Spaluje prdění kalorie?

Kolik kalorií by mohlo prdění spálit?

Populární internetové tvrzení z roku 2015 říká, že jeden prd spálí 67 kalorií a že prdění 52krát denně spálí 1 libru tuku. Toto tvrzení se od té doby ukázalo jako nepravdivé. Má však tato otázka nějakou hodnotu?

Odborníci říkají, že prdění je pasivní aktivita — takže pravděpodobně nepálí žádný kalorií vůbec.

Když prdnete, vaše svaly se uvolní a tlak ve střevech vytlačí plyn bez námahy. Kalorie spalujete, když svaly pracují, ne relaxujete.

Jak mohlo prdění spálit kalorie?

Jediný způsob, jak byste při prdění spálili pár kalorií, je, kdybyste se o to namáhali – a to není zdravé ani normální. Pokud se při prdění namáháte, spálení kalorií je zanedbatelné, možná jednu nebo dvě kalorie. Nestačí, aby se vaše zdraví nějak změnilo.

Při hubnutí byste se rozhodně neměli spoléhat na prdění. Nemělo by se používat jako náhrada zdravého stravování a pravidelného cvičení, říkají odborníci.

Klíčem k hubnutí je spálit více kalorií, než zkonzumujete. To znamená jíst a pít méně kalorií, více cvičit, abyste spálili více kalorií, nebo kombinaci obojího.

Když jíte na hubnutí, měli byste si vybrat potraviny, které jsou méně kalorické, ale přesto bohaté na výživu. To zahrnuje:

• čerstvé produkty
• celá zrna
• libové bílkoviny
• Mléčné výrobky

Vyhněte se kaloricky bohatým jídlům, které vás nezasytí a nedodají vám živiny, jako jsou sladké dezerty a bílé pečivo.

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny jsou často velmi syté a zdravé, ale uvědomte si, že mohou způsobit spoustu plynatosti, zvláště pokud nejste zvyklí je jíst. Vlákninu zařazujte do svého jídelníčku pomalu.

Ženy by měly zkonzumovat 20 až 25 gramů vlákniny denně, zatímco muži by měli zkonzumovat 30 až 38 gramů denně, aby zhubli.

Pokud jde o cvičení, měli byste dostat 30 minut až 1 hodinu středně těžké fyzické aktivity denně. To by mohlo zahrnovat:

• chůze
• běhání
• plavání
• jízda na kole
• vzpírání

Zůstat často aktivní při práci na zahradě nebo uklízení vám také může pomoci spálit kalorie, takže zhubnete více.

Jídlo s sebou

Pokud při prdění nespalujeme kalorie, tak proč se někdy po prdění cítíme štíhlejší? Odborníci tvrdí, že je to pravděpodobně proto, že prdění je skvělý způsob, jak snížit nadýmání.

Nadýmání může být způsobeno mnoha faktory, včetně:

• jíst tučná jídla, která zpomalují vyprazdňování žaludku a mohou způsobit nepříjemnou plnost
• pití sycených nápojů, které uvolňují bublinky plynu ve vašem žaludku
• jíst plynaté potraviny, jako jsou fazole, zelí a růžičková kapusta, což způsobuje, že bakterie v žaludku vylučují plyn
• jíst jídlo příliš rychle, pít brčkem nebo žvýkat žvýkačku, to vše může způsobit, že polykáte vzduch
• stres nebo úzkost, které mohou vést k nahromadění plynu v trávicím traktu
• kouření, které může způsobit spolknutí přebytečného vzduchu
• gastrointestinální infekce nebo blokády, které mohou způsobit, že bakterie uvolňují plyn

• syndrom dráždivého tračníku, který může způsobit bolesti břicha, křeče, střevní problémy a plynatost

• Celiakie nebo intolerance laktózy, které mohou způsobit trávicí problémy a vést k nahromadění plynu

Některé tipy pro snížení hromadění plynu zahrnují:

• Jezte a pijte pomalu, abyste spolkli méně vzduchu.
• Vyhněte se syceným nápojům a pivu.
• Vyhněte se žvýkačce nebo bonbónům, abyste spolkli méně vzduchu.
• Ujistěte se, že vaše zubní protézy sedí, protože špatně padnoucí zubní protézy mohou způsobit spolknutí přebytečného vzduchu během jídla a pití.
• Přestaňte kouřit, abyste polykali méně vzduchu.
• Jezte menší porce jídla, abyste ulehčili trávení a zabránili plynatosti.
• Cvičení pro pohyb plynu trávicím traktem.

Průtok plynu je normální. Můžete se cítit méně nafouklí, pokud zažíváte nahromadění plynu ve střevech.

Je jedna věc, kterou nemůžete udělat prděním: zhubnout. Není to činnost, při které se spaluje mnoho kalorií. Prdění je dost pasivní.

Pokud chcete zhubnout, držte se zdravé stravy a pravidelného cvičebního plánu, abyste spálili více kalorií, než sníte.