Pokud jste sportovec nebo fitness nadšenec, je pravděpodobné, že jste se někdy setkali s nataženým svalem. Vytažený kvadriceps je méně častý než jiná zranění, ale často se vyskytuje u jedinců středního věku, kteří hrají sporty, které zahrnují běh a skákání.
Kmeny čtyřhlavého stehenního svalu se mohou pohybovat od malé bolesti až po velkou překážku, v závislosti na závažnosti napětí nebo trhliny. Stažená čtyřkolka je často léčitelná odpočinkem, ledem a léky.
Příznaky vytažené čtyřkolky
Kvadricepsy jsou skupinou čtyř svalů na přední straně stehna, které slouží k narovnání nohy v koleni. Zranění se mohou pohybovat od stupně 1 (mírné) po natržení stupně 3 (závažné).
Příznaky zahrnují:
- otok
- bolest
- ztráta síly
- potíže s pohybem nohy
Léčba
Zánětlivé stadium: Prvních 48 až 72 hodin
Po poranění chemické látky uvolněné z poškozené tkáně způsobí otevření cév a únik krve a tekutiny do okolí. To je primární důvod otoku a bolesti bezprostředně po úrazu.
Americká akademie ortopedických chirurgů (AAOS) doporučuje princip RICE (odpočinek, led, obklad, elevace) popsaný níže pro léčení během počáteční fáze zotavení. Protizánětlivé léky, jako je aspirin, acetaminofen, ibuprofen a naproxen, mohou poskytnout určitou potřebnou úlevu od bolesti.
Pokud během cvičení zaznamenáte náhlou bolest v čtyřkolce, je nejlepší přestat s tím, co děláte, a vyhledat pomoc. Vyhněte se všem činnostem, které zahrnují posilování spodní části těla, jako jsou dřepy, výpady, běh nebo skákání.
Aplikujte ledové nebo studené obklady po dobu 15 minut několikrát denně na oblast bolesti. Led vždy zabalte do ručníku, abyste zabránili přímému kontaktu s pokožkou.
Pokud oblast oteče nebo zčervená, je nejlepší použít kompresi ke kontrole otoku. Zkuste použít elastický obvaz kolem oteklé oblasti nebo použijte kompresní návlek, který zakrývá horní část nohy.
Když je to možné, zvedněte nohu, abyste pomohli snížit otok a bolest. Můžete to udělat tak, že si nohu opřete o polštář, když ležíte v posteli nebo na gauči. Cílem je dostat zraněnou nohu nad srdce, aby gravitace mohla pomoci s odváděním tekutiny z místa poranění.
Fáze opravy: 72 hodin až 6 týdnů
Poté, co dojde k počáteční zánětlivé reakci, je čas, aby se vaše tkáně začaly obnovovat. Úplné zotavení může trvat až šest týdnů nebo déle. Při mírném namáhání nebo podvrtnutí se většina lidí cítí lépe po týdnu nebo dvou odpočinku. Budete vědět, že vaše čtyřkolka je zahojená, když vás již nebude bolet a budete moci pohybovat nohou v celém jejím rozsahu.
Během této doby je prospěšný postupný rehabilitační program. Před protahováním aplikujte na danou oblast vlhký tepelný zábal na 15 až 20 minut, aby se svaly zahřály. Když je teplo, můžete si udělat mírné protažení nohou a boků.
Zkuste protáhnout kvadricepsy tak, že si lehnete na břicho a přitáhnete nohu k hýždím, dokud neucítíte protažení. Postupně zvyšujte napětí, dávejte pozor, abyste se vyhnuli náhlým pohybům. Nikdy se neprotahujte za bod bolesti. Opakujte to dvakrát až třikrát denně.
Můžete také začlenit lehké posilovací aktivity, jako jsou extenze nohou v sedě nebo dřepy na stěně. To pomůže posílit vaši zraněnou nohu a zabránit zranění, jakmile se vrátíte do plné aktivity. Před prováděním jakýchkoli protahovacích nebo posilovacích cvičení se vždy poraďte se svým lékařem nebo fyzioterapeutem.
Vytažený quad čas zotavení
Budete vědět, že jste připraveni pokračovat ve sportu, jakmile vás již nebude bolet a budete moci snadno pohybovat nohou. Klíčem k předcházení zraněním je vracet se ke svým aktivitám pomalu a nezatěžovat svaly tím, že budete dělat příliš mnoho, příliš rychle.
Pokud se vracíte k činnostem, jako je běh nebo vzpírání, začněte pomalu a propracujte se na předchozí úroveň postupným zvyšováním vzdálenosti nebo hmotnosti. AAOS doporučuje, aby síla vaší zraněné nohy byla alespoň 85 procent vaší nezraněné nohy, abyste se mohli vrátit k soutěžnímu sportu.
Tipy, jak předejít namožení kvadricepsu
Je pravděpodobnější, že po počátečním zranění znovu zatížíte kvadricepsy. Studené svaly s větší pravděpodobností utrpí zranění. Proto je nejlepším způsobem, jak zabránit poškození, provést úplné zahřátí před jakýmkoli cvičením nebo strečinkem. Při cvičení v chladném počasí vždy počítejte s delším zahřátím.
A konečně, pokud při cvičení cítíte napětí v kvadricepsech, vždy přestaňte s tím, co děláte, a odpočiňte si. Nezvyšujte intenzitu, frekvenci nebo trvání své aktivity příliš rychle a nezapomeňte na odpočinek, protože je pravděpodobnější, že dojde ke zraněním z nadměrného používání. To pomůže předejít dalšímu zranění.
Další kroky
Zranění kvadricepsu se mohou pohybovat od mírných až po těžké, ale obvykle se hojí samy. Ujistěte se, že dopřejte svému tělu dostatek času na odpočinek. Dodržujte výše uvedené tipy pro léčbu, abyste zajistili rychlé zotavení a předešli opětovnému zranění.
