Co bych měl vědět o spánku a batolatech a předškolácích?
Batolata: Děti ve věku 1-2 let by měly mít 11-14 hodin spánku během 24hodinového období. To může být rozděleno mezi noční spánek a zdřímnutí nebo dvě během dne. Může trvat několik týdnů experimentování, než zjistíte, co je pro vaše batole nejlepší.
Předškoláci: Spánek pomáhá vašim dětem růst silnými a zdravými během jejich předškolního věku (ve věku 3 až 5 let). Většina dětí v tomto věku potřebuje 10 až 13 hodin spánku v průběhu 24 hodin a obvykle jeden denní spánek. Starší děti nemusí vůbec žádné zdřímnutí potřebovat.
Jak se mění potřeby spánku během batolecího a předškolního věku?
Batolata: Do konce druhého roku se zdřímnutí obvykle sníží na jedenkrát denně trvající až tři hodiny. Většina batolat se přesouvá z postýlky do postýlky mezi 2. a 3. rokem. Batolata se často na spaní netěší. Nechtějí být odděleni od rodiče/opatrovníka nebo přijít o jakoukoli ze zábavných aktivit, o kterých si myslí, že by se mohly odehrávat. Mezi běžné problémy se spánkem v tomto věku patří odpor před spaním, noční probouzení (probouzení) a potíže s návratem ke spánku. Další problémy mohou zahrnovat noční strachy a noční můry.
Předškoláci: Zdřímnutí začíná ustupovat, i když většina předškoláků může mít z toho zdřímnutí stále prospěch. Nejlepším způsobem, jak toho dosáhnout, je stanovit rutinní čas pro zdřímnutí nebo prostě klidný nebo relaxační čas v dětském pokoji. I když vaše dítě nemůže spát, pokuste se vyhradit si časné odpoledne na „klidný čas“, aby se vaše dítě uvolnilo. Přibližně hodina denně je dostatečná doba. Problémy se spánkem jsou v těchto předškolních letech běžné. Tyto problémy mohou zahrnovat odpor ke spánku a častému nočnímu probouzení. V předškolním věku jsou také běžné noční strachy, noční můry, náměsíčnost a spánkové hrůzy.
Jak mohu pomoci svému batoleti nebo předškolákovi dobře spát?
Můžete udělat řadu věcí, abyste si vytvořili vynikající rutinu před spaním, abyste zajistili, že vaše batole bude mít dostatek spánku. Při nastavování rutiny před spaním mějte na paměti tyto věci:
- Držte se stejných časů pro spaní a vstávání každý den. Nezkracujte ani zdřímnutí na změnu – ujistěte se, že nenastane příliš pozdě během dne nebo že nebude příliš krátké – obojí povede k nedostatku kvalitního spánku.
- Udržujte konzistentní režim před spaním. Vypněte stropní světla a používejte tlumené stolní lampy 30–60 minut před spaním, abyste minimalizovali vystavení světlu. Během 30 minut těsně před spaním zaveďte klidné a příjemné aktivity, jako je koupání ve vaně nebo čtení příběhů před spaním, které vašemu dítěti pomohou uklidnit se. Je užitečné stanovit jasné limity, kolik knih budete číst nebo písní, které budete zpívat. Umožněte svému dítěti, aby si samo vybralo, jaké pyžamo si chce vzít a kterého plyšáka si vezme do postele atd. Tato volba bezpečnostního předmětu (plyšové zvířátko nebo přikrývka) pomáhá vašemu dítěti cítit se před spaním a celou noc uvolněněji.
- Ujistěte se, že prostředí ložnice je tiché, chladné, tmavé a pohodlné na spaní. Noční nebo plošné světlo s nejnižším nastavením stmívače je v pořádku. Přehrávání jemné, uklidňující hudby nebo zvukového stroje je v pořádku. Nezapomeňte si postel vyhradit pouze na spaní – neměla by sloužit jako platforma na hraní. Sledování televize v ložnici by nemělo být povoleno. Jakákoli jiná forma času stráveného na obrazovce (iPad, chytré telefony atd.) by neměla být součástí prostředí ložnice. Ty mohou dítě přehnaně stimulovat a ztěžovat mu usínání.
- Omezte jídlo a pití (zejména jakékoli nápoje obsahující kofein) před spaním. Pamatujte, že mnoho čirých nápojů obsahuje kofein, proto zkontrolujte štítek. Lehká svačina před spaním je v pořádku.
- Uložte své dítě do postele v ospalém, ale bdělém stavu a poté opusťte místnost. To pomůže vašemu dítěti naučit se usínat samo a pomůže vašemu dítěti vrátit se spát samostatně, pokud se probudí uprostřed noci.
- Děti v předškolním věku: Pokud má dítě v předškolním věku nepříjemné noční probuzení nebo noční můru, je v pořádku, když zavolá nebo vyhledá mámu nebo tátu, aby se uklidnilo. Jakmile se však máma nebo táta uklidní, měli by vrátit dítě do jeho vlastní postele. Obklopte dítě pohodlnými předměty, jako je oblíbené plyšové zvířátko nebo měkká deka či jiný předmět, který umožní dítěti znovu samostatně usnout, aniž by muselo opustit postel a znovu vás hledat.
Bezpečnostní problémy s batolaty
Batolata jsou ve věku, kdy jsou stále více uvědomělí a zvědaví na své okolí. Proto jako rodiče nebo opatrovníci budete muset být obezřetnější, pokud jde o postýlku vašeho dítěte, co je v ní a jejím okolí umístěno. Například:
- Nenechávejte extra velké plyšové hračky v postýlce ani je nenechávejte na podložkách – vaše batole může tyto předměty použít jako schůdky k přelézání zábradlí postýlky.
- Hledejte a odstraňujte předměty s provázky nebo úvazy, které by se mohly náhodně omotat kolem krku vašeho dítěte, jako jsou šňůry na žaluziích nebo záclonách.
- Podívejte se na jakékoli předměty, které by mohly být příliš blízko dětské postýlky a na které by vaše dítě mohlo dosáhnout ze stoje – jako jsou nástěnné závěsy, závěsy, okenní rolety a ubrousky na komody.
- Pokud máte takto aktivní batole, z bezpečnostních důvodů by mohl být čas přesunout ho z postýlky do postýlky pro batole.
- Zvažte ukotvení velkého nábytku ke stěnám, abyste zabránili jeho pádu, pokud se na něj vaše dítě pokusí vylézt.
Kdy bych měl vyhledat lékařskou pomoc ohledně problémů se spánkem u mého batolete nebo předškolního dítěte?
Kontaktujte lékaře, pokud:
- Zdá se, že vaše dítě má potíže s dýcháním, chrápe nebo vydává hluk při dýchání, nebo jste viděli, jak vaše dítě během spánku přestalo dýchat.
- Vaše dítě má neobvyklé noční chování, neočekávaný počet probuzení nebo má výrazné noční obavy, které vás znepokojují.
- Máte pocit, že problémy se spánkem vašeho dítěte ovlivňují denní chování.
###
