Seznam 14 typů kardio cvičení, které vás rozhýbou

Když většina lidí myslí na kardiovaskulární (kardio) cvičení, první aktivity, které se jim vybaví, jsou běh, jízda na kole nebo plavání.

Ano, jsou to skvělé způsoby, jak zvýšit tepovou frekvenci, ale ne každému se líbí. Kardio by mělo být klíčovou součástí vašeho zdravého životního stylu. Naštěstí neexistuje žádný „univerzální“ přístup.

Pokud chcete do své cvičební rutiny začlenit více kardia, nenechte se zastrašit ostřílenými maratonskými běžci, které vidíte ve svém okolí. Cvičení prospěšné pro srdce nemusí zahrnovat hodiny strávené na běžícím pásu. Existuje spousta zábavných a kreativních způsobů, jak zapojit kardio a skutečně si ho užít.

Proč potřebujete kardio na prvním místě?

Kardio je definováno jako jakýkoli druh cvičení, které zvýší vaši tepovou frekvenci a udrží ji po delší dobu. Váš dýchací systém začne pracovat tvrději, když začnete dýchat rychleji a hlouběji. Vaše krevní cévy se rozšíří, aby přivedly více kyslíku do vašich svalů, a vaše tělo bude uvolňovat přirozené léky proti bolesti (endorfiny).

Fyzické a duševní výhody tohoto typu cvičení jsou zdánlivě nekonečné.

• Ovládejte svou váhu: The Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) říkají, že existují rozsáhlé vědecké důkazy, že 150 minut středně intenzivního kardia týdně vám pomůže udržet si váhu v průběhu času.
• Odvrátit srdeční choroby: Výzkum ukázal, že zvýšení tepové frekvence pravidelným kardio cvičením může pomoci předcházet kardiovaskulárním onemocněním, které jsou příčinou 31 procent celosvětových úmrtí v roce 2012.
• Zlepšení nálady: Asi to pro vás není žádné překvapení, ale výzkum podporuje roli, kterou kardio cvičení hraje při zlepšování vaší nálady a zvyšování vašeho štěstí. Kardio zvyšuje produkci těchto léků proti bolesti zvaných endorfiny.
• Žíj déle: Mayo Clinic naznačuje, že lidé, kteří pravidelně provádějí kardio cvičení, budou žít déle./li>

Možnosti vašeho kardio cvičení

Myslete mimo rámec a vyzkoušejte něco nového s těmito zábavnými kardio možnostmi. Klíčem k dodržování jakéhokoli úspěšného cvičebního plánu je objevit aktivitu, která vás baví.

Jakmile najdete cvičení, které milujete, budete se tak bavit, že si budete muset připomenout, že zlepšujete i své zdraví!

1. Švihadlo

Je pravděpodobné, že jsi neskákal přes švihadlo od 4. třídy. Pokud je to tak, běžte si dnes koupit švihadlo! Tuto formu kardia lze provozovat prakticky kdekoli. Zapněte svůj oblíbený seznam skladeb a skočte do rytmu. Když si hodíte švihadlo do batohu, kufru nebo kabelky, pomůže vám to zmáčknout 150 minut cvičení týdně, kdykoli budete mít volný čas.

2. Tanec

Ať už si myslíte, že máte dvě levé nohy, nebo ne, tanec je skvělý způsob, jak si odfouknout páru a zároveň zapojit kardio. Možná si myslíte, že tanec je omezený na hodiny zumby, ale co vám brání jednoduše tančit po pokoji? Roztočte melodie a tancujte hloupě.

3. Organizované sporty

Možná se nepovažujete za „sportovce“, ale existuje spousta sportovních lig pro dospělé, které jsou plné lidí, jako jste vy – lidí, kteří se chtějí bavit a být zdraví. Přihlaste se do fotbalu, fotbalu, basketbalu nebo čehokoli, co vám vyhovuje. Běh po hřišti nebo kurtu vám zaručeně zvýší tepovou frekvenci. Vyhledejte ve své komunitě nesoutěžní sportovní ligy. Možná si během toho dokonce najdete nového přítele!

4. Power Walking

Nemusíte vypadat jako jeden z těchto silových chodců, abyste mohli využívat výhod tohoto typu kardia. Vyjděte ven (nebo se držte běžeckého pásu, pokud je špatné počasí) a zrychlete tempo.

5. Plavání

Tato forma kardia s nízkým dopadem je skvělý způsob, jak zvýšit tepovou frekvenci a zároveň chránit vaše klouby. Pokud si nejste úplně jisti svými plaveckými dovednostmi, vezměte si kickboard a udělejte pár kol. Zapojíte tak nejen nohy, ale i břišní svaly.

6. Boxování

Nemůžeme být všichni Rocky Balboa, ale každý může použít box, aby se uzdravil. Pouhých 30 minut boxu vám pomůže spálit až 400 kalorií.

7. Trampolína

Pokud máte na zahradě obrovskou skákací trampolínu, je to skvělé. Skákání a hraní je pro vás nejen dobré, ale také zábavné!

Pokud nemáte velkou trampolínu, nepočítejte se z této. Můžete získat a kompaktní trampolína, kterou můžete mít ve svém bytě. Stejně efektivní může být nasazení oblíbených melodií a běhání nebo poskakování na místě.

8. Cyklistika

Existuje mnoho způsobů, jak zařadit tento typ kardia do vašeho dne. Při příští cestě do obchodu s potravinami vyměňte auto za kolo. Zapněte to a při příští cestě do posilovny zahoďte běžecký pás pro stacionární kolo. Zakousněte se do toho a vyzkoušejte halové cyklistické studio, které jste posledních šest měsíců vyhlíželi, nebo si kupte trenažér, abyste mohli jezdit na silničním kole ve svém domě nebo garáži.

9. Pěší turistika

Milujete venku? Pěší turistika může být jen vstupenkou ke zlepšení zdraví vašeho tickera. Pohyb venku nejen zvýší vaši kardiovaskulární kondici, ale také podpoří vaši emocionální pohodu.

10. Veslování

Myslíte si, že veslařský trenažér je jen pro ty, kteří chtějí vyboulené bicepsy? Přemýšlejte znovu! Když do své rutiny v tělocvičně zařadíte veslování, můžete získat extra kardio podporu a také posílit vaše břišní a zádové svaly. Pokud jste to nikdy nezkusili, vyzvěte se s něčím novým.

11. Hula-Hooping

Jistě, pravděpodobně jste to neudělali od poslední dětské narozeninové oslavy, na které jste byli, ale proč ne? Houpání těchto boků vám zrychlí srdeční frekvenci a zlepší vaši vnitřní sílu. A nebojte se – dělají je dovnitř velikosti pro dospělé.

12. Chůze

Možná se ptáte, jestli se chůze počítá jako kardiovaskulární cvičení. Samozřejmě! Je to skvělé výchozí místo pro lidi, kteří s cvičením začínají. Dokonce i 10 minut chůze vás může dostat na cestu ke zlepšení zdraví srdce. Zkušení cvičenci z toho také těží.

13. Jumping Jacks

Pokud jste to nedělali od gymnaziálních hodin tělocviku, přicházíte o to! Tato aktivita bez vybavení dokáže během okamžiku zrychlit vaši tepovou frekvenci. Navíc je lze snadno provádět odkudkoli. Začněte skákat hned po ránu, když si potřebujete odpočinout od svého stolu, nebo když čekáte na dokončení večeře.

14. Schody

Lezení po schodech je fantastický způsob, jak rozproudit srdce a potit se. Najděte park s velkou sadou schodů nebo jen schodiště v nedaleké budově. Každé stoupání bude stačit. A pokud potřebujete zůstat uvnitř, Stairmaster je váš přítel.

Takeaway

Není sporu o tom, že kardiovaskulární cvičení je klíčovou součástí dlouhého a zdravého života. To ale neznamená, že je snadné udělat z kardia pravidelnou rutinu. Pamatujte, že pokud si zachováte otevřenou mysl a budete kreativní, existuje spousta způsobů, jak zvýšit tepovou frekvenci. Neměli byste se cítit omezeni na běžeckém pásu.

Nejdůležitější součástí každé fitness rutiny je najít to, co vás baví. Je mnohem pravděpodobnější, že se budete držet rutiny, pokud je to něco, co se vám skutečně líbí. Takže experimentujte, zkoušejte nové věci a zjistěte, jak si užít pot.