Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) se vyznačuje příznaky nepozornosti, impulzivity a hyperaktivity. Dalším častým příznakem je emoční dysregulace.
Pokud vy nebo někdo, koho znáte, žije s ADHD, může mít zvýšené emoce. Je užitečné si uvědomit, že tito dva jsou propojeni, takže můžete pochopit důvody silných pocitů.
Emoční regulace a ADHD
Emoční dysregulace není součástí diagnostických kritérií pro ADHD
Vědci však odhadují, že asi
Dopad pocítí i děti. Studie z roku 2016 zahrnující 61 dětí s ADHD naznačila, že by mohl existovat vzorec emoční dysregulace specificky spojený s příznaky ADHD.
Billy Roberts, terapeut a zakladatel Focused Mind ADHD Counselling, říká: „ADHD a [emotional] dysregulace spolu hluboce souvisí. Je to proto, že propojení mozku s ADHD činí emoční regulaci výzvou.“
Co je emoční dysregulace?
K emoční dysregulaci dochází, když člověk není schopen ovládat své emoční reakce, což je běžné u ADHD.
„Jednoduše řečeno, ADHD odebere mozku tlačítko pauzy,“ vysvětluje Roberts. „Pro mnoho dospělých s ADHD to uvnitř může být jako na horské dráze.
„Není to tak, že by se člověk s emocemi ADHD mýlil; jde spíše o to, že když cítí, dělají to rychle a hluboce a jsou náchylnější k veřejnému vyjádření intenzivních pocitů než někdo bez ADHD.“
Tento veřejný projev emocí může zesílit dysregulaci, která to způsobila.
„Pokud osoba s ADHD vyjádří emoci ve špatném kontextu, může zažít následné emoce viny nebo hanby,“ dodává Roberts.
Známky emoční dysregulace u ADHD
Emoční dysregulace u ADHD je často patrná ve vzorcích chování.
„Impulzivita je příznakem ADHD a emoční dysregulace může být příznakem impulzivity a naopak,“ říká Kathy HoganBruen, PhD, zakladatelka District Anxiety Center.
Zatímco známky jako impulzivita bývají zřejmé, existují i jiné, které jsou jemnější.
Podle Beth Hanline, LCSW-C, ředitelky ambulantních služeb v Newport Healthcare, některé z těchto méně zřejmých příznaků mohou zahrnovat:
- nižší odolnost
- neschopnost obnovit emoční rovnováhu
- hluboké zaměření na konflikt
- přetrvávající negativní emoce
Jak zlepšit emoční regulaci
Označte emoce
Zlepšení emoční regulace podle HoganBruena začíná uvědoměním si emocí a jejich označováním. Omezit své emoce a mít nad nimi větší kontrolu vyžaduje:
- zpomalovat
- uvědomění si emocí a toho, co je způsobilo
- označování emocí
Dodává: „Tento proces často začíná tím, že něco cítíte ve svém těle, jako je fyzický projev vaší emocionální zkušenosti. Takže někdo, kdo je „emocionálně dysregulovaný“, si nemusí být vědom toho, že je dokonce úzkostný nebo se něčeho obává, ale pravděpodobně si bude vědom toho, že ho bolí hlava nebo žaludek.
„Proces, jak se stát ‚emocionálně regulovaným‘, zahrnuje všímat si, kde ve svém těle cítíte něco emocionálního, a pak tuto emoci výslovně označit. To je skvělý výchozí bod k tomu, abychom se stali „regulovanějšími“.
HoganBruen vysvětluje, že označování emocí usnadňuje jejich pochopení, což vás připravuje na další krok: vytvoření vzdálenosti mezi pocity a reakcemi.
„Tato vzdálenost je místo, kam lze vložit reflexi, řešení problémů, vhled a moudrost. A to je oprava emoční dysregulace,“ říká.
Prozkoumejte všímavost
Výzkum naznačuje, že intervence založené na všímavosti pomáhají regulovat emoce prostřednictvím procesu pozorování, následovaného popisem a následným jednáním s vědomím.
Tyto intervence se týkají činností zakořeněných ve všímavosti, které můžete praktikovat doma, jako je meditace, a také několik typů psychoterapie, kterou lze provádět ve spolupráci se zkušenými odborníky. Příklady:
- kognitivně behaviorální terapie
- dialektální behaviorální terapie
- terapie přijetí a závazku
„Všímavost je mocným nástrojem emoční regulace pro dospělé i děti. Společné procvičování všímavosti pomůže rodičům i dětem zvýšit regulaci, když se objeví obtížné emoce,“ říká Hanline.
Zdůrazňuje také důležitost, kterou má životní styl na emoce: „Holistický přístup k emoční regulaci začíná zdravými rutinami, včetně dostatečného spánku, dodržování zdravé stravy a pravidelného cvičení.“
Zkuste si udělat inventuru svého životního stylu, abyste posoudili, zda nedošlo ke zlepšení ve vašich obvyklých rutinách. Provádění těchto malých změn v průběhu času by mohlo nakonec vést ke snadnějšímu emočnímu řízení.
Zkuste společnou regulaci s dětmi
Děti mohou těžit z klidné podpory od pečovatelů a také z naučených strategií zvládání.
Hanline navrhuje, aby rodiče „použili vřelý a podpůrný přístup, aby pomohli dětem zapojit se do strategií zvládání dysregulace, jako je hluboké dýchání, a pomohli jim identifikovat a označit své emoce. Jedním z nejdůležitějších nástrojů, které mohou rodiče použít, je zůstat v klidu a reagovat klidným způsobem a podporovat společnou regulaci.
„Mít předem plán, jak pomoci dítěti vyrovnat se s obtížnými emocemi nebo situacemi, může pomoci předejít nebo vyřešit intenzivní emocionální reakce,“ dodává.
Intenzivní emoce a ADHD spolu úzce souvisí, i když je důležité si uvědomit, že tomu tak není vždy. Člověk může žít s ADHD a má typické úrovně emoční regulace.
Pokud však žijete s ADHD a zažíváte emoční dysregulaci, existuje mnoho lidí, kteří sdílejí vaše zkušenosti.
Existují účinné strategie, které lze použít k podpoře emočního uvědomění a regulace, včetně změn životního stylu a strategií všímavosti, jako je hluboké dýchání. Terapie může být také účinným přístupem ke zlepšení emoční regulace.
