říká Brown. Stres je velmi normální reakcí na stresory ve vašem životě.
Spolehněte se na lidi, kterým důvěřujete
Než se vaše hladina stresu vystupňuje, obraťte se na někoho, komu důvěřujete, například na přítele, člena rodiny nebo spolupracovníka. Sdílení svých pocitů nebo ventilování vašich obav může pomoci snížit váš stres.
Veďte si deník
Vyhraďte si čas na zamyšlení nad svým dnem. Zapište si všechny myšlenky nebo pocity, které máte. To může být užitečný nástroj, který vám pomůže lépe porozumět vašim stresorům a tomu, jak na stres reagujete, říká Brown.
Jezte pravidelně vyvážená jídla
Pokud jde o zvládání stresu, správná výživa je vaším přítelem. Vynechání jídla může snížit hladinu cukru v krvi, což může stlačit vaši náladu. V některých případech to může také vyvolat intenzivní pocity hněvu a frustrace, říká Brown.
Cvičit pravidělně
Pravidelná fyzická aktivita může zlepšit vaše celkové zdraví a snížit hladinu stresu. Když cvičíte, vaše tělo uvolňuje endorfiny. Tyto hormony pro dobrý pocit mohou také zmírnit příznaky deprese a úzkosti.
Dopřejte si dostatek odpočinku
Vaše schopnost zvládat stres se snižuje, když jste unavení. Snažte se získat doporučených sedm až devět hodin každou noc. Pokud trpíte nespavostí, snažte se spát, jak jen můžete, a poté během dne zavádějte období odpočinku.
Cvičte relaxační cvičení
Tato cvičení, která mohou zahrnovat hluboké, pomalé dýchání a progresivní svalovou relaxaci, zahrnují napínání a následné uvolnění různých skupin svalů.
Zkuste si na cvičení těchto cviků vyhradit tři minuty třikrát denně, říká doktor Russell Morfitt, psycholog.
Naplánujte si starosti
I když vám to může zpočátku připadat trapné, zvažte naplánování starostí na konkrétní části dne, říká Morfitt. „Když se opřeme o své strachy tím, že záměrně vyhledáváme své stresory a nevyhýbáme se jim nebo jim neunikáme, často ztrácejí svou sílu,“ řekl.
Práce s profesionálem
Terapeut nebo odborník na duševní zdraví vám také může pomoci najít způsoby, jak zvládat stres.
Zvažte spolupráci s odborníkem na duševní zdraví, pokud je váš stres chronický nebo je doprovázen každodenními bolestmi hlavy, sevřenou čelistí, fibromyalgií nebo neustálou únavou, říká Dr. David J. Puder z Loma Linda University Behavioral Medicine Center.
Měli byste také navštívit odborníka na duševní zdraví, pokud máte pocity deprese, sebevražedné myšlenky a záchvaty paniky.
Když hledáte odborníka na duševní zdraví, požádejte přátele nebo členy rodiny o doporučení. Po prvním sezení vám Puder říká, abyste se zamysleli nad následujícími otázkami:
- Budete terapeutovi věřit?
- Cítíte se vyslyšeni a pochopeni?
- Cítíte se pohodlně, když s nimi nesouhlasíte?
- Vidíte, že se o vás jako o jednotlivce starají?
Odpovědi na tyto otázky vám mohou pomoci určit, zda je tato osoba pro vás vhodná.
Efektivní terapeutická sezení se mohou konat osobně, po telefonu a dokonce i online. Chcete-li pomoci najít terapeuta, který je pro vás ten pravý, podívejte se na těchto pět dostupných možností terapie.
